Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Оо Лепотице и ти се приклучи?

Какви мотивации?

 

I only work out because во се има зејтин

 

@GirlRose Добредојде

Оваа недела немам баш некој план за вежбање и се водам по она што прво ќе ми "фати око". За денес кратко кардио и главен фокус на горен дел.

+ кратко пешачење

 

Добредојде на темава, баш се радувам кога се приклучувате, уште побројни да сме тука и да си се мотивираме едни со други.Заедно сме посилни.
А кога пиша за мотивација, за што мислеше?
За постирање лични слики од резултати или?

Јас со Клои вежбам веќе со месеци, од летоска поточно и ептен сум задоволна.
Иако навидум вежбите личат леснички и едноставни сепак и те како се потиш, трошиш енергија и се ефикасни, има резултат дефинитивно.Кратки ама ефективни и се.
Во однос на пленковите, не се воопшто страшни и тешки, ќе ги совладаш за некоја недела без гајле па и машки склекови и различни варијации на склекови ќе усовршиш, јас кога успеав секој може.

На повеќе нејзини програми и челинџи бев, сега моментално сум на 2022 Get Fit And Moving Challenge и до пола сум па здравје ќе видам дали уште една нејзина програма да почнам или да ја пробам дали Хедер или пак Гирван, која што ми е искрено предизвик.
Искрено ми здосади веќе Клои зашто цело време се вртат едни те исти вежби кои што се предобри како што реков но ми треба нов предизвик дефинитивно, доста време веќе сум со нејзе и ми треба нешто ново.

Па добро за почеток 3 км се океј, постепено ќе зголемуваш километража, битно е да се биде активен.
Инаку кога викаш за стомакот...
Ах тој стомак и мене реално најголемиот проблем се уште ми е таму и делот околу појасот, слаба точка на градбата, а и со кркање чоколади, лебови и тестеици тешко рамен стомак, многу добро си знам.
Мене најтешко ми е кога е во прашање исхраната и стварно ми треба некоја добра програма за да можам да ја терам на долг рок и конечно да си ја сменам и подобрам исхраната. Не ми е толку за слабеење колку што сакам да ги променам постепено навиките ама стварно не само одреден период, да внесам баланс некој и да се контролирам што,кога и колку внесувам, иако не би било лошо и некое кило минус особено после празнициве.
Недела дена да припазувам одма осеќам разлика, како издишана сум ама лаком и стрвен гз тоа се вика.
Не се мерам врска неам колку сум и дали сум попраена, по гардероба не приметувам разлика.
Ама ќе мора изгледа и трчање да вклучам покрај вежбиве, тоа ќе да е најефикасно за топење сало и согорување повеќе калории.
Кардио што најмногу го мразам.
Ај нека се стопли малце па ќе биде и тоа.

Спојлер

Отидов оф топик и се расприкажав малку повеќе од што требаше, темата е за фитнес ако не е за тука слободно нека го избришат мислењето модераторите или нека го префрлат на соодветното место.

 

Денес вежбање рано на сабајле, нетипично за мене.Добро не баш толку рано.

 

Што ве нема бе луѓе?

 

Идеален понеделник за ден 1 од Endgame.

Следните 10 (-ish) недели ќе има забава до бесвест. И порано имам пишувано, Endgame е хибрид од Epic 1, 2 и 3. Секој ден завршува со finisher од 100 повторувања од конкретна вежба, секој петти ден е кардио.



Многу сакам кога програма (и неделата ми) почнува со ден за нозе. Ама ова беше ново ниво за мене. Сега знам што е failure. Од првиот finisher завршив 50+12+13 повторувања. Значи, првите 50 во one go, 5 сек. пауза, уште 12 па 5 сек. пауза и уште 13. Не направив 100, ама задоволна сум. Пред да почнам, мислев дека ни 50 не ќе можам. Сепак, ова е на крај, после 40 мин. активност.

Не ми допаѓа многу видеото за загревање, подобро е другоно. Затоа пак музиката е . Ама веќе ми недостига она "C'mon Rudolf" од Адвентот. Ептен ме мотивираше.

 

Се вратив во Скопје
Не стигнав да си го напишам тренингот од петокот, па затоа сега ќе ги напишам двата заедно. Ќе ми недостига другата теретана . Нозете уште ги опоравувам од тренингот во петокот

Спојлер

Петок: долен дел од тело

1. Squat на Смит машина со малку поширока поставеност на нозе
- 1 х 12 со 10-15 кила
- 3 х 12 со 15-20 кила
2. Hip thrust на машина за hip thrust
- 4 х 12 со 50-60 килa
3. Romanian deadlift
- 1 х 16 со шипка (25 кила)
- 3 х 12 со шипка + 2х3.75 (27.5 кила)
4. Sissy squat со сопствена тежина
5. Leg press на коса преса
- 4 х 16 (со 50, 70, 90 и 100 кила)
6. Bulgarian split squat
- 1 x 12 без тегови
- 3 х 12 со 2 х 3 кила

Спојлер

Денес: горен дел од тело
1. 5 минути на орбитрек (ниво 10, 11, 12, 13 и 14)
2. Pulldown
- 1 х 12 со 20 кила
- 2 х 12 со 25 кила
- 1 х 6 со 30 кила
2. Cable row
- 1 x 12 со 15 кила
- 3 х 12 со 25 кила
3. Machine fly
- 1 х 12 со 20 кила
- 3 х 16 со 25 кила
4. Overhead tricep extension - со 2 тегови од по 5 кила
- 4 х 16
5. Tricep pushdown
- 2 x 12 со 25 кила
- 1 х 12 со 30 кила
- 1 х 10 со 30 кила
6. Overhead press на благо наклонета клупа - со тегови од по 5 кила
- 4 х 16
7. 10 минути на степер (по 2 минути на ниво 6, 7, 8, 9 и 10)
8. 10.5 минути на точак (по 3 и пол минути на ниво 4, 3 и 2).

