Мојот фитнес ден (+ мотивации)

За денес:
1 час трчање
+

 

Денес беше ден за пилатес:



Од 12 -ти и Хедер почна нов, 7 дневен, Glow up предизвик. Досега има две видеа, full body HIIT и Cardio & Abs, ама ќе почекам да го заврши, па да видам дали ќе ми фати око како целина. Да не ми биде џабе потењето.

@Ugly Duckling , . Браво и да продолжиш така.

@DarkStormm до скоро не ме интересирала темата за суплементи, но би сакала да знам повеќе, ако/ кога имаш малку време да споделиш. Кои се најдобрите суплементи за рекреативци ко нас? На натпревари, сигурно не одиме - тешка артилетија (хемија) не е за нас. Треба да побарам дали има посоодветна тема, да не должиме овде.

 

Како што си реков, од денес почнувам со мој план за вежбање.
Abs:
2×15 reverse crunch
2×15 leg raises
2×15 bicycle crunches
2×15 toe touches
2×15 heel touches
2×30s flutter kicks
2×15 side crunch (left and right)
2×15 starfish crunch
2×15 sprinter sit ups (left and right)
2×15 russian twist
2×15 side jacknife (left and right)
1min. windshield wipers
2×15 kneeling side leg raise and crunch (left and right)
2×15 plank hip dips
2×15 side plank oblique crunch (left and right)
2×15 standing side oblique crunch (left and right)
+
Cardio:
1min. jumping jacks
1min. high knees
10 burpees
1 min. mountain climbers

 

За денес второто видео по 3 пати

 

Денес legs + butt:
2×15 glute bridge
2×15 single leg glute bridge (left and right)
2×15 clamshell (left and right)
2×15 side plank clamshell (left and right)
2×15 side plank leg raise (left and right)
2×15 side lying leg raise (left and right)
2×15 inner thigh lift (left and right)
2×15 leg hugs
2×20 firehydrants
2×20 donkey kicks
2×15 kickback (left and right)
2×10 calf raises
2×15 soccer kicks pulses (left and right)
2×15 standing leg raise (left and right)
30s wall sit
+ пешачење:

 

Кај сте бе друштво? Досадно ми е вака сама, никој не ме дружи. Се надевам заборајвте да објавите овде или барем дека имате rest day.

Денес upper body:
2×10 push ups
2×10 high plank shoulders taps
30s plank t- rotation
30s plank
2×15 triceps dips
2×15 overhead triceps extension
2×15 shoulder rolls
2×15 triangle fly
2×15 arm circles
2×15 chest fly
2×15 single arm row (left and right)
2×15 bird dog
2×15 reverse snow angel
2×15 superman
1min. cat-cow pose
1min. dolphin hold
30s inchworm walkouts

 

Јас вчера и денес пешачење по 6км и
3x 30 mountain climbers
30 calf raises
2x 30 sec plank
и 2х15 женски склекови
Скромно ама колку да не е без ништо

 

Да пријавам активност од изминативе три дена. Си вежбав, само послабо време за форум.

Вторник:


Вчера:


Утрово:


Последново ми беше, на моменти, сериозен предизвик за балансот. На 40 - та минута, пред cool down, го паузирав видеото и вметнав кратка серија glute bridge варијации [(glute bridge skull crusher x40+ glute bridge pulses x 40+ glute bridge hold - 40 sec.)x2] и продолжив со видеото.

Потсетник:

 

Rest day

 

За денес, 3тото видео по 3 пати

 

Браво за сите што вежбате, еве јас ќе се пријавам дека ве шпионирам и ве лајкнувам
Во овие жешки денови и ич не се вежба, ама нема одмора док траје обнова, иде лето, сaмо напред

И јас си вежбам по малку, на периоди. Кога помалку, кога повеќе. И генерално кога вежбам се чувствувам многу исполнето. Ми се навеја во глава дека сакам стомачни па еве веќе 1 месец уназад вежбам 1 видео од Pamela Reif(Памела Рајф?) и пешачам минимум 12 000 чекори дневно(ова со пешачењево веќе 3-4 месеци). Од пред 10тина дена вметнав и кардио. Денеска имав премногу енергија и вежбав:


Каналот го открив пред 10 дена и само ќе кажам женава е ЦА-РИ-ЦА. Ја обожавам. И да, кардио ми е омилено . После овие 2 видеа немав енергија и за 10минути стомачни, но можеби до вечер ќе направам, не знам.

Бајссс

 

@GoodGirl45 Добредојде во нашето друштво, ќе вежбаме, ќе се бодриме и мотивираме заедно!

За денес пешачење 4км( ако се рачунат шопингот низ град) +
Abs:
2×15 reverse crunch
2×15 leg raises
2×15 bicycle crunches
2×15 toe touches
2×15 heel touches
2×30s flutter kicks
2×15 side crunch (left and right)
2×15 starfish crunch
2×15 sprinter sit ups (left and right)
2×15 russian twist
2×15 side jacknife (left and right)
1min. windshield wipers
2×15 kneeling side leg raise and crunch (left and right)
2×15 plank hip dips
2×15 side plank oblique crunch (left and right)
2×15 standing side oblique crunch (left and right)

 

Вчера само 8 километри пешачење

 

Вчера одмарав, а за утрово одбрав пилатес:


Да знаете, вежбите за раце во 30 минутното видео се, само навидум, лесни. Среќа не се многу. Инаку, Sanne, иако е модел, има и некој серификат за пилатес инструктор т.е не е само модел што снима видеа за вежбање како side gig и убаво и' се осмислени тренинзите.

 

Денес legs + butt:
2×15 glute bridge
2×15 single leg glute bridge (left and right)
2×15 clamshell (left and right)
2×15 side plank clamshell (left and right)
2×15 side plank leg raise (left and right)
2×15 side lying leg raise (left and right)
2×15 inner thigh lift (left and right)
2×15 leg hugs
2×20 firehydrants
2×20 donkey kicks
2×15 kickback (left and right)
2×10 calf raises
2×15 soccer kicks pulses (left and right)
2×15 standing leg raise (left and right)
30s wall sit

За утре правам пауза, имам роденден па ќе си се почастам со торта.

 

За денес само пешачење, за друго немав сила.

 

И јас денес пешачење само утре појако малку ќе одиме хахах

 

Појако е топлото време, па и ние појако ќе продолжиме.
Од утре ќе сменам термин за вежбање, најверојатно навечер ќе биде, на пладне е топло, сабајле тешко порано да станам.

 

За денес жешкото напрај потешко да е хахах

х 3 пати

 

@The Saturdays Стварно многу тешко вежбање по горештиниве, јас искрено денес одвај вежбав, бев готова да прекинам.
Legs + butt:
2×15 glute bridge
2×15 single leg glute bridge (left and right)
2×15 clamshell (left and right)
2×15 side plank clamshell (left and right)
2×15 side plank leg raise (left and right)
2×15 side lying leg raise (left and right)
2×15 inner thigh lift (left and right)
2×15 leg hugs
2×20 firehydrants
2×20 donkey kicks
2×15 kickback (left and right)
2×10 calf raises
2×15 soccer kicks pulses (left and right)
2×15 standing leg raise (left and right)
30s wall sit

Инаку се мислев да почнам да вежбам во теретана, една моја брачеда пред скоро време почна, па ме викаше и мене. Можеби ќе имам повеќе мотивација таму.