1. Овој сајт користи колачиња неопходни за неговото функционирање. Ако продолжиш да го користиш, значи се согласуваш со нашата употреба на колачиња. Прочитај повеќе.

Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Дискусија во 'Фитнес' започната од EleMental, 22 октомври 2012.

  1. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.133
    Пол:
    Женски
    Од денес

    Сабота и недела одмарав, само пешачев.
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Reina.Gitana и 3 други им се допаѓа ова.
  2. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    Морав да паузирам од петокот наваму зошто сум болна.
    Се надевам ќе ви се приклучам во најскоро време...
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Mrs. right и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  3. Bezimenka90

    Bezimenka90 Популарен член

    Се зачлени на:
    7 јануари 2016
    Пораки:
    2.806
    Допаѓања:
    17.498
    Пол:
    Женски
    Денес upper body.

    Reversey fly
    - 1 х 12 ( 9 кг)
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)

    Fly
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)

    Around the world
    - 4 х 12 (3 + 3 кг)

    Tricep overhead
    - 1 х 12 (3 + 3 кг)
    - 1 х 12 (5 кг)
    - 2 х 12 (7 кг)

    Hammer curls
    - 4 х 12 (5 + 5 кг)

    Shoulder shrugs
    - 4 х 12 (5 + 5 кг)

    Front raise
    - 4 х 12 (4 + 4 кг)

    Skullcrushers
    - 4 х 12 (4 + 4 кг)

    Bicep curls
    - 4 х 12 (5 + 5 кг)
     
    На Polyincognito, do-re-mi, sunshinebabe и 4 други им се допаѓа ова.
  4. ТедИ11

    ТедИ11 Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 ноември 2020
    Пораки:
    845
    Допаѓања:
    4.282
    Топло ви го препорачувам....


     
    На sunshinebabe, Cosmic Girl, imorena и 2 други им се допаѓа ова.
  5. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.133
    Пол:
    Женски
    Охоо баш за согорување калории, може и да пробам барем 2 пати неделно, а останатите дена со стандардните вежби за затегнување.
    Примамливо ми се гледа видеово.^_^
    Типкава жива вода се напраи, :Dизгледа ефективни се вежбиве.
     
    На sunshinebabe, Cosmic Girl, imorena и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  6. ТедИ11

    ТедИ11 Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 ноември 2020
    Пораки:
    845
    Допаѓања:
    4.282
    За жива вода...гарантирам дека се прави...
     
    На sunshinebabe, imorena и Mrs. right им се допаѓа ова.
  7. GirlRose

    GirlRose Форумски идол

    Се зачлени на:
    16 јануари 2014
    Пораки:
    5.080
    Допаѓања:
    26.865
    И хало :hai:. Веќе ми е втора недела, ама од денес ќе забележувам.
    1. 12-3-30 workout. Пола час на лентата, 3 брзина и 12 incline. (ден 1/30)
    2. Стомачни со шипка 4 серии х10 пати.
    3. Ab coaster 4 серии x10 пати.
    4. The Rowing Machine
      10 серии x10kg
      10 серии x20kg
      10 серии x30kg
      10 серии x40kg
    5. Скали 5 минути.
    Вака изгледа малку, ама сум ограничена со време, ма да и овие ми ја вадат душата :D
     
    На Polyincognito, do-re-mi, sunshinebabe и 5 други им се допаѓа ова.
  8. imorena

    imorena Популарен член

    Се зачлени на:
    29 октомври 2010
    Пораки:
    438
    Допаѓања:
    3.295
    Пол:
    Женски
    Johanna Devries - growwithjo ја вежбав секој ден во период од дестина дена.
    Многу ми е позитивна, насмеана, вежба со тело, срце и душа.
    Камо ли јас да имав ефект како неа после вежбите, мислам со тоа потењето :) Ама ништо, па затоа со нејзините вежби комбинирав друго видео за стомачни од околу 20тина минути.
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Bananki023 и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  9. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.133
    Пол:
    Женски
    Готово за денес.
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Reina.Gitana и 3 други им се допаѓа ова.
  10. do-re-mi

    do-re-mi Популарен член

    Се зачлени на:
    13 јануари 2013
    Пораки:
    1.056
    Допаѓања:
    16.014
    :hai:

    Нова недела од Epic Endgame, ден 31. Иако сум leg day girl all the way, ова не ми беше најомилениот тренинг во програмава. :shake: Немав проблем со интензитетот, ама репетитивноста ме уби.:bug:

    Screenshot_20230314-125258.jpg

    Од опрема 2×5 кг и 1×10 кг за унилатералните. Finisher- от беше убиствен. После онолку lunges и RDLs, слободно ќе кажам дека беше најтешкиот досега.:sweat:

    Дел од изминатиот викенд, поминат на :sun::

    IMG_20230314_174720.jpg

    Покасно ќе ве прочитам. :o:

    :d:
     
    На sunshinebabe, Reina.Gitana, Cosmic Girl и 3 други им се допаѓа ова.
  11. ТедИ11

    ТедИ11 Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 ноември 2020
    Пораки:
    845
    Допаѓања:
    4.282

    Се потам во косата а никако околу вратот така....ама со блузиве од топ шоп...


