Морав да паузирам од петокот наваму зошто сум болна. Се надевам ќе ви се приклучам во најскоро време...
Денес upper body. Reversey fly - 1 х 12 ( 9 кг) - 1 х 12 (14 кг) - 2 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) Fly - 1 х 12 (14 кг) - 2 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) Around the world - 4 х 12 (3 + 3 кг) Tricep overhead - 1 х 12 (3 + 3 кг) - 1 х 12 (5 кг) - 2 х 12 (7 кг) Hammer curls - 4 х 12 (5 + 5 кг) Shoulder shrugs - 4 х 12 (5 + 5 кг) Front raise - 4 х 12 (4 + 4 кг) Skullcrushers - 4 х 12 (4 + 4 кг) Bicep curls - 4 х 12 (5 + 5 кг)
Охоо баш за согорување калории, може и да пробам барем 2 пати неделно, а останатите дена со стандардните вежби за затегнување. Примамливо ми се гледа видеово. Типкава жива вода се напраи, изгледа ефективни се вежбиве.
И хало . Веќе ми е втора недела, ама од денес ќе забележувам. 12-3-30 workout. Пола час на лентата, 3 брзина и 12 incline. (ден 1/30) Стомачни со шипка 4 серии х10 пати. Ab coaster 4 серии x10 пати. The Rowing Machine 10 серии x10kg 10 серии x20kg 10 серии x30kg 10 серии x40kg Скали 5 минути. Вака изгледа малку, ама сум ограничена со време, ма да и овие ми ја вадат душата
Johanna Devries - growwithjo ја вежбав секој ден во период од дестина дена. Многу ми е позитивна, насмеана, вежба со тело, срце и душа. Камо ли јас да имав ефект како неа после вежбите, мислам со тоа потењето Ама ништо, па затоа со нејзините вежби комбинирав друго видео за стомачни од околу 20тина минути.
Нова недела од Epic Endgame, ден 31. Иако сум leg day girl all the way, ова не ми беше најомилениот тренинг во програмава. Немав проблем со интензитетот, ама репетитивноста ме уби. Од опрема 2×5 кг и 1×10 кг за унилатералните. Finisher- от беше убиствен. После онолку lunges и RDLs, слободно ќе кажам дека беше најтешкиот досега. Дел од изминатиот викенд, поминат на : Покасно ќе ве прочитам.
Lower body Outer thigh - 1 х 12 (14 кг) - 1 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (23 кг) Inner thigh - 1 х 12 (14 кг) - 2 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) Leg press - 1 х 12 (32 кг) - 2 х 12 (39 кг) - 2 х 12 (45 кг) Lunges - 4 х 12 (3 + 3 кг)
За жал уште сум болна, и ќе морам да паузирам со вежбање бар уште 2 недели. Така ми кажа докторот. А таман си фатив ред со вежбањето и стекнав кондиција. Ми е криво, ќе биде после паузата како да почнувам од почеток, ама нема да ми е првпат во животов. Затоа кога сте здрави и немате изговор за да не вежбате, вежбајте! Нема подобар момент од сега!
