1. Овој сајт користи колачиња неопходни за неговото функционирање. Ако продолжиш да го користиш, значи се согласуваш со нашата употреба на колачиња. Прочитај повеќе.

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Дискусија во 'Фитнес' започната од EleMental, 22 октомври 2012.

  1. ToksycznaReakcja

    ToksycznaReakcja Популарен член

    Се зачлени на:
    14 јануари 2016
    Пораки:
    499
    Допаѓања:
    1.918
    Пол:
    Женски
    Тежината ти е сосема нормална, единствен совет би ти дала е да намалиш на шеќери во исхраната како бел леб благо макарони итн. Доколку ги козумираш почесто направи тоа да е 2 до 3 пати во неделата. Наместо кардио би ти препорачала HIIT, пократко трае но по ефективно сепак не секојдневно. Тоа во комбинација со тежини верувам дека ќе ти го даде посакуваниот резултат. Сепак да напоменам добро е да имаш реалистични цели, и да не ја споредуваш твојата исхрана твоето тело со некоја инфлуенсерка, бидејќи секој од нас има различно тело и цели. Јас мислам дека тежината и килажата ти се супер, доколку почнеш со тежински тренинг да не се плашиш ако вагата кажува кило повеќе. (Бидејќи си мајка а и почетник не се оптеретувај многу.) Се надевам нема да ме разбереш погрешно, ова е само добронамерен совет а на тебе останува да донесеш одлука. Браво! :l:
     
    На h.ope, sunshinebabe, INNERBEAUTY и 4 други им се допаѓа ова.
  2. Sweetlove_0312

    Sweetlove_0312 Популарен член

    Се зачлени на:
    17 октомври 2017
    Пораки:
    1.650
    Допаѓања:
    13.377
    Пол:
    Женски
    Од денес :
    1. Загревање на трака 10 мин. одење
    2.sumo squats со кетлбел 3х12
    3. Bulgarian lunge 2x6
    4. Forward lunges 2x8
    5.reverse lunges 2x8
    6.step up на степер 3х10
    7.uneven squats 3x12
    8. Kickback 2x 12
     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Reina.Gitana и 4 други им се допаѓа ова.
  3. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    За долниот дел од стомакот најмногу сум имала ефект од вежби за стомачни кои се прават легнат на под и се прават движења со нозете во воздух, под услов да се прават редовно (јас правев секој ден), а не еднаш неделно.

    Еве од овој тип вежби:

     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Mrs. right и 3 други им се допаѓа ова.
  4. imorena

    imorena Популарен член

    Се зачлени на:
    29 октомври 2010
    Пораки:
    438
    Допаѓања:
    3.295
    Пол:
    Женски
    Ви благодарам на сите за одвоеното време и советите :l:
     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY и Cosmic Girl им се допаѓа ова.
  5. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Денес вежбав околу 1 саат. Ги вежбав вежбите од овие видеа, плус додадов некои мои вежби на измеѓу видеата за истегнување на групата мускули кои ги вежбав и на крајот од сите видеа уште некои за смирување и тегнење.
    Баш на овие видеа недостигаат вежби за истегнување и смирување на крајот, што според мене е многу важно да не се заборава после работа со одредена група мускули.


     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Reina.Gitana и 2 други им се допаѓа ова.
  6. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.134
    Пол:
    Женски
    Вчера и завчера не вежбав одмарав, денес брзо и кратко пешачење и овие вежби:


    Готово уште некој ден и ја завршувам програмата од Клои па ќе почнам од 1 ви да вежбам по програмите на Хедер некое време, а потоа да се спремам физички и психички за Гирван.:muscle:
     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Cosmic Girl и 2 други им се допаѓа ова.
  7. Reina.Gitana

    Reina.Gitana Популарен член

    Се зачлени на:
    12 декември 2020
    Пораки:
    1.798
    Допаѓања:
    19.208
    Пол:
    Женски
    Прва долга релација пешачење (hollest) во оваа година, нека се множат :D
    Screenshot_20230222_205716_Samsung Health.jpg
     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Mrs. right и 2 други им се допаѓа ова.
  8. Sweetlove_0312

    Sweetlove_0312 Популарен член

    Се зачлени на:
    17 октомври 2017
    Пораки:
    1.650
    Допаѓања:
    13.377
    Пол:
    Женски
    Среда- ден за стомачни
    1. Загревање на точак
    2.crunches 3x10
    3.грбни 3х10
    4. Bicycle crunches 3x10
    5. Plank 10min.
    6. Mountain climbers 3x10
     
    На sunshinebabe, INNERBEAUTY, Mrs. right и 2 други им се допаѓа ова.
  9. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Денес се задржав само на задник и стомачни, сакав да одморам од вежбите за горниот дел од телото.
    Првпат вежбам од овој Роуан многу ми се допадна. Вежбите за загревање му се многу слични со оние кои јас обично ги правам.