    20230308_115055.jpg
     
    На sunshinebabe и Cosmic Girl им се допаѓа ова.
  12. Bezimenka90

    Bezimenka90 Популарен член

    Се зачлени на:
    7 јануари 2016
    Пораки:
    2.806
    Допаѓања:
    17.498
    Пол:
    Женски
    Lower body

    Outer thigh
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (23 кг)

    Inner thigh
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)

    Leg press
    - 1 х 12 (32 кг)
    - 2 х 12 (39 кг)
    - 2 х 12 (45 кг)

    Lunges
    - 4 х 12 (3 + 3 кг)
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Reina.Gitana и 3 други им се допаѓа ова.
  13. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Се зачлени на:
    20 јануари 2020
    Пораки:
    2.126
    Допаѓања:
    8.313
    Пол:
    Женски
    За жал уште сум болна, и ќе морам да паузирам со вежбање бар уште 2 недели. Така ми кажа докторот.
    А таман си фатив ред со вежбањето и стекнав кондиција.
    Ми е криво, ќе биде после паузата како да почнувам од почеток, ама нема да ми е првпат во животов.

    Затоа кога сте здрави и немате изговор за да не вежбате, вежбајте!

    Нема подобар момент од сега! (fingers)
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Reina.Gitana и 3 други им се допаѓа ова.
  14. Bezimenka90

    Bezimenka90 Популарен член

    Се зачлени на:
    7 јануари 2016
    Пораки:
    2.806
    Допаѓања:
    17.498
    Пол:
    Женски
    Upper body.

    Reverse fly
    - 1 х 12 (9 кг)
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (23 кг)

    Fly
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (23 кг)

    Lat pulldown
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)
    - 2 х 12 (27 кг)
    - 1 х 12 (32 кг)

    Skullcrushers
    - 4 х 12 (4 + 4 кг)

    Floor press
    - 4 х 12 (4 + 4 кг)

    Hammer curls
    - 4 х 12 (5 + 5 кг)

    Shoulder press машина
    - 1 х 12 (5 кг)
    - 2 х 12 (9 кг)
    - 1 х 12 (14 кг)
     
    На do-re-mi, sunshinebabe, Cosmic Girl и 3 други им се допаѓа ова.
  15. Mrs. right

    Mrs. right Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 ноември 2022
    Пораки:
    3.161
    Допаѓања:
    12.133
    Пол:
    Женски
    Од денес
     
    На simoncelicius, do-re-mi, sunshinebabe и 3 други им се допаѓа ова.
  16. Reina.Gitana

    Reina.Gitana Популарен член

    Се зачлени на:
    12 декември 2020
    Пораки:
    1.798
    Допаѓања:
    19.208
    Пол:
    Женски
    И оваа недела продолжувам во теретана и како што читате пак почнав со неделниот извештај.:lol: Ќе се обидам да пишувам почесто и поредовно ден за ден како што вежбам. Понеделникот, средата и петокот во теретана и три дена пешачења. (hollest)

    Главно оваа недела најмотивирачки успех ми беше што направив чучњеви после не знам колку долго време и првпат без да почувствувам болка во коленото. :party:

    Lower body:
    Hip abductor machine
    - 3 × 10 (40 кг)
    Cable glute kickbacks
    - 3 × 10
    Donkey kicks machine
    - 3 х 10 (20 кг)
    Seated leg press
    - 3 × 10 ( 15 кг)
    Leg extension
    - 3 х 10 (15 кг)
    Leg curl
    - 3 х 10 (15 кг)
    - Squats (без тегови)

    Abs + Upper body:
    Captain's chair leg raises
    - 3 × 10
    Hanging windshield wipers
    - 3 × 10
    Decline crunches
    - 3 × 10
    Lat pulldown
    - 3 х 10 (20 кг overhand)
    Machine Fly
    - 3 х 10 (20 кг)
    Cable row
    - 3 х 10 (15 кг)
    Overhead triceps press
    - 3 х 10 (5 кг)
    Tricep pushdown
    - 3 × 10 ( 20 кг )
    Biceps curl machine
    - 3 х 10 (15 кг)
    Lateral raise
    - 3 х 10 (5 кг)
    Front raise
    - 3 х 10 (5 кг)
    Biceps curl
    - 3 х 10 (5 кг)

