За денес legs and butt day 2x20 crab walks 2×15 clamshelves 2x10 bulgarian spilt squat 2x15 sumo squats with a pulse 2x15 deadlifts 2x15 hip thrusts 2x15 donkey kicks pulses 2x15 fire hidrants 2x15 bridges 2x20 squat jumps 3x30sec vaccuums
Vecerva sto bi rekol natenane.... 2 casa i 15 min aktivno vezbanje site 4 disciplini sto si gi vezbam....dosta zamorno i optovaruvacki a i iscrpuvacki...no ako dobro e koga teloto znae koj mu e gazda..mala sala....se nadevam napreduvate so vezbive..gledajki od postiranoto bas i ne vi e lesno....za razlika od mene so ulicnive staromodni vezbi...ve pozdravuvam..imajte ubava nok.
Пак јас. Колку е убаво кога ќе ја започниш неделата со вежбање, па уште тоа да биде први во месецот. Понеделнички тренинг за цело тело и добро активирање на мускулите. Убав почеток на работната недела и уште поубав фит ден на сите.
За денес раце и грб x2 пати, следнива недела и пол нема да сум баш многу активна ама ќе се потрудам да бидам колку толку.
Iskreno mi se poremeti vremenskiot termin za vezbi so pomestuvanje na casovnikot.....sega samo sto zavrsiv stomacni i vratilo..svezo e nadvor no seuste izdrzuvam...toplo ve pozdravuvam i so lesno da vezbate a golemi rezultati da pokazete...
Почнав да пијам протеини, иако немам стомачни и не сум развиен, но од утре крај на благо одам на 100%диета, лошо што немам услови тука во овој градче,се надевам дека ќе постигнам резултати. Ставам слика пред и после. Ќе се направам машина како билдер.
Ова го почнав. Не сум баш активна после работа у последно време и не се нешто тешки вежбите ама пошто немам кондиција ми се видеа тешки. Едноставни вежби се, нема некои модификации и ако некој што е понапреден би вежбал би му се видело како ништо мислам. Се надевам ќе си ја вратам навиката јога да вежбам почесто и кардио.
Добредојде @warrior, ќе се дружиме Го знам овој канал од порано, има убави видеа и со тек на време може да си менуваш вежбите и интензитетот. Важно да сме физички активни, дури 10 мин на ден е доволно за почеток. Со желба, редовност и упорност ќе се има резултати и секако стекнување навика за вежбање. За денес пак вежбав цело тело. Овој месец тешко да имам време за вежбање 5-6 пати неделно различно за секоја мускулна група, па најверојатно ќе се водам 3 пати во неделата full body со еден ден одмор помеѓу секој тренинг. Инаку Памела почна да ми станува досадна, па планирам да ја сменам од следна недела.
За денес 2x20 crab walks 2×15 clamshelves 2x10 bulgarian spilt squat 2x15 sumo squats with a pulse 2x15 deadlifts 2x15 hip thrusts 2x15 donkey kicks pulses 2x15 fire hidrants 2x15 bridges 2x20 squat jumps 3x30sec vaccuums
Vecerva docnaaaa...plus vo domasna atmosvera i nesoodvetno za mene. Samo po nekolki serii stomacni i sklekovi...poveke me izmori toplinata i turskite serii.. . Prijatna vecer.