    За истегнување на стомачните:
     
    На INNERBEAUTY, Reina.Gitana, Sweetlove_0312 и 2 други им се допаѓа ова.
  10. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Денес ми е rest day.
    Исто битни колку и вежбањето се и добриот одмор и сонот.
     
    На sunshinebabe и Mrs. right им се допаѓа ова.
  11. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.134
    Пол:
    Женски
    Од вчера



    Од денес




    Готово програмата ја завршив но зашто одлучив од 1-ви да почнам нова програма од Хедер па да не бидам без вежбање деновиве, ќе вметнам рандом вежби од Клои.
    °Исхрана
    °Сон
    °Одмор
    °Вежби
    Колку си у право само, ништо без сите овие работи, меѓусебно си се поврзани.
     
    На imorena, sunshinebabe, INNERBEAUTY и 5 други им се допаѓа ова.
  12. Sweetlove_0312

    Sweetlove_0312 Популарен член

    Се зачлени на:
    17 октомври 2017
    Пораки:
    1.650
    Допаѓања:
    13.377
    Пол:
    Женски
    Да запишам за четвртокот - вежбам со помош на тренерот во теретана и за тој ден вежбав горен дел, трицепс, бицепс,рамена, раце 8)
    За вчера вежбав глутеус.
    Hip thrust, kickbacks,sumo squats, lunges со тежина.. :D
    Сабота и недела одмор од вежбање, за денес ќе пешачам малку. :)
     
    На imorena, sunshinebabe, Mrs. right и 3 други им се допаѓа ова.
  13. Reina.Gitana

    Reina.Gitana Популарен член

    Се зачлени на:
    12 декември 2020
    Пораки:
    1.798
    Допаѓања:
    19.208
    Пол:
    Женски
    Од вчера:
    Screenshot_20230225_183706_YouTube.jpg
    Од денес пешачење (hollest)
    Screenshot_20230225_183852_Samsung Health.jpg
     
    На imorena, sunshinebabe, marchi-cool и 4 други им се допаѓа ова.
  14. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Денес прво правев 15 минути загревање (видеото од пред некој ден со Rowan), потоа ми се вежбаше малку поинтензивно па одбрав вежби со тегчиња и ластици




    И пет минути одмор и истегање на крајот.
     
    На imorena, sunshinebabe, Mrs. right и 3 други им се допаѓа ова.
  15. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.134
    Пол:
    Женски
    Вчера си одмарав, а денес убаво се испотив со денешниот тренинг.:whew:
    Првото видео ми беше и како загревање.




    Денес беше баш тотал боди воркаут.
     
    На Reina.Gitana, imorena, sunshinebabe и 3 други им се допаѓа ова.
  16. Sweetlove_0312

    Sweetlove_0312 Популарен член

    Се зачлени на:
    17 октомври 2017
    Пораки:
    1.650
    Допаѓања:
    13.377
    Пол:
    Женски
    Денес вежбав за грбот и на крај 7 мин. кардио. :)
     
    На Mrs. right и Bezimenka90 им се допаѓа ова.
  17. Polyincognito

    Polyincognito Популарен член

    Се зачлени на:
    25 јануари 2020
    Пораки:
    1.869
    Допаѓања:
    8.283
    Да излезам и јас од зимскиот сон, ова ми е чисто за некое затегнување и да си ја вратам кондицијата :o:
    Прв ден:
    15 минути трчање по скали
    20 минути вежби на Клои
    10 минути трчање по скали
    Мотивација ми се секогаш убави луѓе по Инстаграм :D
    [​IMG]
     
    На Reina.Gitana, marchi-cool, Cosmic Girl и 3 други им се допаѓа ова.
  18. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.134
    Пол:
    Женски
    Од денеска




    Повторно вежби за цело тело, искрено ми годи кога во еден ден активирам различни мускулни групи и се размрдувам, а и повеќе ќе се испотам и ќе потрошам некоја калорија плус.:)
     
    На Reina.Gitana, Cosmic Girl и Bezimenka90 им се допаѓа ова.
  19. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Вечерва вежбав по програмата на Мери Браун за оваа недела. Со тоа што додадов на крајот уште 10 минути мои вежби за нозе (легната долу):




    Сега сум баш изморена,не знам како досега не заспав..
     
    На Reina.Gitana, Bezimenka90 и Mrs. right им се допаѓа ова.
  20. Polyincognito

    Polyincognito Популарен член

    Се зачлени на:
    25 јануари 2020
    Пораки:
    1.869
    Допаѓања:
    8.283
    Ден 2
    1 час пешачење, немаше друга опција :ninja:
     
    На marchi-cool, Mrs. right и Cosmic Girl им се допаѓа ова.