Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Еве и јас да се приклучам на странава. Почнав да вежбам extreme aerobic пред 2 недели. Обично вежбам 5-6 пати неделно...Предходно не бев во Мкд. 2 месеци и за тие 2 месеци качив 10 (и со зборови ДЕСЕТ) килограми.Од 49 на 59кг!!! Ужас! Решив повторно да превземам контрола над своето тело но малку сум обесхрабрена од резултатите. Наместо надоле, вагата оди нагоре! Малку додуша, можеби и ми се пола кило течности но сепак ?!
Знам,знам, мускулот тежи повеке од маснотиите, но сепак малку ми е чудно...Ништо, ќе треба уште да кратам од исхрана...
Инаку денеска наместо одмор сепак решив да вежбам. Прво го направив фит тестот од Insanity и право да ви кажам не бев лоша. Потоа продолжив уште еден саат и нешто различни вежби,бицепс,трицепс, различни варијанти на стомачни, задник, а измеѓу нив Jumping Jacks,high jumps, Side lunges etc. U name it,разни...Завршив со 20 мин пилатес на топка,неколку варијанти на планк до 100 ,истегнување и шпага на крај.
Од утре планирам да почнам со наутро Insanity а навечер пак 5-6 пати на аеробик. Се надевам дека ќе издржам. Мускулите сеуште не ме болат, не ни очекувам, мислам дека имам добар тонус, само кондицијата ми е занемарена малку. И зглобовите-обично колената први почнуваат да плачат за одмор!
И да-ви благодарам на поддршката! Странава навистина ме мотивира да бидам истрајна!

 

Денес почнав да скокам на јаже

Иначе денес само кардио и стомачни вежбав.
Вака ми течеше тренингот:

35 мин Орбитрек

Стомачни вкупно 350 (горни, долни, странични)

500 скока на јаже (во серии од по 20, 30 или 50 пати на серија) и како за прв пат мислам добро е

Ова го најдов на herkules.com.mk Мислам дека е корисно да го знаете како мотивација го ставам.
Најчестите грешки кои ги прават девојките кога се одлучат да тренираат се:

1. СТРАВ ОД ТЕГОВИ
Девојките и жените се генерално многу наплашени кога во прашање се теговите, пред се поради мислењето дека на тој начин ќе се набилдаат и ќе добијат големи мускули. За таквите имаме убави вести, а тоа е дека мускулната маса е огромен потрошувач на калории т.е. ќе имате помалку масти колку поголема е вашата мускулна маса, втро, мускулната маса се постигнува прилично тешко, со правилна исхрана, тренинг и суплементација без користење на лекови во просек може да се зголему само 5кг мускулна маса годишно, трето, нема подобар начин за затегање на целото тело од вежбањето со тегови. Убав задник се прави со чучњеви и мртво подигање!

2. ПОВТОРУВАЊЕ НА ИСТИОТ ТРЕНИНГ
Исто така претставува грешка, најпрво од причина што на мускулот му е потребно време за опоравување, а доколку тренирате секој ден вие просто не му дозволувате на вашето тело да се опорави а со тоа и се оддалечувате од посакуваните резултати. Второ, ако во почетокот напредувате , брзо ќе се случи застој со оглед на тоа дека на телото му е потребен константен шок за да напредувате, а тоа нема да го постигнете со едноличен начин на тренирање.

3. ПРЕТЕРУВАЊЕ СО КАРДИО
Веќе објаснивме во првиот дел зошто е пожелно да имате некој килограм мускул повеќе, а кардио активноста е катаболичка активност т.е. ако претерате најверојатно ќе дојде до разградување на мускулите. Да не дојде до забуна, кардио активноста е одлична и препорачлива доколку сакате да ги намалите мастите на телото, но претерувањето води до исцрпување на организмот и разградување на мускулите.

