Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Вчера правев пауза, листа од денес:
2000 скока на јаже- околу 55 минути
3х 50 стомачни
3х30 чучњеви
пешачење- јок, временцево е лошо

 

Јас не сум слушнала за оваа програма
Ке може повеќе информации ?

 

Повели Бела, се надевам дека во темата ќе најдеш се‘ што те интересира.

fitnes/power-90-extreme-p90x-t5055/

 

3 дена принудна пауза од вежбање , бев на пат , па денес мислам дека добро се извежбав , надоместив за пропуштеното
започнав со 45 мин орбитрејк потоа стомачни горни долни странични 3х30
потоа вежбав за задник и задна ложа исто 3/30 повторувања ., чучњеви 4х20
На крај уште 45 мин орбитрејк и 10 мин степер .
Денес планирам да сум цел ден на овошје и зеленчук и многу водааааа , морам да се ослободам од сите токсини за време на викендов
Не знам за вас ама јас кога не сум дома на мој терен многу лесно правам грешки и сум голем забушант
Ама си се тешам , некогаш па треба и некоја грешка инаку нема да е интересно
Поздрав !

 

Станав во 7 часот, расонување, две чаши ладна вода и на празен желудник двапати ја повторив рутината за стомачни од пет вежби.
Потоа следуваше џогирање од 5 километри, 10x15 склекови и што остана го потрошив кревајќи се на шипка.

Моментално ми се плаче колку ми се јаде чоко бисквитчето што ме части брат ми, ама им реков да го јадат пред да се предомислам. Си сварив две јајца, протеини и recovery после тренинг, можеби некоја калинка од скопските вили да си "позајмам" и многу вода.

Утре пак.

 

Сабајле комбинацијата на вежби за јадро од п90х со 20мин лесно трчање на трака,а во вториов дел од денот,повторно трчање,со постојано менување на интензитет. Така да тоа автоматски значи расположение на нивоУ!

 

Мојот фитнес ден се состои од серија 3х30 стомачни, пилатес вежби со топка, 100 чучеви, вежби за задник и играње по дома, читај скокање по дома Нека помине неделава и почнувам со активно одење на Водно 2-3 пати неделно. Ветувам!!!
А мотивација ми е ова
И да додадам дека се чувствувам одлично

 

Your stomach shouldn't be a waste basket

Спојлер

This is why we plank

Спојлер

Спојлер

Имал некој вакво исксутво? Јас не, ама претпоставувам може да направи ќејф

Спојлер

Спојлер

Спојлер

Спојлер

Ајде малку загревање на вратните мускули

Спојлер

Спојлер

Спојлер

И за да ја видите целосната слика (инаку ќе беше скратена во широчина) кликнете го овој линк. Сопруга на војник и мајка на две деца, страшна трансформација.
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 3497_n.jpg

И честитки до сите кои веќе го направиле тоа...

Спојлер

 

Вчера бев во теретана добри 2 часа. Денес ќе одам кај 7 вечерва, сакав да пишам мене ме мотивира оваа девојка, стално ја следам и многу ми се допаѓа како изгледа Марија Нацева. (само ми беше поубава со потемна коса кога беше)
http://www.puls24.mk/index.php/magazin/izbor-na-urednikot/3085-intervju-kako-do-podobar-zadnik

 

Ме фати некој турбулентен период на работа, си носам занимација и за дома и се занимавам секоја вечер.
Под минимум сум - правам по 50-тина стомачни и чучњеви, малку вежби за задник, и малку сококање на јаже, за што трошам околу 10-тина минути. Многу ми е важно да не престанам барем по малку да вежбам, колку-толку да имам навика и да го чувствувам вежбањето како редовна и неопходна обврска.

А сега малку риалити чек:


Риалити бајтс!

 

30 минути степер за загревање и 30минутно кардио со јак интензитет,без паузи. Се истрошив,богами јако.

 

@ Ariel

Спојлер

Денес немав утрински тренинг како што правам обично, и до последен момент не ни знаев околу што ќе го концентрирам денов на тема фитнес. Решив да го направам стриктно за стомачни вежби. 6 пати си ја повторив рутината за оваа област (5 вежби) што вклучува по 180 репетиции од 3 вежби, бидејќи тие одат на репетиции, 180 секунди од една вежба, и последната беше 6 пати пишување на азбуката со нозе и согорев.

Recovery оброк малку печен компир, малку пилешко и многу вода. Ова беше пред 4 часа.

 

20 мин. степер + 40 мин. интензивни вежби за задник и нозе + 3 серии по 20 стомачни на справата која не знам како се вика ( се држиш на раце, а нозете исправени ги креваш нагоре ) и мислам дека беше доста за денес!
И да, од следната недела почнувам повторно со масажи!Антицелулитни, после тренинг.Кога ги правев редовно бев во најфит форма.
Сега морам пак!

 

First of all, добра тема и браво на сите за упорноста!
Се приклучувам и јас со дневни извештаи, се надевам ќе сум доследна и со вежбање и со известување

Денес:
- вежбање 30 мин на орбитрек
- 30 мин вежби со тегови од по 4кг (вежби за раце, гради, нозе и задник)
- чучневи
- неколку минути планк

Плус пешачење 5-6км.

За добриот ден сега се частам со мојата омилена мешавина - овесни снегулки, оризови снегулки, лен,
лажичка мед, цимет и млеко.

 

здраво на сите
денес имав 1 час орбитрејк со наизменично менување на отпорот и мислам дека едвај издржав , се преморив
потоа вежбав за раце , грб , рамо со тегчиња по 30 повторувања 3 серии
завршив со стомачни горни , долни и странични по 4 серии по 25 повторувања
Едвај се довлечкав до дома
Утре пак ...

 

Браво за темата колку сум само мрзелива тоа е чудо се оставам за утре или вежбам недела -две па 2 месеци одмор од денес почнав со insanity па ке видиме како ке тера битно не се откажувам ке вежбам секој ден колку можам , нема да си наоѓам изговори и еве ви за мотивација

 

Старт со две чаши ладна вода и утринска сесија од еден час кревање на шипка, 70 склека и дома трипати ја повторив рутината за стомачни.
Премногу е студено за трчање, премрзнувам со мокра маица, дури и со дуксер.

Не верувам дека е многу здраво, ама оставив recovery оброк, ако се кризира телото нека црпи од резервите што му остана. Продолжувам со многу вода.

@ mimiiiii

Од скоро целосна мрза директ во Insanity? Пофали ни се и со нешто сработено, така се мотивираме сите

БИДЕТЕ ПОДОБРИ ОД ВЧЕРА

Спојлер

 

Ви се придружувам и јас
Денес 35 минути орбитрек, 30 мин кардио и 50 мин вежби за задник и нозе

 

Јас денес со втор ден од Insanity не издржав до крај трае 45 мин јас на 30 и некоја легнав на под ми се коа се смирив од грижа на совест направив 3х20 чучњеви , се надевам утре повеќе ќе издржам и дека нема да ме боли све живо и диво Најголема желба ми е вежбањето да ми стане дел од секојдневие не само моментален каприц

 

Денес имав потреба од воздух и природа , ми се смачи од теретана секој ден
па за промена добро се наоблеков и пешачење т.е. брзо одење 6 км . последните 2 км на враќање накај дома ги истрчав .
Преубаво се чувствувам !