Хелоуу на сите Јас денес вежбав ама некако потешко, изгледа од жешково ми стана мачно но добро, сепак 1 час бев активна Орбитрек
Четврток - 5 км Петок- 5 км Сабота испешачив 10 км, да надокнадам. Следна недела ќе имам време за повеќе
smeniv termin za vezbanje, za zal istiot e bez trcanje a se sostoi od serii stomacni, sklekovi, vratilo i vlecenje lastik. terminov mi e docna navecer.. primer eve do sega.... ve pozdravuvam.
Да пријавам (не)активност за изминативе неколку дена. Чет. и петок одмарав (од вежбање, другото не ме одмина ), сабота, недела и савајлево, соодветно: +
kolku e samo dobro da se izbegnat onie 40 stepeni toplina i vaka navecer da mu dades na teloto da se izvezba.. sklekovi, stomacni i vlecenje lastik... se osekam izvezbano a imam mok uste najmalku za uste tolku... nikako ne pomisluvajte deka vremeto vo vezbanje e samo zaludno potroseno, vie samo potrudete se da bidete aktivni a za drugoto ke zboruva vasiot zdrav duh i oblinite na teloto.
Денес upper body: 2×10 push ups 2×10 high plank shoulders taps 30s plank t- rotation 30s plank 2×15 triceps dips 2×15 overhead triceps extension 2×15 shoulder rolls 2×15 triangle fly 2×15 arm circles 2×15 chest fly 2×15 single arm row (left and right) 2×15 bird dog 2×15 reverse snow angel 2×15 superman 1min. cat-cow pose 1min. dolphin hold 30s inchworm walkouts
pozzzz.. denes predocna.. privrsuvam vo momentov,.... stomacni, sklekovi i diganje na vratilo.. se cuvstvuvam odlicno, mozam uste, mozam poveke.... pozzz do site aktivni koi vezbaat i pozdrav do onie koi nemaat dovplno motiv da zapicnat