4. СТРАВ ОД СУПЛЕМЕНТИ
Исто како и со теговите, така и со суплементите, жените мислат дека несмеат да ги користат и тие се наменети само за машката популација. Колку што машките имаат потреба од помошта на суплементите за постигнување на убаво обликувано тело, толку имаат и жените. Предлагаме да користите витаминско-минерален комплекс, рибино масло, аминокиселини, whey протеин за опоравување и регенерација после напорниот тренинг. Овие суплементи ќе ви помогнат за подобро здравје, да се чувствувате подобро и поспремно за наредниот тренинг. За повеќе информации прочитајте го текстот за суплементи наменети за девојките.

 

ПО ДОЛГА ПАУЗА, ПОПЛАДНЕ ЌЕ ВИ ПИШАМ КОЛКУ СУМ ВЕЖБАЛА, ЌЕ НАПИНАМ НА ТЕМАВА!

Мото:


Здрав дух, здраво тело

 

Јас пак 2 дена немав можност да вежбам. Пешачев колку што имав можности, меѓутоа слабо. Дури и благо и пица си дозволив да каснам, што сега ме мава на психа малку Како и да е, не е и толку лошо, сепак не планирам да се откажам од овие вкусни задоволства засекогаш, бидејќи не ни сакам. Само треба умереност.

Пред малку завршив аеробик 75 мин. плус:
200 jumping jacks
20 стомачни
20 склекови
20 чучњеви
2x10 вежби за трицепс
1 мин планк

Вечер ќе видиме
Поздрав друштво

 

Вежби за рамена 4 по 10 со тегови од 2 кг
2 по 200 стомачни - за странични и 6 раск
15 минути статичен велосипед
4 по 20 за бицепс со тег од 5 кг
2 по 20 за трицепс со тег од 5 кг
И вечер идам на зумба ,саат време.

 

Задоволна од денешното вежбање се јавувам на репорт Bum Bum 30min + Bum Bum Rapido 25min + 5-10min за кратки паузи по потреба затоа што во видеата не прават пауза (ама па не се ни потат, така да се е тоа скоцкано на комп, нема врска). Моментално нозете уште ми се тресат

Уште ми е тешко да ја правам оваа вежба:

Спојлер

па така они кога праваат расчекор со скок јас правам расчекор во движење, битно не стојам во место (а и не ризикувам да пропаднам кај комшиите, зошто стварно неможам да го контролирам скокот во движењево ).

Мотивации:

Спојлер

 

Jas sega ke pocnam od januar kardio vezbi da stopam salce malku jas dzabe poranopravev vezbi za stomak nemase rezultat zosto mastite prvo treba da se stopat so kardio.nekoj vezba li redovno kardio ima li rezultati?

 

ахххххх се навлеков на вежбање,тргнав као демек еден месец ама еве веке третиот го завршувам и суперррр ми е,иначе тренерот ни прави комбинации од сала и фитнес,сеа пред некој ден игравме фудбал,така интересни комбинации ни прави,вечер ке правиме сала,правиме 4-5 различни вежби-3 повторувања по 15 со јак интензитет после тоа стомачни и грбни и на крај малку точак,трака,или степер по желба,и на крај се разбира чувството после вежбање.........НЕОПИСЛИВО

 

Ауууу срамота, гледам последен пат сум пишала на 17ти, па јас ептен сум забегала месецов.. добро е, денес се оправив и си го срушив рекордот во возење Орбитрек (cheers to that ) и можев уште ама морав да престанам. Значи денес:
- 20km за 52 мин. Орбитрек
- 100 стомачни во една серија
- 20 чучњеви

 

Куд год да кренем теби се врачам, поново..!


Веќе една недела вежбам со братучедка ми по саат време орбитрек.
Сама само се јачав и ништо не направив, а сега ќе ме утепа ако станам од орбитрек порано од што треба и обратно. Нема мрдање, мора да се издржи!
Моментално таа вежба јас сум и ди џеј, и пуштам музика.
После мене ме чека истото и едвај чекам

Има резултати одма и исхраната си ја средив така да стомакот ми го нема и спојлерите. Уште внатрешната страна на нозете и ќе скокам од радост!!

