Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Еве сум и јас...

Spoiler: Зошто не вежбам во понеделник

Утрово на ред беше ден 16 од Fuel т.н leg day.

И-н-т-е-н-з-и-в-н-о.



@Guns N` Roses кај Габи нема релаксирачки пилатес, ни barre. Си бара сериозно ангажирање на мускулатура, ама пак чувството потоа ...

 

Вчера извозев 20 км на точак.
Вечерта не ми беше до вежбање, нозете ме болеа.

Денес е во план фитнес, ама ќе пишам накнадно што сум поминала.

 

Денешниот план


и


Ми останаа уште 2 недели од првата тура..од септември го почнувам 2.0 циклусот..женава е топ, супер ми се вежбите и имам супер резултати до сега..

 

Од вчера



За денес ќе бидат уште 2 видеа се надевам и викендов ќе одмарам, таман следна недела го завршувам овој циклус..

 

Вечерва...само ова , неможев и 5тото видео, најверојатно недела ќе биде...

 

Добро вечер.
Понеделнички почнувам со програмата за вежбање на Ана за септември.
За денес беше кардио само на стоење едно пола саат. Како што и самата Ана вели на крајот-на скала до 10 во однос на потење вежбите беа 12 .
Еве седам 15 минути после вежбањето и чекам да престанам да се потам

Инаку на нејзината страна на Јутуб има програми за вежбање со тегови, без тегови и low impact, за сечиј вкус и ниво на спремност.

 

Нешто ме фати криза за пишување во темава. Само одложувам под изговор дека "утре ќе имам повеќе време", ама тоа нема да се случи пред декември. Затоа, накратко (и додека уште паметам што и кога сум вежбала), почнувајќи од утрово:



Вторник:



Понеделник:



Недела, сабота, четврток и среда - 9.5К, 7К, 8К и 10 К соодветно. За целосна транспарентност, километражата е направена дома (во детална генералка), не оти уживав по плажи и ливади.

Spoiler

Четврток:



Во план сум и утре да вежбам и да заокружам 2/3 од FUEL.

@andrejko82 и да се читаме редовно во темава.

 

@do-re-mi тука сум, тука..
Оваа недела 12 недела терам од предизвикот...од следна сум на втора тура 2.0 12ка која е многу појака од првава ...ама спремна сум. Најважно уживам додека вежбам!!!

 

Денес:

 

Денес:

 

- Утринско пешачење од 1 час, не броев чекори
- И овие вежби

 

Вчера ги извежбав следниве:

 

Прво вежбав извежбав за горен дел од Ана, со тегови и као - еј супер ми дојде. И после нив као ај уште 10 минути да повежбам и почнав со вториве од Памела за бедрата и тука се зезнав
Морав да правам паузи меѓу вежбите, Памела ги прави во еден здив без паузи...умрев!

 

Не напреднав многу со програмава, од последниот пост во темава но, имаше доста активни денови т.е последниве 5-6 дена не сум седната прописно.

Значи, од 2- ри наваму:



: ова видео вежбајте го само ако имате мазохистички тенденции. За мене касно беше. Женава ко да правела програма за "фоките" (Navy Seals), а не за нормални луѓе. Ама пак, за волја на вистината, подобри резултати не сум имала* иако периодов не вежбам 5 дена неделно. Затоа и не ја прекинав програмава, а сигурно и понатаму ќе вежбам со Гирван.

*иако повеќе пати сум спомнала дека примарно вежбам за ментален фокус и кондиција, сепак фино чувство е и кога ќе си го видиш одразот во огледало.

+ 9 К; (скоро) 15 К; 9К ; 11.5 К; (скоро) 14К и (скоро) 8К. За денес уште ја немам крајната статистика.

 

Вчера решив да вежбам по следнава комбинација:




Го следам распоредот на Ана за вежбање, ама повеќе како принцип, не дословно.
Забележав дека во деновите кога има на распоред две видеа со вежби, често пати вежбите во двете видеа се повторуваат. А јас не сакам да правам многу репетиции на исти вежби, во еден ден.
Така што нејзините видеа ги комбинирам според вежбите што се внатре во нив. Не ми е битно дали се објавени од поодамна или не, важна ми е содржината т.е. самите вежби.
Денес требаше според распоред на пр. 30 минути hiit за цело тело и 10 мин. стомачни.
Видеата на Ана за стомачни од 10 мин. ги повторуваа вежбите од видеото за цело тело и не сакав да си ги преоптеретам истите групи мускули. Затоа наместо од Ана земав видео со стомачни од Памела (го препорачувам за почетници, затоа што вежбите се ефикасни ама не се премногу напорни).
На крајот од нив си направив плус и некои вежби за истегнување кои не беа во видеата а кои осеќав потреба да ги направам.

 

Денес:

 

Од денес:


Чувството е супер после вежбање!

 

Денес:

 

Добро утро!!!

Минатата недела почнав со HR 2.0 и само 3 дена извежбав од 5 предвидени...ќе видам неделава како ќе бидам одговорна.. ама продолжувам со ден 4ти денес..

Убав ден вежбачки

 

Вчера извежбано HR 2.0 day 4 и плус 10400 чекори



Денес ќе имам многу одење цел ден ако стигнам порано дома ќе извежбам ден 5ти...