Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Пак јас...

Утрово, сепак успеав да вметнам еден саат вежбање, па одбрав barre (бидејќи го исполнив распоредот за неделава):



Луѓе мои, нека не ве лаже привидната едноставност на вежбиве, ако ги пуштите видеава. Дефинитивно, најинтензивниот тренинг ова недела.

У - жи -вав.

 

+ пешачење

 

Саботно

 

Јас на почетокот ги праев грешно и си праев колку е лесно хахаха
Иначе и јас ги правам стоејќи, лежејќи и мене не ми е пријатно.

 

За денес upper body. Првите две видеа фокус на arms + core, особено второто е многу интересно. И на крај моето омилено видео со вежби за горен дел во комбинација со ластик. Досега го користев само за задник и нозе, ама ластикот знае да биде ефикасен за секоја мускулна група така што во овој случај ќе се почувствува активирањето на сите делови од горниот дел на телото.

+ кратко пешачење

 

Која е апликацијава со чекориве и калорииве?

 

Za vecerva i jas izvezbav so mala nadoknada za toa sto sinoka se opustiv na dezurstvo....mojata rutina vo poveke seriii....se cuvstvuvam izmoreno no silno i mokno.....imajte ubava vecer.

 

Samsung Health, од самиов телефон си постои како апликација. Искрено не знам колку е прецизна во врска со калориите и не водам евиденција за тоа, но за чекорите треба да е точно, имам споредувано и со други апликации.

 

Јас за денес 10км пешачење, конечно времето се подобри планирам и утре да испешачам исто толку.

 

За денес само ова:

 

За денес 10км пешачење

 

Vecerva docna no ne si ostanav dolzen...izvezbav stomacni i sklekovi
8 x 30 sklekovi i
8 x 25 stomacni.....ne e kako nekogas ama za mene e top.....ne prestanuvajte i koga vi e najtesko ili i koga najveke ve mrzi, i samo uste ednas i samo uste eden pat, e toa uste ednas e presudno za vasata definicija za vasata samodoverba.... znam deka mozam , veruvam deka mozete.....prijatna i mirna nok..

 

HIIT понеделник :


Комплетен тренинг , ништо не додадов ни одземав. Roll to chair pose ми беше најзавабавниот дел, па се заиграв .

ден на сите.

 

Хелоу

Вчера пешачев 11км

Денес Орбитрек и планот од Памела(сама ги преместив, наместо вежбите за 3ти ден, јас ги вежбав од 4ти ден т.е беа истегнувања)





Имав уште енергија па си додадов сама уште по една вежба за раце, задник и стомак и плус од Ивана



До следно читање

 

Понеделнички вежбав нозе и задник. Денес имав повеќе слободно време, па тренингот ме фати околу 50 мин. + загревање и истегнување. Го сакам ова чувство на исполнетост.

 

Za ovaa vecer stomacni i lastik...se isforsirav dovolno za da go osetam cvrst sekoj del od gorniot del na teloto....se cuvstvuvam svoj i bas mi e udobno.....prijatna vecer.

 

За денес ова

2x20 crab walks
2×15 clamshelves
2x10 bulgarian spilt squat
2x15 sumo squats
2x15 deadlifts
2x15 hip thrusts
2x15 donkey kicks pulses
2x15 fire hidrants
2x15 bridges
2x20 squat jumps
3x30sec vaccuums
После планирам и да попешачам малку.
Вчера ми беше rest day буквално ништо не правев имав болки во стомакот ама сега сум супер и полна со енергија