Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Vecerva mala promena....vezbav so lastik i na vratilo....
Ne deka ne se izmoriv, se osekam bas ubavo.........posakuvam lesno vezbanje i odlicni rezultati za site koi vezbaat sto objavuvaat i onie prikrieni vezbaci.......prijatna vecer

 

Денес бев презафатена и едвај одвоив 30 мин. за вежбање.

Утре ќе надокнадам со повеќе вежбање и пешачење.

 

По која апликација вежбаш?

 

Продолжувам со комбинирање - долен дел и стомачни од утрово:



Првото видео почнува со glute activation, па пред тоа вметнав и петминутно загревање на цело тело, а на крај, после второто видео го повторив истегнувањето од првото.

Спојлер: Вчера...

Ден за дебелеење. Беше и помина. Се шегувам, ама наутро не можев, а попладнето веќе имав премногу изговори зошто да не вежбам. Има и такви денови, нормално.

 

Дефинитивно најмногу мразам да вежбам стомак, почнав со помалку повторувања ама пак не ми беше лесно.
Плус пешачење некаде половина час, не видов колку километри.
30 sec plank
2x15 reverse crunches
2x 20 knees to elbow plank
2x20 bicycle crunches
2x20 crunches
2x30 side crunches
2x30 russian twists
2x30 scissors kicks
3x30sec vaccuums

 

За денес само пешачење

 

Ај да пријавам активност, да не помислите ладно ми е и се откажав од вежбање

Вчера убаво од 10км а за денес
орбитрек 10мин и





Ии одамна ја гледав девојкава ама никако да почнам со неа, па денес беше денот и царица е, ми фалеше вакво потење

 

Vecerva vezbate bez mene.. , samo ve nabljuduvam i vi lajknuvam, na sluzba sum pa da iskoristam da odmoram a i da ne vi bidam monoton.
Prijatna vecer. .

 

Стомачни и горен дел утрово, со good old Хедер...


Пред истегнувањето на крај, вклучив уште 5 варијации на glute bridge, по 40 повторувања и можев уште, ама време притискаше.

ден на сите вежбачи и претенденти за вежбање.

 

Вчера ми беше ден за одмор, а од утрово:

Подоцна ќе одам на пешачење за да го искористам топлово време до максимум

 

Јас денес го искористив сонцето за пешачење на 10км

 

Вчера одморав, ама пак си бев активна скоро цел ден на нозе со обврски. За денес околу 40 мин. вежбање. За крај го пробав најновото видео од Памела. 8 мин. звучат како ништо - додека не се проба ова. Да напоменам дека бара високо ниво на core strength, не е онај вообичаен тренинг за abs, но сепак е супер предизвик кој ги таргетира стомачните мускули од сите страни, долниот дел на грбот и придонесува за стабилноста на телото.

Петочна мотивација

 

Може прашањето не е за овде, но не знаев каде да го поставам. Нејсе, имам потреба од успешен онлајн тренер кој би ми изработил програма за вежбање и начин на исхрана. Дали познавате некој таков?

 

Предлог од мене. https://instagram.com/thehealthyfood.mk?utm_medium=copy_link
Јас немам лично искуство со нив, но нудат персонализирана програма за исхрана и вежбање, постојана достапност и комуникација со клиентите за време на програмата како и следењето на напредокот и резултатите.

 

Петочки да ве поздравам

Вчера пешачев 10км а денес е ден за одмор (од вежбање, а инаку домашни обврски пак си имам )

Ќе видам утре дали ќе вежбам или ќе шеткам а до тогаш

 

Vecerva mnogu dobro se istrosiv na stomacni, sklekovi i vratilo...vremevo e prekrasno,.....zadisen i iscrpen no telesno bas moken i stegnat...
Koristete ja pozitivnata a i negativnata energija za sto poveke serii, sakajte si go teloto, dajte mu sansa za negovs definicija...toa ke vi vozvrati so odlicen rezultat....prijatna vecer

 

Сношти касно се прибрав дома, денес касно станав, ама некако се натерав барем малку да повежбам.

 

Утре abs.

 

Јас да пријавам актовност денес и вчера по 10км пешачење од понеделник продолжувам повеќе со вежби