Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Утрово +5 мин:



Убав муабет сте разврзале. Ќе се обидам и јас да одговорам подоцна, засега само да пријавам активност.

 

Спојлер

Да одговорам и јас на прашањата Најмногу се фокусирам на задникот и на рацете во последно, а омилен дел од телото ми се нозете и задникот .
Најтешки вежби ми се burpees, bulgarian split squad и jumping lunges
Почнав со вежбање од 13 14 години, тогаш бев опседната со Victorias Secret и сакав да сум како нив, не бев редовна 3 месеци вежбав 5 не и повеќе бев насочена кон стомакот, ама одсекогаш сум била активна и не сум имала проблеми со килажата.

 

Хај на сите

За денес:

Веќе знаете како се загревам а од вежби ова

 

Вчера




Раце и грб ми горат од синоќа, денес ми е restday, ми се смешка јажено ама грбов и рацеве велат не. Најслаба точка ми се раце и грб и сакам да ги зајакнам. Затоа од сабајлево веднаш штом ке станам правам 10 склека и држам пленк 30сек. ке накачувам со време. Професорот по спорт ни велеше вежбата што најмногу ја мразите правете ја секој ден Колку ми е паметно не знам, ама да пробаме

Имајте убав ден

 

Денес, возење велосипед 17км. Мислам дека е доста

 

Zdravo dali znaete kade mozam da najdam evtini tegovi za domasna upotreba ,fala odnapred

 

Ефтини тегови да провериш во Веро Џамбо. Исто така во Runners и Sport Vision. Сега брзо мислам дека Sport Vision имаa онлајн попусти.

 

За денес 30 мин dance и ова видео
х 3 пати

 

Денес само пешачење

 

Прошетка од скоро 8км

 

и трчање за прв пат после долго време се решив да одам малку да потрчам.

 

Вчера одмарав, а утрово :



*) Првото видео содржи и загревање и cool down, кој го повторив и после второто видео.

До утре.

 

Ден 3:
20 Reverse Crunches
20 Bicycle Crunches
20 Flutter Kicks
20 Oblique V-Up
20 Plank Hip Dips
20 Standing Side Crunch
20 Glute Bridge
20 Straight Leg Fire Hydrant
20 Side Plank Clamshell
20 Double Fire Hydrant
20 Thigh Flys
20 Donkey Kicks
20 Standing Side-Leg Raise
10 Push Ups
20 Lateral Raise
20 Chest Fly
20 Bent Over Row
20 Overhead triceps extension
20 Bird dog
20 Superman

 

За денес

х 2 пати

 

Два дена имав пауза поради обврски и денеска воопшто немав мотивација, но облеков патиките и на трчање. Денес помалку 3км.

Прашање до тие што трчањето им е хоби подолго време. Од скоро почнав да трчам, немам трчано претходно на подолги релации и немам некоја кондиција. Кога ќе почнам со трчање особено со побрзо темпо во едната нога ме фаќа како грч под коленото во мускулот и силна болка што морам да прекинам со трчањето. Додека пешачам болката престанува исто и грчот, штом почнам пак да трчам повторно се појавува. Ако џогирам со ептен бавно темпо се издржува и можам така да трчам и подолг период. А во другата нога немам ни грч, ни болка. Дали е ова нормално кога некој почнува со трчање?? Дали е до тоа што немам кондиција?? Или некој друг проблем. Пред да почнам со трчање правам вежби за загревање. Патиките ми се удобни, баш се како за трчање, а и не сум личност што е физички неактивна.

 

@Guns N` Roses немам беш некое искуство, но прочешлај на YT, може ќе најдеш одговор. Баш вчера ова ми излезе.

 

Јас ке следам некој распоред, ништо од тоа. Зедов да трчам и скокам јаже.
Вчера и денес по 20 мин јаже и плус 1600м трчање. Засега е добро.

Немам време и не можам да се обврзам кон едно нешто сакам да менувам. Така да си реков што ми се вежба денес тоа ке вежбам, дали трчање, видеа од фит инструктори или пак тренинг кој сама ке си го составам битно минимум 4 пати неделно да имам извежбано.
Ке ве известувам.

 

Ти благодарам .

 

Денес само пешачење