    Lower body:
    Hip abductor machine
    - 3 × 10 (40 кг)
    Cable glute kickbacks
    - 3 × 10
    Donkey kicks machine
    - 3 х 10 (20 кг)
    Seated leg press
    - 3 × 10 ( 15 кг)
    Leg extension
    - 3 х 10 (15 кг)
    Leg curl
    - 3 х 10 (15 кг)

    + кратки пешачења (hollest)
    Screenshot_20230318_094922_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20230318_094929_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20230318_094938_Samsung Health.jpg

    :sun:
    Screenshot_20230316_234928_Facebook.jpg
     
    На imorena, do-re-mi, sunshinebabe и 3 други им се допаѓа ова.
  17. Bezimenka90

    Bezimenka90 Популарен член

    Се зачлени на:
    7 јануари 2016
    Пораки:
    2.806
    Допаѓања:
    17.498
    Пол:
    Женски
    Upper body

    Lat pulldow
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (25 кг)

    Cable row
    - 1 х 12 (11 кг)
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (25 кг)

    Fly
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 3 х 12 (23 кг)

    Reverse fly
    - 2 х 12 (14 кг)
    - 2 х 12 (18 кг)

    Shoulder press машина
    - 2 х 12 (5кг)
    - 2 х 12 (9 кг)

    Chest press машина
    - 2 х 12 (14 кг)
    - 2 х 12 ( 9 кг)

    Skullcrushers
    - 4 х 12 (5 + 5 кг)
     
    На imorena, do-re-mi, sunshinebabe и 2 други им се допаѓа ова.
  18. Bezimenka90

    Bezimenka90 Популарен член

    Се зачлени на:
    7 јануари 2016
    Пораки:
    2.806
    Допаѓања:
    17.498
    Пол:
    Женски
    Lower body.

    Leg extensions
    - 1 х 12 (9 кг) загревање
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)
    - 1 х 12 (27 кг)
    - 1 х 12 (32 кг)

    Leg curls
    - 1 х 12 (14 кг)
    - 1 х 12 (18 кг)
    - 1 х 12 (23 кг)
    - 1 х 12 (27 кг)
    - 1 х 12 (32 кг)

    Leg press
    - 1 х 12 (32 кг)
    - 1 х 12 (39 кг)
    - 2 х 12 (45 кг)
    - 1 х 12 (52 кг)

    Inner thigh
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (23 кг)

    Outer thigh
    - 2 х 12 (18 кг)
    - 2 х 12 (23 кг)

    Squats со шипка
    - 1 х 12 (16 кг)
    - 1 х 12 (21 кг)
    - 1 х 12 (26 кг)
    - 1 х 12 (31 кг)

    Recumbent bike 15 минути (по 2 на ниво 1-7).
     
    На imorena, Ajronmen, do-re-mi и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  19. do-re-mi

    do-re-mi Популарен член

    Се зачлени на:
    13 јануари 2013
    Пораки:
    1.056
    Допаѓања:
    16.014
    :sun:

    Вчера почнав нова недела од Epic Endgame, ден 36, рамена. За чудо, ми се допадна, а finisher - от не беше ни малку наивен :whew: иако баш така ми изгледаше кога го читав описот.

    Screenshot_20230321-132153.jpg

    Утрово, ден 37:

    Screenshot_20230322-134009.jpg

    Од опрема користев 2×5 кг и еден од 10 кг зависно од вежбите, плус ластик со среден отпор за finisher - lateral band walk. Интензивен тренинг, па решив да направам мини измена на крај и малку да си го олеснам животот.:smirk:

    Мината недела вежбав сè на сè три дена, ги извежбав ден 32 и 33, што значи ден 34 и 35 отануваат да бидат довршени во блиска иднина.:wasntme:

    Screenshot_20230315-130238.jpg
    Screenshot_20230316-123525.jpg

    :d:
     
    На simoncelicius, imorena, Bezimenka90 и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  20. simoncelicius

    simoncelicius Популарен член

    Се зачлени на:
    29 јануари 2011
    Пораки:
    3.626
    Допаѓања:
    8.431
    Пол:
    Женски
    Јас вчера ја почнав третата недела од BBG на Kayla.
    Извежбани раце и стомак (иако требаше нозе ама бев преуморна затоа што цел ден го пешачев, а немав намера да оставам да не извежбам).

    Денес си купив орбитрек - и решена сум да почнам поинтензивно со кардио вежби.

    12 km за 50 минути, со брзина од 19km а согорени 182 калории.

    Не знам колку е ова доволно и дали треба да појачам интензитет или брзина ако некој е поискусен нека ме поупати. Значи ова ми е прв пат да вежбам на справава и тие 50 мин не ги извежбав одеднаш туку со две паузи.
     
    На sunshinebabe му/ѝ се допаѓа ова.