Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Тудеј- Гради, бицепс, стомак. На крај и два пара штикли се почастив

 

Ете, денес почнав, 100 скока со јаже, 40 стомачни и неколку чучњеви ..... тотално не сум во форма, уште сега се ме боли, битно почнав

 

Јас иначе не сум ви пишала 3-4 дена, нели нм да вежбам по дома, растурени бевме.Ама имав среќа се среди една соба и во вторникот вежбав, во средата имавме именден,во четвртокот исто си вежбав и денес повторно. Но овие денови иако постојано станував рано сепак си вежбав навечер, си се гордеам со себе Е сега ги правев овие вежби по 3 пати и плус додавав скокање со јаже наместо HIGH KNEES http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU вкупно 30-35 мин и согорени отприлика 400 калории. I плус си додавам вежбички од јутуб за раце,стомак и задник.
Mотивации...

 

Денес ќе се истуриме на рамо , трицепс и стомак Ке биде јакооооооооооо Ух, си ги обожавам тренинзите. Живеам за нив.Посебно резултатите ми се врвни. А тек допрва следи јакото.

 

Да те замолам за нешто...ај плс. прати линк ако имаш како ја вежбаш инсанити програмата.Слушам многу пофални зборови за неа.

Линк Елен , линк, ако може за п90х!

А што е со обичното млеко...со какао? Една лажичка обично какао нема многу калории, 20-30ина. Мене ми е мана што пијам многу млеко...Со намалена масленост додуша,1.5, ама сепак...со кафиња ми одат 0.5-1 Л на ден. Што мислиш за ова?

DigY, зошто некои ја одбегнуваат пресата? Јас ја правам, но ми сугерираат дека ќе ми *набиела* мускули...а природно ми се многу мускулести нозеве...Што мислиш ти?

 

Денеска ден за пауза, ама пак цел ден бев на нога. Утре ќе си вежбам како обично.

 

Денес вежбав 50 мин Sculpt.
Најчесто ги менуавав тегчињата, кога ми беше тешко со 2кг, посегнував по тие од килце, ама денес решив воопшто да не ги вадам малите и излезе дека можам се да направам и со потешките тегчиња

Желба ми е да одам во теретана ама финансиите не дозволуваат па решението е да се вежба дома. Се надевам ќе си ја исполнам желбата кога ќе најдам работа...

Мотивации:

Спојлер

 

здраво феминки
Sunchild
http://kat.ph/shaun-insane-workout-t6329064.html oдиш на download torrent / ова е линкот од каде си ја спуштив инсејнити програмата , на форумов имаш и тема инсејнити можеш да разгледаш и повеќе совети можат да ти дадат таму
fitnes/insanity-workout-t12943/
Јас денес 1 саат на орбитрејк сабајле , 3х30 чучњеви и стомачни 3х30 од сите
токлу од мене за денес

 

Подобро сум со здравјето, па продолжувам со малку понапорни тренинзи:

100 стомачни
100 м трчање на лента (16 мин)
70 затегнувања на нозете (со справата која незнам да ја објаснам)
45 мин на орбитрек

СЛАТКА Е БОЛКАТА ШТО ЈА ЧУВСТВУВАМ ВО МОМЕНТОТ!

Ама,

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=M_Nc1RyWX4Q

 

Исто и денес 2 км на степер
200 - задник
200- стомачни
Поздрав

 

Spanko ако имаш мотивација е добро, не е битно кај вежбаш, битно е да вежбаш ќе имаш резултати само желба да се има, а ти тоа гледам го имаш
Денес одмарам јас, 2 дена вежбам 1 одмор а некогаш 3 со 1 зависи, денес неможев малку ги воспалив мукуливе и ме болат ама од утре продолжувам со нови сили.

 

Вчера 200 скокови со јаже.
Денес 250 скокови со јаже.

