Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес 5км трчање . Нема откажување.

 

Јас за денес пријавувам од 9км

 

Ден 4:
20 Reverse Crunches
20 Bicycle Crunches
20 Flutter Kicks
20 Oblique V-Up
20 Plank Hip Dips
20 Standing Side Crunch
20 Plank Hip Dips
20 Glute Bridge
20 Straight Leg Fire Hydrant
20 Side Plank Clamshell
20 Double Fire Hydrant
20 Thigh Flys
20 Donkey Kicks
20 Standing Side-Leg Raise
10 Push Ups
20 Lateral Raise
20 Chest Fly
20 Bent Over Row
20 Overhead triceps extension
20 Bird dog

 

Easy like sunday morning

(Not )

 

Мислам дека уште три дена имам од предизвикот на Лили. Некако ми е монотон и лесен, ама кога веќе почнав ќе го завршам.

 

Понеделнички - нозе и малку кардио :



Наместо мотивација.

Спојлер

Иако ми се чини видеово беше вирално пред години, еве уште еднаш, за тие кои не го погледнале. .

 

Викендот си зедов 2 rest days ама се наполнав со енергија за цела недела
За денес

х3 пати
Предложете ми некој предизвик за glutes ама со распоред организирано да е убаво хахах, некако без Vicky само лутам, а сакам да сменам малку

 

Згодници

Јас да ви пријавам отсуство од 10 (а и нешто плус) денови, ме чека морееее и таму ќе пешачам и пливам така да пак ќе се трошат калории

Вежбајте и за мене, па јас кога ќе се вратам ќе си продолжам

Ќе ми фалите

 

Сега скоро ја открив Janekate на Јутуб, има убави програми со вежби. https://youtube.com/playlist?list=PLAHbQRajfllb8oHSpdN5Z8yI4f8MIdPRb

Убав помин срцка Искапи се и изнауживај се и за нас.
П.С. И да пушташ слики

 

За денес требаше да истрчам 3км, но не испадна по планот. Само што почнав да трчам пак грч во ногата и морав да пешачам. Пешачев 3км со обиди за трчање. Таман пред да си одам изгледа се загреав па истрчав само 1км без болка, но веќе се стемни и морав да си заминувам накај дома.

 

Фалааа мила обавезноо, ќе си речам ова е за другариците згодни од фемина
Мхмм ќе ве поздрави морето

 

Утрово следуваше upper body + кратко размрдување на цело тело:





@Cherry blossom89 супер да си поминеш на море и не број калории, има трошење, ама има и внес ( , , , ) .Дел од убавината на одморот е и дегустигање на локалната кујна. Уживај.

@The Saturdays , еве уште еден двонеделен предизвик. Не сум го вежбала, малку ми е дискутабилен квалитетот на дел од видеата (лоша светлина), ама вежбите се ок.

 

Ден 5:
20 Reverse Crunches
20 Bicycle Crunches
20 Flutter Kicks
20 Oblique V-Up
20 Plank Hip Dips
20 Standing Side Crunch
20 Plank Hip Dips
20 Glute Bridge
20 Straight Leg Fire Hydrant
20 Side Plank Clamshell
20 Fire Hydrant
20 Thigh Flys
20 Donkey Kicks
20 Standing Side-Leg Raise
15 Push Ups
20 Lateral Raise
20 Chest Fly
20 Bent Over Row
20 Superman
20 Bird dog

 

Фала @do-re-mi и @Reina.Gitana ќе ги пробам и двете
@Cherry blossom89 убав помин, да уживаш и за нас
Јас за денес 5км пешачење и видео од 5мин ама killer

 

@do-re-mi @The Saturdays Фалаа ви девојкиии

@do-re-mi За броење калории нема да бројам, ќе си каснувам што ми бара душа поготово што турската храна е пре вкусна, нема шанси да и одолеам
Откако почнав да внимавам што и колку јадам, сфатив дека тоа помалку мене ми е таман така да тоа сакав да го кажам Не обожавам диети и ограничувања

 

Никој не пишал од вторник?!

Изгледа вчера сите имавме rest day.

Еве како ми почна денот:

Спојлер

Спојлер

Се подзаборавив малце со време . Ама и забавно беше.

 

Јас да, си зедов вчера rest day хахах, а за денес ова

х2пати
Утре ќе ја почнам Danielle Peazer па ќе пишам впечатоци и од неа

 

Исто и јас вчера rest day, а денес само пешачење:

За утре планирам да ги пробам новите ластици за вежбање.

 

за сите што бараат нешто јако, јас вчера ја почнав денес неможам да мрднам

 

@DoubleK го следам EPIC III , на Girvan, скоро почна, ама уште не сум се решила дали да го вежбам. Најверојатно, нема. EPIC Heat, EPIC II и EPIC I беа програми од 50 дена. Некако многу долго за да се обврзам со едно те исто. Ама, сум вежбала засебно некои видеа од претходните ЕPIC, па сигурно ќе пробам некое од видеата и од оваа програма. Day 1, Leg day баш ми се допадна.

Вчера, за утрово имав одбрано друго, ама завршив со Madfit у Eylem. Ама излезе супер тренинг. Многу ми се допадна ова видео на Меди, особено squats стоејќи на теговите. А второто видео е интензивно бидејќи има само мини пауза меѓу вежбите за стомачни и оние за booty. И затоа ми требаше подолго истегнување на крај.




До утре.