Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ден за deadlifting

 

Дефинитивно ќе имаш повеќе мотивација в теретана, друго е таму, друго е дома, но јас не планирам да почнам оти не ги користам справите си вежбам таму пак со тегови и ластици што можам и дома, само лента за трчање ми фали

 

Теретана е добар избор. Посебно женски теретани. Плус, ќе си најдете друштво, ќе соберете плус искуство, плус совет. Уште кога ќе плаќате чланарина, тогаш ќе трчате во теретана, за да не ви пропаднат парите. Ете, мотивација плус

 

За денес поголем фокус на рацете
х 2пати
2х 15 женски склекови

 

Денес upper body:
2×10 push ups
2×10 high plank shoulders taps
30s plank t- rotation
30s plank
2×15 triceps dips
2×15 overhead triceps extension
2×15 shoulder rolls
2×15 triangle fly
2×15 arm circles
2×15 chest fly
2×15 single arm row (left and right)
2×15 bird dog
2×15 reverse snow angel
2×15 superman
1min. cat-cow pose
1min. dolphin hold
30s inchworm walkouts

 

За денес јас што си вежбам јога, плус пилатес вежби за нозете и ова уште:



Башка и типов е добар, нема да ви се слоши ако го направите. Иако верувале или не, не сакам до олку набилдани мажи. Ми се чини како да немаат др интереси во животот и некако не ми е природно. Ние жените, колку и да вежбаме секако тешко да се набилдаме (не дека сакаме де ), така да и да немаме др интереси не се познава толку Ќе кажеме дека е до гените
Мала шала

За мотивација ми текна да ве прашам дали имате body goals Да, секако не треба да се споредуваме и треба да се стремиме секогаш само кон подобра верзија од себеси, ама кога ќе ги видам сликиве веднаш добивам желба да станам и да вежбам

Спојлер: Body Goals

Па и на следнава ми се свиѓа, ако е малку пополна

Знам дека сега е збуцкана или барем последно кога сум ја видела на нет, ама на овие слики ми е баш она што ми е идеално за женско тело. Ама си бара арно работа ова

 

Спојлер: BODY GOALS

 

Спојлер: Body goals

 

За денес

х 3 пати

 

За денес само ова

 

Денес само пешачење.

 

Денес ми беше ден за мрсна храна и одмор. Удрив едно пешачење 2 часа.

Мотивација ми беше да ги испешачам свинските кременадли и компирите.

 

Во кој дел од денот вежбате најчесто? Знам дека е најубаво наутро, пред да се јаде, ама некако мн тешко ми е да го реализирам тоа. А и општо, самото вежбање, особено откако затопли. Мене ми е најубаво навечер пред спиење, а знам дека тогаш па не е препорачливо. После тоа па сум расонета и не ми се спие

 

До лани вежбав секогаш насабајле, ама имав еден период проблеми со желудникот па морав напоручек. Сега со топлово време тешко е напоручек, посебно на лето тешко да сум продуктивна и насабајле, па затоа навечер вежбам.
Инаку некако со горештиниве последниве денови го баталив вежбањето. Само на пешачење сум, ама од следна недела со нови сили се враќам пак на вежбање.

 

Исто и јас, тешко е стварно на жешково. Ама и јас како тебе гледам барем пешачење, точак, да има некоја активност

 

Ааа убаво ме потсети за возење точак, баш едно време си правев тури, а сега ене го дреми во гаража.

 

Денес пешачење и само пешачење.

 

За денес

х 3 пати

 

Abs:
2×15 reverse crunch
2×15 leg raises
2×15 bicycle crunches
2×15 toe touches
2×15 heel touches
2×30s flutter kicks
2×15 side crunch (left and right)
2×15 starfish crunch
2×15 sprinter sit ups (left and right)
2×15 russian twist
2×15 side jacknife (left and right)
1min. windshield wipers
2×15 kneeling side leg raise and crunch (left and right)
2×15 plank hip dips
2×15 side plank oblique crunch (left and right)
2×15 standing side oblique crunch (left and right)
+
Cardio:
1min. jumping jacks
1min. high knees
10 burpees
1 min. mountain climbers

 

Жешко или не, вежбањето ми е ко миење заби наутро, па не е тешко. Потешко е кога ќе направам подолга пауза (недела- две), ќе изгубам моментум, па потоа да се натерам пак да вежбам. Затоа не прекинувам. И минатата недела вежбав, иако ме немаше на темава. Покасно ќе пишам друг пост, да биде попрегледно.

Вчера:



Утрово: