Мојот фитнес ден (+ мотивации)

2/7, интересно, задоволна сум.


Ова е предизвикот ќе го објавам за да не пишам секој ден, а можи ќе му се најди на некој. Си ју за 5 дена.

 

Сепак ја почнав HR12WEEK 2.0. Ќе видам до кај ќе терам. Може ќе ја завршам, може ќе ми здосади и ќе почнам друго.

Вчера:


Утрово:

 

Денес



+ кардио 20мин.

Јас од овој месец почнав во теретана, затоа што дома немав ни мотивација, ни континуитет во вежбањето.
Имам цел, да се вратам во форма како што си бев претходно. Сакам да ослабам околку 3-4кг мах, но знам дека со интензивно вежбање ќе ослабам и повеќе, затоа ќе треба и добро да се хранам. За овој месец почнав лабаво, целта ми е да вежбам 3 пати неделно, цело тело, вежби кои траат по 30 мин плус вметнувам кардио, за да го навикнам телото step by step и да не му правам стрес. Многу повеќе внимавам и на исхраната откако почнав да вежбам, скрос исклучив благо и грицки, некогаш кога ќе ме фане криза за благо, земам темно чоколадо, а претходно после секој оброк јадев нешто благо . Проблем ми е единствено кога сум на факс, па ќе земам бело пециво, геврече со јогурт за појадок, немам идеја што би појадувала а тоа да не е овошје, овошјето не ми годи на гладно.
Тоа ми е планот за овој месец, а за следниот имам друг план, но ќе пишам тогаш.

 

Браво за тебе, а особено за самоконтролата со благото! Мене тоа ми е најголем порок. И истиот проблем го имам за јадењето на работа. Премногу често сум принудена да земам бело пециво за јадење ако не подготвам од дома. А овошје не ме држи веќе наутро, ми треба енергија.. Само со претходна подготовка, или одвечер или наутро. Затоа кога можам од дома подготвувам оброк што може во ташна да се смести. Правам домашен интегрален леб па од него земам за на работа. Обично правам сендвич или со путер од кикирики, банана и цимет или солен сендвич со малку путер, свежа салата марула, краставица, маслинки и кашкавал на пример.
Купив специјално за оваа намена од Алфи многу ефтини и ептен мали пластични кутивчиња со добро капаче (за да не протекува), за чија пудинг за еднаш во кој додавам овошје. Или имам од децата една кутија за храна, како коцка со средна големина е, и со прегради за различни храни и одвнатре е закачено на капакот лажиче и вилушка (двострано на една рачка) и го користам за да носам парчиња од храна, бил каква што сум ја планирала. Само за неа обично носам поголема ташна или ранец, инаку во мала ташна не ја собира.
Мачно е ама се исплати на крајот..

 

Особено внимание посветувам на храната, што и како јадам, но во последно време признавам дека малку забушавав, особено со благото знаев да претерам. Јас благото го консумирам затоа што ми дава енергија и концентрација, на некој начин ме прави зависна од него. Не ми е проблем воопшто да исклучам било кој продукт од исхраната, ако сметам дека така треба. Не купувам воопшто, ни грицки, ни благо, а со тоа значи дека не сум во план да јадам. Дома моите купуваат и благо и грицки, не можам да им забранам, но кога ќе си ставам во глава дека нема тоа да јадам, не посегнувам по нив воопшто и секогаш бирам здрава опција, како замена. Имам дома оризови галети со тиква и ленено семе, имаат убав вкус, па некогаш знам да каснам од нив, ептен ако ме фати стрвост.
За носење и јас си спремам сендвичи со интегрално лепче, ама некогаш станувам мн рано, немам време и така, не иде секогаш по план.

 

@blueeparadise @Ugly Duckling кога правите вежби за стомачните мускули треба да внимавате на поставеноста на карлицата. Карлицата треба да биде поставена како позиција бр. 3 од сликата.

Кога не е во таа положба многу повеќе се оптеретува кичмата и вежбите немаат ефект. Истото важи и за чучњеви, glute bridge, hip thrust и сл.
Кога правите стомачни погледот треба да ви биде насочен нагоре. Обично кога се трудиме да се кренеме што е можно повисоко при правење стомачни со погледот (а со тоа и глава и врат) се влечеме кон напред и потоа имаме болки каде што не треба.
Следен пат кога ќе вежбате, прво наместете ја карлицата како на сликата (грбот треба да биде целосно залепен за подот), а потоа вежбите правете ги полека и не се трудете веднаш да се кренете многу високо за да можете да почувствувате разлика. Ќе забележите колку повеќе ви се активираат мускулите на овој начин.
Не знам дали добро објаснив.
Имаше видеа каде што ова е супер објаснето. Ќе ги постирам ако ги најдам.
Инаку јас како падобранец во темава си барам мотивација. Никогаш претходно не ми било олку тешко да се натерам да вежбам.

