Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Без појас не се дига deadlift, и тоа јако треба да го стегнеш. Можда ти е мускулот активен а можда конекциите на кичмата. А можда ти е и од премногу јаки суплементи, па бубрезите се регенерираат и имаш реакција на околно ткиво. Многу спиење е помош, јади нормално, си ги истегнала жилите/лигаменти (но на грб не ги викаат така, само да ти објаснам) , од суплементи “колаген“ има во продавниците и р'скавица од пераја од плава ајкула по аптеките. И whey обичен концентрат можеш, за мускулите, додека се опоравуваш.
Види го овој канал за вежбање и исхрана Sarah Backman.

 

Денес ден 7/14. Викендот одмарав.



Го додавам и ова секој ден. Треба да се смали стомакот, а не ми се пешачи сама.

 

Од претходната недела па наваму почнав со нов план за вежбање 4 пати неделно, од кои 2 пати нозе и задник и 2 пати стомак и горен дел. Кардио ќе се трудам да вметнувам 2-3 пати неделно со пешачење и возење точак колку што ќе дава простор слободното време и обврските.

Ајде сега неделниот фитнес извештај. Отсега вака еднаш неделно само ќе објавувам што и како вежбам во текот на целата недела. Да не бидам досадна секој ден.

Вторникот:

Средата поставив нов рекорд во пешачење

Четвртокот:

Саботата:

Неделата:

 

Мој стручен совет како физиотерапевт е да се консултираш со лекар специјалист по физикална медицина на и рехабилитација односно лекар физијатар. Постојат многу причини за болката која ја чувствуваш во таа регија.
Доколку е болка која трае 2-3 дена може да се работи за големо воспаление доколку не си навикната да ја тренираш таа регија. Во тој случај би помогнале ладни облоги (со ќеса наполнета со мраз, ќеса замрзнат зеленчук, масажа со коцка мраз, ладен туш и сл. но не повеќе од 10-15 минути во една сесија, во спротивно ќе направиш смрзнатина на местото), многу одмор и одложување на следните неколку тренинзи додека болката не помине (секако можеш да продолжиш да вежбаш горен дел и стомачни се додека болната регија не е инволвирана.
Може да се работи и за истегнување или кинење на мускулни влакна доколку болката постои повеќе од 2-3 дена. Во тој случај би постоел и оток, хематом односно модринка, неможност да се допре регијата без притоа да се јави болка и сл. иако не мора да значи и се зависи од степенот на повредата.
Постојат и други можни причини но нема потреба од паника. Консултирај се со матичната и нека те препрати на лекар физијатар што поскоро да бидеш со мирна глава а во меѓувреме ставај ладни облоги како што ти објаснав погоре и одмарај.

 

Може ли да ти пишам да те прашам за сличен проблем?

 

Слободно!

 

Многу ти благодарам за советите

 

A срцето?

 

Ти благодарам и тебе

 

Време е за неделниот фитнес извештај

Вторникот беше ден за стомак и горен дел. Женските склекови ги заменив со стандардните склекови и направив 3 серии по 10 повторувања.
+ 15 мин. скокање јаже( како за почеток добра сум )

Средата главен фокус на нозе и задник:

Четвртокот:

+ 20 мин. скокање јаже

Петокот кратко пешачење

Денес:

 

Здраво fitness buddies.

2 месеци не сум пишала ништо на темава, го запоставив вежбањето заради здравствени причини.
Од денес се враќам поактивно, фокусирана на вежби за стомак и искрено се преморив.

Денешниот тренинг:

 

На YouTube има супер вежби, и дома можеш да постигнеш одлични резултати. Напиши во search што точно бараш, ќе најдеш канали со видеа и програма. Протеини можеш, но и не мораш да земаш.

Инаку, јас денес вака:

 

Моментално на диета и пробувам да вметнам нешто.....
Како што немам време од обврски видеово ми е топ....
Ми треба мислење од вас дали би имала ефект од ова....
Денес издржав ама и мн пот падна..

 

Да ја прекрстиме темава во "Мојата фитнес недела" .

Утрово -ден 38:



Минатата недела, накратко, од вторник до петок*(вклучително):





*Тогаш го скокнав ден 38, некако ми се виде пребрзо после ден 36, а и немав трпение за Ab BURNER.
Неделата (15 -ти) беше active rest day, понеделникот - couch potato day, а и викендов имаше мини прошетки:





Вчера одмарав, а од утре почнувам деветта недела.

 

Хелоу.
Еве неделно однапред јас, го завршив претходниот, одморив и одиме вторнички

 

Денес трчање 10 минути активно по скали плус

Прашањето ми е со овие вежби за колку време ќе ослабам?

 

Почна сериозно да ме мрзи и овде да пишувам, но не и да вежбам. Ај, накратко:

Денес на ред беше No repeats HIIT:



Од минатиот вторник, кога пишав, до сега вежбав уште 4 пати (среда, четврток, петок и недела), со тоа што направив мала измена во редоследот





+ 4 дена над 10К чекори, ама ме мрзи и тоа да прикачувам.

До јуни.

 

Завршен предизвикот со Mary Braun, лесен, посекако ме мрзеше.
Од утре нов, 14 дена планирам истите неколку видеа, сама ги составив.
Два дена неделно стомак, два долен дел, еден ден кардио и горен дел, еден мешано зависи шо ќе ми се вежба, па еден ден пауза. Чинело, не чинело, то е, цел ден мислам и ова е крајниот план.

Видеата за стомак:

Спојлер

Standing abs

Muffin top
https://www.youtube.com/watch?v=EyCNNi3jg9Q
Lower abs

11 line
https://www.youtube.com/watch?v=xQZY_4P6-nE
waist

Видеа за долен дел:

Спојлер

Butt


https://www.youtube.com/watch?v=mcs6XLX8H_0&t=33s
Hips
https://www.youtube.com/watch?v=N1axQ7Kejos
Thighs
https://www.youtube.com/watch?v=h9uZVP_qLVo

Горен дел:

Спојлер

Arms
https://www.youtube.com/watch?v=e_HviaEIEas&list=PLEkRYDcpWohzwf1m4hLMvH7dspuu_Y0qX&index=4
Back
https://www.youtube.com/watch?v=JAuNs5FnAOU&list=PLEkRYDcpWohzwf1m4hLMvH7dspuu_Y0qX&index=2
Chest
https://www.youtube.com/watch?v=saX32Yy9vEI&t=430s

HIIT

Спојлер

https://www.youtube.com/watch?v=k7nV8Gyn56o&list=PLEkRYDcpWohwYQn4xE6eVptBkEtLr0SLZ&index=17
https://www.youtube.com/watch?v=27SJ1wS7Sb0&list=PLEkRYDcpWohzpMdqcjSuIpLVXkFAiltC6&index=27

1 час линкови прикачувам, не дека на некој му е гајле, ама се навраќам често да видам шо сум пишувала тука за идеја.

Мотивација:

 

Абе како за џабе јас ги гледам (ама повеќе гледам отколку што вежбам) Ми даде мотивација да продолжам со вежбање, зошто ич не сум редовна а под итно морам стомаков да го воведам во ред.
Инаку одлични тренинзи имаш, алал да ти е за упорноста.

 

Ох, фала ти многу и баш ми е мило.
И јас повеќе составувам, пишам планчиња, се нервирам и гледам видеа отколку шо вежбам.
Криво ми е шо еден период стагнирав, сега без многу очекувања, полека-полека продолжувам, ајде и ти.