 

колку е само добро чуството кога знаеш дека си направил нешто корисно за тебе, и после еден напорен тренинг заслужуваш да се опуштиш во топла купка мх мх денес 15мин загревање,45мин стандарт вежби за нозе и задник

 

15 мин кардио,планк 6 мин(обичен и страничен) 20 мин вежби за раце со тегови од 2кг, потоа повторно кардио 20 мин, за стомак 10 мин и на крај 50 чучеви. фиу се препотив, ама ако убаво ми е сега

 

Денес на репертоар се нозете и стомакот. Од 5 саат 7-9 вежби за нозе. Мојата омилена партија. Обожавам скроз кога ке ги измалтретирам на тренинг и кога ке ги напнам со тежини на кои и одредени машки се чудат.

 

Вчера ми беше ден за одмор од вежбање,ама денеска планирам да се уморам

 

Исто и денес

 

Деновиве одмарам од вежбање ама најдов нешто за вежбите и исхраната па да го споделам. Вие продолжете си со вежбање.

Спојлер

Одамна е познато дека метаболизмот и губењето на вишокот килограми може да се постигне доколку се почитуваат одредени правила поврзани со типот на крвната група.

Како функционира оваа диета?

Метаболизмот всушност е хемиска реакција која се одвива помеѓу крвта и внесената храна. Оттука, доколку се совпаѓаат доаѓа до забрзување на метаболизмот, а со тоа и губење на вишокот килограми.

Исто така се вели дека исхраната според крвната група оневозможува појава на многу болести кај човекот. Ова се вели во студијата на нутриционистот, д-р D’ Adamo.

Што ќе јадете, кои вежби се соодветни за вас, зависи од вашата крвна група.

Нулта крвна група.

Крвната група нулта е најстара крвна група. Од тие причини се вели дека луѓето со нулта крвна група имаат бавен метаболизам. Најголема полза ќе имате ако јадете жилаво месо, риба и пилешко. Се препорачува да избегнувате житни култури, зрнеста храна како ориз или грав и леб. Вашиот организам може да поднесе многу енергични вежби.

А крвна група.

Луѓето што имаат крвна група А треба да уживаат во зеленчукот и во овошјето. Месото и не им е толку потребно. Секакви вегетаријански специјалитети на база на соја се добредојдени. Вашиот организам има потреба и од житни култури, затоа за појадок јадете ги со јогурт. За вас се препорачуваат нежни вежби за истегнување, на пример пилатес.

Б крвна група.

Овде станува збор за мошне издржлив и брз метаболизам. Слободно можете да консумирате млеко, млечни производи и месо. Но, се препорачува да избегнувате житни растенија, леб, леќа. Секаков спорт е дозволен сe додека сте умерени со вежбите.

АБ крвна група.

Оваа крвна група се нарекува уште и модерна бидејќи е најмлада од сите типови. Луѓето со крвна група АБ имаат сензитивен дигестивен систем. Затоа им се препорачува да избегнуваат тешко сварлива храна како пилешко, говедско, свинско. Може да уживаат во морска храна, млеко од соја и млечни производи. Најмногу им одговараат вежби за смирување и релаксација, како јога и медитација.

 

После денот за одмор, еве сум се враќам во полна пареа. Почнав со вообичаеното, само овој пат само една песна. Потоа 20 стомачни 20 долни стомачни, по 25 странични подигнувања со нозите, велосипед, свеќа, 15 комбинација змија и склекови, 5 превртувања (од работ на креветот со рацете на подот од на грб на стомак и обратно) па 20 клекни-стани па одмор. Второ: велосипед, стомачни горни и долни по 10 и еднаш змија. Потоа пак танцување-се на се 22 минути со се 1-минутната пауза (танцување прво 3:30 мин па 5 мин) па си се почастив со киви.

Малку се големки ама:

 

Вежбањето касно навечер за мене е лоша опција.... Вежбав 50мин Rio Extreme до 23h и сега имам дополнителна енергија што ја добивам после вежбање, а треба да се смирам и да заспијам Памет за друг пат да не спијам во недела до пладне

Мотивации:

Спојлер