Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес овие две по два пати.

Ова ако се лажиме.

 

од 2019 вежбам online со Pamela Reif и сум пезадоволна

 

Спојлер: Недела

Покрај она што веќе го напишав погоре, попладнето во недела го испробав* и ова:



Вклучително со чекорите од видеово стигнав до 10 К за тој ден.

*)кога почнував со вежбање дома, почнав точно со ваков тип на видеа - walking (тогаш беа помалку, сега ги има во изобилие, на многу канали) и ги препорачувам на секој што сака од некаде да почне со физичка активност, а нема никакво претходно искуство, ниту пак кондиција за повеќе. Со време и посветеност следува и напредок...

Спојлер: Вчера

Утрово:



Кратка јога сесија наместо стандардно загревање, ден 14 и плус уште некоја јога поза на крај како дополнително истегнување.

 

Не не користам, барем сега додека сум на почеток ќе ги заобиколам. Само тегови ќе користам, ластици.

 

За денес



Плус кардио

 

За денес ова

 

30 wide glute bridges with dumbbell
15 fire hydrants
15 straight fire hydrants
15 donkey kicks
15 clamshells with dumbbell
12 lying hip abduction with dumbbell
30s sumo squat
10 sumo squat with dumbbell
10 squat
20 standing leg raises
40s abductor squat
12 ins and outs
12 quadruped hip circles
30s glute bridge with abduction
30s side shuffle
30s side lunges
30s squat abduction lift

+

 

Здраво дечки се надевам не ме заборавивте
Јас иако не вежбам (поради повреда на ногата) редовно ве пратам
Ве гушкам сите

 

@sunshinebabe Ти не си личност која може така лесно да се заборави. Со помин нека е, побрзо оздравување.

Јас за денес пешачење

 

Едвај некако, периодов се чувствувам изморено и си легнувам многу рано, ама денес се мотивирав и извежбав колку-толку. Нареден пат повеќе

 

Во неделата последен пат извежбав еден саат аеробик. Од тогаш, за жал, освен пешачење 1 час денес, немам друга активност да пријавам. Со двете деца деновиве сум по лекари, едното болно, другото за контроли редовни и речиси и да немам време и сила за себе .

 

Standing abs колку за загревање, ама буквално загревање оти ми студеше.
Waist x2 пати.
Прилично напорно, добар тренинг денес конечнооо сум задоволна.


Инаку Лили има нов предизвик, трае 6 недели, сакам да се обидам. Позитивна страна ми е шо 6 недели нема да се замарам, друг ќе има испланирано за мене, а и верувам во неа, не се сомневам дека на крајот ќе има добар резултат.
Е сега негативно ми е шо сепак 6 се многу да се држам само до едно, сакам јас да си менвам, а и многу се фокусирани на кардио. Гласно си размислувам, не ми замервајте.

 

Ова беше првиот ден од програмата што го извежбав само поради континуитет.
Има ли нешто подосадно од bicep curls?! Е, па тука ги има многу.



Предизвикот беше да не го исклучам видеото пред да завршам. (pun intended ). Утре е нов ден. HIIT strong workout ветува повеќе.

@Cosmic Girl има и такви периоди. Побрзо оздравување на малото.

 

Денес во теретана грб и бицепс:
Warm up
1. Face pulls - sets4x12 - weight 20/26kg
2. Cable bicep curls - sets4x12,10,10,8 - weight 14,20,26kg
3. Dumbbell chest fly - sets 3x12 - weight 6kg
4. Dumbbell row - sets 3x12 - weight 5kg од страна
5. Lateral pull down - sets 4x15,12,10,10 - weight 26 kg
Stretch

 

Повторно морав да паузирам цела недела, но, еве ме назад. Сега немам можност за теретана, ќе гледам да останам активна со домашни алтернативи.

Вчера го искористив сончевото време за пешачење и леко трчање. Програмата покажа 7км и 455 калории.
Потоа дома вежбав:
squats 4x15
lunges 4x10 на нога
bridges 4x15
donkey kicks 4x10 на нога

За денес направив некои вежби за стомак:
crunches 4x15
toe taps 4x10 на нога
leg raises 4x10
heel touches 4x10 на страна
и единствената вежба за раце без тегови што ја знам
triceps dip 4x15

Речиси никогаш не вежбам дома без реквизити и сум како изгубена. Појма немам што да вежбам и како да се организирам.

 

За денес:

 

За денес ова:
* Inner и Hip dips по два пати.

 

Малку јога за загревање, ден 16 од Activate и 10 мин истегнување:



Околу 39 -та мин., пред cool down,го стопирав видеото и вметнав серија неколку од glute bridge варијации со ластик (стандарден glute bridge x40, glute bridge pulses x40, glute bridge with abduction x40, single leg glute bridge ( L ) x20, single leg glute bridge ( L ) pulses x20, single leg glute bridge (R) x20 и single leg glute bridge (R) pulses x20.

 

За денес





Плус кардио на крај 15-20 мин.