Upper body. Reverse fly - 1 х 12 (9 кг) - 1 х 12 (14 кг) - 1 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (23 кг) Fly - 2 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (23 кг) Lat pulldown - 1 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) - 2 х 12 (27 кг) - 1 х 12 (32 кг) Skullcrushers - 4 х 12 (4 + 4 кг) Floor press - 4 х 12 (4 + 4 кг) Hammer curls - 4 х 12 (5 + 5 кг) Shoulder press машина - 1 х 12 (5 кг) - 2 х 12 (9 кг) - 1 х 12 (14 кг)
И оваа недела продолжувам во теретана и како што читате пак почнав со неделниот извештај. Ќе се обидам да пишувам почесто и поредовно ден за ден како што вежбам. Понеделникот, средата и петокот во теретана и три дена пешачења. Главно оваа недела најмотивирачки успех ми беше што направив чучњеви после не знам колку долго време и првпат без да почувствувам болка во коленото. Lower body: Hip abductor machine - 3 × 10 (40 кг) Cable glute kickbacks - 3 × 10 Donkey kicks machine - 3 х 10 (20 кг) Seated leg press - 3 × 10 ( 15 кг) Leg extension - 3 х 10 (15 кг) Leg curl - 3 х 10 (15 кг) - Squats (без тегови) Abs + Upper body: Captain's chair leg raises - 3 × 10 Hanging windshield wipers - 3 × 10 Decline crunches - 3 × 10 Lat pulldown - 3 х 10 (20 кг overhand) Machine Fly - 3 х 10 (20 кг) Cable row - 3 х 10 (15 кг) Overhead triceps press - 3 х 10 (5 кг) Tricep pushdown - 3 × 10 ( 20 кг ) Biceps curl machine - 3 х 10 (15 кг) Lateral raise - 3 х 10 (5 кг) Front raise - 3 х 10 (5 кг) Biceps curl - 3 х 10 (5 кг) Lower body: Hip abductor machine - 3 × 10 (40 кг) Cable glute kickbacks - 3 × 10 Donkey kicks machine - 3 х 10 (20 кг) Seated leg press - 3 × 10 ( 15 кг) Leg extension - 3 х 10 (15 кг) Leg curl - 3 х 10 (15 кг) + кратки пешачења
Upper body Lat pulldow - 2 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (25 кг) Cable row - 1 х 12 (11 кг) - 1 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (25 кг) Fly - 1 х 12 (18 кг) - 3 х 12 (23 кг) Reverse fly - 2 х 12 (14 кг) - 2 х 12 (18 кг) Shoulder press машина - 2 х 12 (5кг) - 2 х 12 (9 кг) Chest press машина - 2 х 12 (14 кг) - 2 х 12 ( 9 кг) Skullcrushers - 4 х 12 (5 + 5 кг)
Lower body. Leg extensions - 1 х 12 (9 кг) загревање - 1 х 12 (14 кг) - 1 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) - 1 х 12 (27 кг) - 1 х 12 (32 кг) Leg curls - 1 х 12 (14 кг) - 1 х 12 (18 кг) - 1 х 12 (23 кг) - 1 х 12 (27 кг) - 1 х 12 (32 кг) Leg press - 1 х 12 (32 кг) - 1 х 12 (39 кг) - 2 х 12 (45 кг) - 1 х 12 (52 кг) Inner thigh - 2 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (23 кг) Outer thigh - 2 х 12 (18 кг) - 2 х 12 (23 кг) Squats со шипка - 1 х 12 (16 кг) - 1 х 12 (21 кг) - 1 х 12 (26 кг) - 1 х 12 (31 кг) Recumbent bike 15 минути (по 2 на ниво 1-7).
Вчера почнав нова недела од Epic Endgame, ден 36, рамена. За чудо, ми се допадна, а finisher - от не беше ни малку наивен иако баш така ми изгледаше кога го читав описот. Утрово, ден 37: Од опрема користев 2×5 кг и еден од 10 кг зависно од вежбите, плус ластик со среден отпор за finisher - lateral band walk. Интензивен тренинг, па решив да направам мини измена на крај и малку да си го олеснам животот. Мината недела вежбав сè на сè три дена, ги извежбав ден 32 и 33, што значи ден 34 и 35 отануваат да бидат довршени во блиска иднина.
Јас вчера ја почнав третата недела од BBG на Kayla. Извежбани раце и стомак (иако требаше нозе ама бев преуморна затоа што цел ден го пешачев, а немав намера да оставам да не извежбам). Денес си купив орбитрек - и решена сум да почнам поинтензивно со кардио вежби. 12 km за 50 минути, со брзина од 19km а согорени 182 калории. Не знам колку е ова доволно и дали треба да појачам интензитет или брзина ако некој е поискусен нека ме поупати. Значи ова ми е прв пат да вежбам на справава и тие 50 мин не ги извежбав одеднаш туку со две паузи.