@do-re-mi, веќе се помирувам со фактот дека не можам да сум кратка и концизна . 2 години сум активна на форумов и уште не можам да се „скратам“ во постовите, се чувствувам дека ако скратам, како недокажано, нејасно ќе биде или ќе настанат 20 оф-топици затоа што поинаку ме сфатиле луѓето од тоа што сакам да кажам .

 

100 повторувања?
Тоа од сите вежби предвидени што се за тоа видео или само една? Јако ептен

 

Ме немаше мене, пошто забушавав.

Денес upper body.

5 мин загревање на орбитрек.

Cable row (со јаже)
- 3 х 12 (20 lbs, ваљда 1 плочка е 7 кг )
- 4 х 12 (25 lbs)

Lat pulldown
- 1 х 12 (20 кг under)
- 1 х 12 (20 кг over)
- 1 х 12 (25 кг under)
- 1 х 12 (25 кг over)
- 1 х 12 (30 кг under)
- 1 х 8 (30 кг over)

Bicep curls
- 3 х 12 (4+4 кг)

Shoulder press
- 3 х 12 (3+3 кг)

Reverse fly
- 2 х 12 (20 кг)
- 2 х 12 (25 кг)

Fly
- 2 х 12 (25 кг)
- 2 х 12 (30 кг)

Lying tricep extension
- 3 х 12 (3+3 кг)

Lying flyes
- 3 х 12 (3+3 кг)

Lateral raise
- 1 х 12 (3+3 кг)

Y raise
- 2 х 12 (3+3 кг)

20 минути орбитрек од 2-11 ниво, секое по 2 минути.

 

Сега ве прочитав, па да прокоментирам.

Штом си ја вежбала Џилијан имаш потенцијал и за Гирван. Али, терај со твој ритам.

И да, порано се редеа сликички од згодни тела и инспиративни фрази, ама ги надраснавме изгледа, а и сè едно исто се вртеше.

Спојлер

Еве една што не сум ја избришала од галерија.

И оваа програма ќе вежбам пон - пет. Со мали отстапки. Викенд е за шетање и одмор, освен кога .

Само последната вежба и само во Endgame. Денес - 100 BODYWEIGHT HEEL ELEVATED SQUATS, а утре (ден за горен дел) ќе бидат 100 FRONTAL RAISES и така уште 48 дена .

 

Екипо моја, хелоу.

Знам дека ви недостигав

Шала на страна, од денес почнувам да ве дружам - КОНЕЧНО
Да бидам искрено активно немам вежбано со месеци, да ме утепате не знам кога последен пат
Синоќа така додека си седев си направив некое мини планче за оваа недела, нешто полесно за да се принавикнам

За денес ова:




Ич ама ич не ми беше лесно, се укочив уште одма (звучам ко некоја баба )

Да не ме мислите, жива сум, здрава сум и спремна за вежбање

Од мене толку денес, ве поздравувам сите
Имајте убава вечер!

 

Ден 2 од Endgame:



2×5 кг и еден од 10кг, зависно од вежбите. Сите вежби што беа на подлога, стандардно, ги комбинирав со gl.bridge и gl. bridge hold, па затоа вметнав и 5 мин gl. act. меѓу загревањето и тренингот. Финишерот овој пат го завршив , со тоа што го послушав советот на Гирван на почеток од видеото. Значи, првите 50 без пауза, а во втората половина правев 5 сек пауза на секои 10 повторувања. Пак не ми беше лесно и ми требаше минута + за да довршам, ама барем не се откажав. Сега ни пенкало не можам да држам. За крај, додадов и 10 мин yoga flow оти ми е премалку истегнувањето вклучено во видеото.

Може е рано за впечатоци околу програмава, ама овие два дена ми беа потребни екстра вложен напор и концентација за да ги довршам тренинзите. Засега, ќе го препишам на празничниот период, кога повеќе се одмараше отколку што се вежбаше.

Ја приметив и @Cherry blossom89 низ темите, па да ја потсетам и на темава.

И Пајчето би било убаво да се јави. Да не ја вознемирувам со таг, ако отвори овде, може ќе ме прочита.

 

Тука сум и јас вежбам HR12 3.0 сега и супер ми е..

поздрав до сите вежбачки

 

Фалаа што се сети на мене
Признавам, ве ѕиркав од време на време да видам која уште вежба браво за упорните, доста ве има уште од времето кога јас вежбав, така и да си продолжите

Кај мене многу работи се случија, продолжив само со пешачење редовно просек по 10км ми фали темава, и оној момент на убава енергија после вежбање, само што за брзо ме очекува една борба каде што ќе морам само на тоа да се посветам, и оправдано нема да смеам да вежбам, но ве бодрам сите и се надевам дека во прва прилика кога би почнала со вежбање, ќе си пишувам и тука

згодници

 

И јас забушавав затоа ме немаше. Последно вежбав во петокот. Од оваа недела се враќам на 4 пати неделно вежбање, два дена горен дел и два дена долен дел.

 

Вчера не извежбав. Од денес.
Па и не така лошо било кога вежбаш порано.
Ми се допаѓа што ептен и е среден сајтот, си обележуваш кога си извежбал, кога не и рецепти има ама не се баш за наше поднебје за жал и сигурно се изгор скапи да ги направиш.

 

За денес