 

Денеска пауза...Бев да си ја проверам крвта, и сега излезе дека холестеролот ми е покачен Никогаш не сум внимавала на исхраната, сега треба да почнам...

 

Гледам во листава кај што пишувам извештаи што и колку сум вежбала(водам евиденција со датум) дека не сум вежбала 4ри дена(срам да ми е ), а мојот денешен скромен фитнес ден се состоеше од:
50 стомачни + 50 чучњеви + положба свеќа и лесни вежби во истата положба + 10 пати една вежба не знам како да ја објаснам + сигурно 7км испешачени(не ве замарам со цифри од апликациите).
Боље ишта-него ништа!
Не се откажувајте од борбата, ќе биде тешко, ама ќе вреди на крај!

 

Не да сум воспалена, абе неможам да мрдам. Пак вежбав како и да е, не толку напорно како што знам, ама -нешто- е сигурно подобро од -ништо-.

50 стомачни, колку да не е без ич
100 затегнувања на нозете + 35 дигање тегови на нозете
30 мин на орбитрек
50 затегнувања на рацете на тотал џим + 40 дигање тегови
и само 6 мин трчање на лента, неможев да одам, а камоли да трчам

Биче боље!

Спојлер

 

Денеска не седнав дома, па така да немав време за вежбање. Но сепак поминав со правосмукалката и избришав прашина.

 

Jас само што завршив со денешниот фитнес, а вчера ми беше ден за одмор. Kако прво загревање 15 мин кардио, 5 мин планк, 20 мин вежби за раце(бицепс,трицепс), потоа кардио 30 мин(требаше да го поделам по 15 мин измеѓу вежбање ама се затерав цели 30 мин , наместо 15 ) Pотоа следеа вежби за стомак и малку за задник(да не се луте )
Iначе сакав да ве прашам , како практикувате кардио пред или после вежбите за затегнување, јас последните два тренинзи, си правам по 15 мин кардио, па затегнување и пак кардио, па затегнувањe.
поздравче

 

Маченце кардио прави пред вежбите...Најсвежа и виорна си, секако после загревањето. Потоа можеш со вежбите да продолжиш и уште поубаво ако вежбаш со тегови воедно.

 

Поздрав девојки конечно и јас да пишам во темава не дека не вежбав нетов ми беше исклучен секој ден вежбав орбитрек по 40 мин стомак,задник,грбни си направив некоја навика
Сега еден ден вежбам стомак друг задник и грбни ги вклучив и вежбите од викториа сикрет и да се пофалам изгубив 2 кила за овие 3 недели се разбира внимавав и на исхраната.
Денес:40мин орбитрек 60 чучњеви 60 подигнувања на задник 40расчекори и тие од вс сите по 30 репетици.Се надевам на добри резултати и едно големо браво за сите тука што вежбате ви посакувам убава ноќ

 

Јас денска можам да се пофалам дека сум задоволна.Извежбав околу 1 саат, комбинација од вежби за целото тело, над 100 стомачни, вежби за задникот и за нозете.Ќе практикувам секоја ден да правам, еден ден за горниот дел, друг ден за долниот дел од телото, но стомачни ќе одат секој ден обавезно.

 

Можи јас за вчера да си пишам
Почнав со 500 скокови со јаже (во серии по 50 скока)
Вежбав за грб на две справи во теретана (вкупно 70 пати во серии)
Задна ложа на нозе на шутер 5 по 10 пати со 15 кила.
Чучњеви со тегови во рака 5 по 10 пати (7-8 кила 1 тег)
И стомачни долни 5 по 20 пати

Денес одмарам ме болат листовите од скокањето почетник сум. А и ден за одмор ми е

 

Денеска се спремам да дадам се од себе на тренинг некако сум така расположена вежбачки така да ке правам и тегови и сала-кардио,ајде малку да се стегнеме сеа пред нова година после ке одмараме неколку дена до божик