Понеделнички (како што е ред ) почнав со HIIT: Пред cool down го стопирав видеото и вметнав серија од 5 варијации на glute bridge х 40 повторувања, па продолжив со истегнување. Во саботата малку шетав (10К, 7км), а петок и недела одмарав (од вежбање).
Се обидувам да вежбам секој ден. Затоа вчера почнав со планот за првата недела на октомври од Growingannanas. Нуди 3 опции на планови: low impact, без или со тегови: Ги подразгледав сите вежби и ми се виде дека во планот со тегови има малку поразновидни вежби, па се одлучив за тие: https://youtube.com/playlist?list=PL9jpSjr09H4c_ODX2xXDtPH63pH3MJBxn За првиот ден беа следниве видеа, вкупно 55 мин: Комбинирани се со вежби од јога, посебно второто видео. Забелепка ми е што доста се оптеретуваат зглобовите над дланките, така да не ги препорачувам на некој што има мака со тие зглобови. Пожелно е да се прави пауза меѓу вежбите за да се размрдаат рацете. Денес во план се наредните две видеа, според распоредот: Табата + горен дел + стомак, вкупно 42 минути.
За денес пешачење 2 км и си искомбинирав сама вежби 20 женски склекови 20 mountain climbers, 20 lunge bounces од нога, 20 squad bounces и со resistance bands 4 вежби за раце и грб тие по 15, не знам како се викаат ахахах.
Одамна волку касно не сум вежбала, ама денес само така можев да се организирам. Сепак ги преферирам утринските тренинзи. Долен дел, колку да се брои. Видеово го најдов пребарувајќи standing workout, не ми е познат каналов. Брзајќи, не ни го прегледав. Дечково ко да не знае што прави, ни зошто го прави, а има и ограничен опсег на движење + млитава презентација . Сепак решив да го довршам видеово, со мои модификации за дел од вежбите. Дополнив со 3×25 hip thrusts пред cool down. E затоа, за утре (и цела недела) си спремив добри видеа. И памет за другпат.
Од оваа недела поради предавања и обврски со факултет почнав да вежбам попладне и тренингот го намалив на 30 мин. на ден. Вчера беше ден за нозе и задник: Денес поголем фокус на горен дел: Утре ќе биде ден за пауза, ама пак цел ден ќе сум на нозе.
Супер почеток на денот со и еден саат стомачни и glutes: Вчера, за разлика од утрово, со прст не ми се мрдаше и прескокнав вежбање т.е го оставив за денес. Има нешто убаво и во . За утре имам планирано раце и грб, ама ќе видиме што ќе каже временската прогноза, а потоа следи продолжен викенд и .
За денес немав баш слободно време го направив ова видео како активација Плус 20 deadlifts 20 hipthursts 2x20 clam sheels 2x 12 bulgarian split squads, 2x20 crabwalks 20 donkey kicks pulses, 20 squad jumps и мислам тоа беше околу 20мин.
Oh, happy day, oh happy day Видеото содржи и кратко загревање и cool down, ориентирани на горен дел, па дополнив со моите омилени за цело тело + серија од 6 варијации на glute bridge со 40 повторувања од секоја, пред истегнувањето на крај. Најдобри се.
Од денес имате нова другарка во темава, иако веќе подолго време вежбам. Времето ми дозволи само 30 минути денес, нешто плус. Нозе и задник.
@Bitter-Sweet добредојде ќе се дружиме Јас за денес имав многу обврски да завршам и се на се само испешачив 3км
Саботно вежбање со поголем фокус на стомачните мускули и малку кардио: Утре ќе биде ден за одмор, а од понеделник почнувам со нов распоред за вежбање од Памела. Веќе две недели терам со нејзини вежби и можам да кажам дека сум многу задоволна со резултати. Од сите фитнес девојки на Јутјуб мислам со неа забележав резултати за најкратко време и после секој тренинг добивам чувство дека навистина баш добро сум извежбала.
Vecerva na otvoreno, svezo, za mene pogodeno bas, vezbav poveke od sto treba i onaka utre sum doma....stomacni,sklekovi, vratilo.......ista ruta so poveke serii.... Znaci samo zelba i istrajnost, da sakas da vezbas, da stisnes zabi i koga pomisluvas '' nemozam poveke '' ti ednostavno pravis barem uste 5 stomacni ili sklekovi...koga muskulot go optovaruvas i cinis ti gori odvnatre e togas rezultat mora da ima.
