Утрово +5 мин: Убав муабет сте разврзале. Ќе се обидам и јас да одговорам подоцна, засега само да пријавам активност.
Spoiler Да одговорам и јас на прашањата Најмногу се фокусирам на задникот и на рацете во последно, а омилен дел од телото ми се нозете и задникот . Најтешки вежби ми се burpees, bulgarian split squad и jumping lunges Почнав со вежбање од 13 14 години, тогаш бев опседната со Victorias Secret и сакав да сум како нив, не бев редовна 3 месеци вежбав 5 не и повеќе бев насочена кон стомакот, ама одсекогаш сум била активна и не сум имала проблеми со килажата.
Вчера Раце и грб ми горат од синоќа, денес ми е restday, ми се смешка јажено ама грбов и рацеве велат не. Најслаба точка ми се раце и грб и сакам да ги зајакнам. Затоа од сабајлево веднаш штом ке станам правам 10 склека и држам пленк 30сек. ке накачувам со време. Професорот по спорт ни велеше вежбата што најмногу ја мразите правете ја секој ден Колку ми е паметно не знам, ама да пробаме Имајте убав ден
Ефтини тегови да провериш во Веро Џамбо. Исто така во Runners и Sport Vision. Сега брзо мислам дека Sport Vision имаa онлајн попусти.
Вчера одмарав, а утрово : *) Првото видео содржи и загревање и cool down, кој го повторив и после второто видео. До утре.
Ден 3: 20 Reverse Crunches 20 Bicycle Crunches 20 Flutter Kicks 20 Oblique V-Up 20 Plank Hip Dips 20 Standing Side Crunch 20 Glute Bridge 20 Straight Leg Fire Hydrant 20 Side Plank Clamshell 20 Double Fire Hydrant 20 Thigh Flys 20 Donkey Kicks 20 Standing Side-Leg Raise 10 Push Ups 20 Lateral Raise 20 Chest Fly 20 Bent Over Row 20 Overhead triceps extension 20 Bird dog 20 Superman
Два дена имав пауза поради обврски и денеска воопшто немав мотивација, но облеков патиките и на трчање. Денес помалку 3км. Прашање до тие што трчањето им е хоби подолго време. Од скоро почнав да трчам, немам трчано претходно на подолги релации и немам некоја кондиција. Кога ќе почнам со трчање особено со побрзо темпо во едната нога ме фаќа како грч под коленото во мускулот и силна болка што морам да прекинам со трчањето. Додека пешачам болката престанува исто и грчот, штом почнам пак да трчам повторно се појавува. Ако џогирам со ептен бавно темпо се издржува и можам така да трчам и подолг период. А во другата нога немам ни грч, ни болка. Дали е ова нормално кога некој почнува со трчање?? Дали е до тоа што немам кондиција?? Или некој друг проблем. Пред да почнам со трчање правам вежби за загревање. Патиките ми се удобни, баш се како за трчање, а и не сум личност што е физички неактивна.
@Guns N` Roses немам беш некое искуство, но прочешлај на YT, може ќе најдеш одговор. Баш вчера ова ми излезе.
Јас ке следам некој распоред, ништо од тоа. Зедов да трчам и скокам јаже. Вчера и денес по 20 мин јаже и плус 1600м трчање. Засега е добро. Немам време и не можам да се обврзам кон едно нешто сакам да менувам. Така да си реков што ми се вежба денес тоа ке вежбам, дали трчање, видеа од фит инструктори или пак тренинг кој сама ке си го составам битно минимум 4 пати неделно да имам извежбано. Ке ве известувам.
