Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Доручек: 2 варени јајца со една кршка црн леб (тие од жито лукс во зелено паковање, таков леб јадам)
Ручек: 2 четврта пица (од оние купечкине теста)
Маренда: /
Вечера: 1 јаболко

85 стомачни
10 мин Орбитрек

 

извештај за денес и вчера
вчера
1 саат орбитрејк
3х30 чучњеви , 3х30 вежби за задник и нозе , 3х30 стомачни од сите горни долни и странични
денес
1 саат пешачење од сабајле и вечерва 90 мин орбитрејк
малку истегнување и толку
Морам да се вратам во шема
овие 10 дена ите како ми се одразија лошо
кондицијата ми опадна некако ,,,,,, од утре со нови сили и повеке согорени калории

 

Џенски јас сум преизненадена од сама себеси... не ми се верува... Бидејќи сум претерано мотивирана за вежбање и работа поручек вежбав планк вежби за задник, стомак и т.н. и плус уште еднаш овој првиот ден од интенџхтѕљњ незнам како се викаше, неможам едно име да запомнам овој пат целосно
и плус тоа што и направив една квалитетна генералка на собава комплет, се и еден час стоев на претставава во моево мало градче (гратче) и сум пре задоволна од самата севе
И да сама сум си мотивација, не ми требаат други мотивации, бидејќи треба да бидам подобра од мене а не од другите и ајде доста ви зборував оти цела се тресам испив еден бокал вода додека вежбав и да се пресоблечам, да се средам и да мислам утре ако сум неподвижна што друго да вежбам, ама со малце загревање ќе биде

 

Добро утроооо. Мене денот ми започна со кардио на гладно 50 минути. Подоцна имам тежински тренинг грб и стомак.
Исхраната не ја ни спомнувам каква ми е, ако приметивте. Мислам дека ќе е замарање да ви раскажувам 'билдерски' муабети. Така да ќе ве поштедам од тоа .

 

За жал јас нема да можам да вежбам некое време бидејќи ги истегнав лигаментите и сега ногата ми е во завој .Секако за неколку дена кога ќе ми се смири болката ќе продолжам со вежби за останатите делови од телото .

 

Ајде ќе биде се во ред. Таман ќе наполниш батерии и ќе удриш после турбо, не бери гајле. Само следен пат загревај се добро за да не ти се случи истото.

 

Напротив DigY, баш би сакала еве лично јас да слушнам како се исхрануваш..мислам дека би ми помогнала!

 

Sunchild секое тело е приказна за себе. Исто така битна е и целта. Пиши ми ПП која ти е целта, колку време вежбаш и како се исхрануваш и ке пробам да ти помогнам.

 

40 мин. пешачење и 45 мин. Тае Бо кардио

 

25 мин кардио, по 10 мин стомак и задник и некоји вежби за нозе од Сидни Крафорд, а и ќе ги заборавев на крај 50 чучеви.

 

Можеби најнапорен тренинг до сега, но само поради трчањето. Значи мора уште!
60 стомачни
35 минути на орбитрек
40 затегнувања на рацете на тотал џим
100 затегнувања на нозете (од коленото нагоре како се викаше тој дел) + за листовите на нозете вежби.

2 плочкички има, за нозете нејќам да коментирам.. се затегнуваат ама џабе кога се широки.
Како и да е, знам дека не е џабе!!!!


Fun fact во споилер

 

90 склека, 30 burpees, 100 чучњеви. Колку да го спасам денот ова. Деф го чувствувам отсуството.

Биди подобар од вчера!

Спојлер

 

Добро утро. Кој рано рани-прави кардио на гладно Денес-50 мин. кардио тренинг, попладне тежински тренинг-гради бицепс и стомак

 

Планирав да трчам сабајлево, ама времево е врнежливо и не сакам да ризикувам настинка
Затоа 75 мин аеробик.
Вечер повеќе

 

Ќе пишувам за вчера, втор ден од инсанити ама бидејќи овие два дена воопшто не ми се активира стомакот плус ве вежби за него, а во нозете бидејќи несакам да станам ко жаба и онака ми се доста развиени и тие и газот вилам да вежбам од инсанити незнам кој ден е има за стомак кардио вежби или како и да беа. Тоа ми е во план денес и се мислам дали да продолжам со инсанити оти немам килограми за симнување изгледа ќе си правам само за раце грб и стомак, оти надолу сум развиена и несакам побеќе доста ми е толку. Денес во план ми е од инсанити за стомак, вие што мислите да не грешам негде?

П.С. Едвај одам и да сакам други да правам освен за стомак неможам и да тие што се за стомак не ги активираат многу нозете како што ви се чини оти кога ги пробав воопшто не ме болеа нозете оти неможам јас по право да одам а камоли по скали, а со овие за стомак не чувствувам болка, така да мислам така да почнам да вежбам.

 

Само што завршив,еве и јас да ви пишам.
-100стомачни,
-60s планк,
-3 x 30 вежби за нозе,
-вежби за задник-2 x 20,
-скокање со јаже-160(навистина незнам што да правам со коленото,од што ме боле неможев да продолжам )
Поздрав

 

Денешниот ден изгледаше вака:
27 мин вежбите на Jillian level 1,(нм многу кардио, ногата ми е нешто превиткана мора да ја одмарам)
20 Мин вежби за раце,
5 мин планк,
3 x 30 чучеви

 

Конечно се враќам во една од моите омилени теми.Веќе три дена вежбам по ред зошто за празнициве максимално се улежав.Секој ден по 40 мин на орбитрек( ми треба малку време за да се вратам на 60 мин. ), чучњеви,вежби за нозе и задник,стомачни и вежби за раце со тегчиња

 

Ако се слабее со инсанити немораш да ги правиш тие вежби ако не сакаш да слабееш. Можеш да си правиш по твој избор и немој да престануваш со вежбање само затоа што не сакаш по веќе да се развиеш, треба да си вежбаш умерено 2-3 пати неделно да си одржуваш тие мускули шо си ги имаш.

 

5x80 секунди планк
110 склека класични
2x50 чучњеви.

This shit was easier back in the days.

Студено или не, од утре трчам. Без кардио, заглавен во соба, ништо не правам.

Нешто да се насмееме

Спојлер