Мојот фитнес ден (+ мотивации)

За денес booty workouts

 

Ovoj pat se posvetiv samo na sklekovi, mnogu sklekovi i mnogu serii...posle toa iako gradive mi gorat a raceve ne gi osekam pak se cuvstvuvam pobednik...cekor po cekor do ona vistinskoto po koe imate trgnato...ne se otkazuvajte i duri koga mislite deka nema efekt....neka ne ve laze psihata, samo vo vezbanjeto koga rezultatite docnat efektot ke bide pozitiven no ne pozitiven kako kovid.....mala sala za kovidot...prijatna vecer.

 

Само вчера паузирав ради настинката.
Денес да се пријавам тука.

 

Некој да ми каже искуство со програмите на Софија манчева?

 

Vecerva stomacni i vratilo....ne bev nesto vo afekt no kako i da e isturkav...prijatna vecer.

 

Понеделнички abs + booty:

 

За денес legs and butt day

2x20 crab walks
2×15 clamshelves
2x10 bulgarian spilt squat
2x15 sumo squats with a pulse
2x15 deadlifts
2x15 hip thrusts
2x15 donkey kicks pulses
2x15 fire hidrants
2x15 bridges
2x20 squat jumps
3x30sec vaccuums

 

После скоро 8 часа пред компјутер, имав желба само за вакви вежби. Ми помогнаа да се раздвижам и истегнам

Случајно ми излезе каналов во препораки, и реков да и' дадам шанса. Вежбите се прават на подлогата, без тежини и се ефективни. Во второто видео (тоа од 15 мин.) се вклучени и планк и склекови.
Деновиве ќе пробам и други видеа, па ќе споделам импресии

 

Denes bev premnogu angaziran na rabota , edvaj vo mene ostana sila za vezbi..
Ufffffff, stomacni i sklekovi, najosnovnoto i vo dovolna mera, nisto previse.....slusajte go govorot na vaseto telo i najbitno, pocituvajte go.

 

За денес, пешачење 30мин и
30sec vaccuums x 3 пати
30sec plank x 2 пати
x2пати

 

Vratilo i lastik za ovaa vecer, malku poadrenalinski nastapiv od sinoka...i vremevo e super , seuste vezbam na terasa, sigurno malku ludo ama mi godi sveziot vozduh...
Fatete dobro tempo, koncentracija i samo napred...pozzz.

 

Искуства со Софија Манчева? Ми кажаа ќе имало уплаќаат од први за некаков план на исхрана.

 

Вчера не ми беше ден за одмор, ама искрено немав време асолно да извежбам.
За денес:

 

За денес

+ 3х 30сек вакум и 20мин пешачење, плус и чистев така да поактивна бев хахаха

 

Неделава сум "слободен уметник" , вежбам без распоред и програма т.е што прво ми "фати око". Со оглед на околностите, среќна сум е што и толку успевам да не се запоставам.

Од попладнево, еден саат cardio barre и pilates HIIT fusion:



Понеделникот одбрав:



И вежбав до кај што е црвената линија (некаде до 27 минута) кога морав да прекинам за да исправам "криви дрини" на други . Потоа, ниту имав желба да продолжам, ниту време за cool down. Важно, не болеа мускули во вторникот.

А, викендот помина надвор на сонце, во многу шетање и не толку многу работа во двор.

 

Mi preostanuva da vi posakam ubava vecer i lesen son, na rabota sum ova denonokie, taka da vezbajte i za mene.

 

Незнаев кај да го поставам прашањето па реков ајде овдe.
Вака братучедка ми е на програма на ана стојанова за намалување кг и сега два дена нема да биде во државата ќе оди на шетање дали нешто ке и смени тоа со програмата бидејки нема да може да вежба и да се држи до храната, дали ке и ја поремети цела програма?
Ако прашањето не е за овде преместете го.

 

Не, може да земи одмор и да јаде друго секако умерено и да не вежба. За да се изгубат резултатите треба многу подолго време. Нека не се мисли за тоа нека ужива па после ќе се врати од каде што застанала ништо нема да се поремети.

 

За денес само истегнување. Да се размрдам малку од цело време седење на лаптоп.

Признавам дека оваа недела малку го баталив вежбањето, но сепак и ова малку што го практикувам се должи на мојата желба и упорност и покрај се' да не паузирам повеќе дена без вежбање. За утре се надевам дека ќе надокнадам со повеќе.