 

Јас претходните неколку дена се фокусирав на кардио (трчање, зумба и пешачење), за денес ова:
30 sec crabwalks
30sec squat with core twist
30 sec squat hold
2x12 sumo squats
2x12 dead lifts
2x12 single leg deadlift
2x12 standing kick backs
2x12 side raises
2x15 donkey kicks pulses
2x15 fire hidrants
2x15 bridges
3x30sec vaccuums

 

Супер објасни!

 

Јас вчера пак 1 ч. вежбав, комбинацијата на вежби што си ја правев и претходно. Кардио + вежбите за сите регии по ред. Овојпат ми беше полесно кардиото ваљда зошто сум стекнала кондиција.
Единствено запнав на вежбите од серијата со kick back- ме фатија грчеви во долниот дел од нозете и стапалата и тоа во таа нога што не ја зафрлав во моментот.
Бидејќи и претходно сум имала вакви ситуации јасно ми е дека е недостаток на магнезиум најверојатно во прашање. Ми се случуваше низ годините кога вежбав редовно и понапорно. А и не пиев претходниов период магнезиум ич, па телото сега си бара..

Да ве потсетам:

Ако вежбате редовно мора да пиете редовно и магнезиум за да немате грчеви на мускули. Активни жени може дневно да пијат и по 400 мг.

 

Утрово мртво кревање (deadlift).

И, малку кардио - кик бокс.

 

Денес



+ кардио 20 мин, но со поголем интензитет.

 

Вежбам во домашни услови
Но имам проблем со килажа,јас сакам да накачам бар 3-4кг но никако не успевам
Втор пат се обидувам со здраво хранење и истото ми се случува губам во килограми,незнам каде грешам
Иначе и така не јадам многу но знам во денот и нешто благо да каснам и некој чипс да апнам и пак неможам да се поправам, кога почнувам да се држам до здраво јадење губам уште толку на тежина
Секој совет ми е добредојден како да накачам на тежина,а да немам проблем со стомакот

 

@Guns N` Roses @Cosmic Girl земајте варен ѓеврек кога сте на факс и/или на работа , најмалку адитиви има .

Пред 8 години , ослабев многу , без нешто посебно вежбање ( освен што ја открив и хеликобактер пилори , и почнав процес на лекување на истата ) . Пешачење многу ( од еден крај на градот до другиот крај на градот , околу 3 км има сигурно , секој ден ) и училишен оброк кој се состоеше од варен ѓеврек и јогуртче од малите . Знаев и по нешто shit да каснам , ама ретко , еднаш во месец па и ни еднаш . Процесот на слабеење траеше долго , но бидејќи ниту вежбав некои вежби , ниту пак се изгладнував максимално . Јадев нормален оброк ( две тенки кришки бел леб за ручек , вечера гледав да избегнувам , но кога осеќав глад , јадев една тенка кришка бел леб , со било што ) . Мислам дека да вежбав , ќе имав поголем ефект за 2 години . Меѓутоа , забременив , па и мојот процес на слабеење " отиде по ѓаволите " .

Сега , после цели 8 години , се обидувам да се вратам во нормала . Свесна сум дека тоа ќе потрае , но не ми се брза . Овој пат ќе вметнам и фитнес вежбање , како и домашен фитнес . Секако и ќе си ја испитам бактеријата ( одамна не сум ја проверила , за ќотек сум ) , ем ќе видам до каде ми е , ем ќе си знам дали ме подувала или сум се поправила до толку да нема назад .

 

Јас летово имав 47 кг, а сакав да дојдам до 51-52 мојата идеална тежина зашто сум 160цм. Со вежбање 5 пати неделно, дома со тежини, зголемување на оброците протеини поише со секој оброк, зголемен внес на јх од ориз компир овес и сл, масти од путер од кикирики, авокадо и сл, исто така шејкови со дозерка протеин, банана, млеко( има доста калории) успеав да ја постигнам целта.. Сега варирам 51-52 зависи во кој дел од денот се мерам.Треба упорност само

 

Денес



+ 15 мин кардио + пешачење.

 

Продолжувам со Хедер. Вежбав ден 3, 4 и 5 во четврток, петок и утрово, соодветно. Унилатералните од петокот си го земаа данокот и затоа наместо вчера, денес вежбав ден 5. Од утре почнувам втора недела.

Четврток:

Петок:

Сабајлево:

 

Здраво друштво, ви фалев?
После 2 недели "принудена" пауза се враќам овде и се надевам пак редовно ќе ве дружам. 2-3 дена сега пешачење, па од вторник планирам да се вратам и на вежбите.

Денес пешачење, скромни 6 км

 

Вчера лагано, како за недела - имав 30 мин пешачење до парк, па 30 минути вежби (претежно стоечки) во парк на сонце и воздух.
Абе мислам батериите си ги наполнив!
Значи времето вчера ме послужи за вежбање на отворено, идеално беше.

 

Денес пешачев 5км по угорници

 

И јас за денес пешачење