Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Вчера имав смена од 12 саати и кога дојдов дома бев преуморна.
Денес само орбитрек ми е во план.
Од сабајле пред доручек си извежбав, 67 минути, поминати 18 км и согорени 270 калории.
Остатокот од денот ми е испланиран за шетање со друштво па не верувам дека дополнително нешто ќе довежбам.

Не се водам по оваа бројка во смисла да сметам колку ќе ослабам ама сакам да си имам некаква ориентација дека си правам предизвик да биде поефективно од предходниот пат.
И да за разлика од првиот пат кога немав никакво оптеретување дега ставив на минимално, онака да осетиш дека е потешко ама фа не се мачиш.

За почеток целта ми е да ослабнам а потоа ќе вклучам поголемо оптеретување за мускулчиња.

 

Денес повторно исто, 1 час орбитрек, 260 калории поминати 17км.
Вчера имав околу 50 мин вежбано, и околу 200 калории.
Завчера понеделник одмарав.

Не знам колку е ова релевантно со оглед на тоа дека вежбам на различен отпор. Плус не ги зима во предвид висината и килажата ама добро. Да имам барем увид во времето поминато во вежбање.
И имам еден кг симнато откако почнав со орбитрекот. Тоа ми е стимул.

Следните два дена ми се одмор.

 

Преправајте се дека не ме гледате прв пат после 100 години.

Ден 1:

Ден 2:

Ден 3:

Пред ова од Памела комбинирав колку да се вратам.

 

Денес:

 

здраво, може ли да ми препорачате некои вежби за грб и раце, поточно за good posture и која килажа тегови да користам?

 

Добро утро!

Дојдов да си кажам , сабајлево ја завршив HR 12 3.0 програмата, со доцнење од 2 недели ама задоволна сум. Најважното после оваа 12неделна програма ми е што навистина зајакнав, се чуствувам многу поразличо од почетокот и ептен убави ми беа сите денови вежбање и многу појако од 2.0 (времетраењето помеѓу вежбите и целокупното време на вежбање беше цели 45 мин)...


Сега правам страетгија и план што наредно да вежбам!!

Убави празници вежбачки

 

Дечки здраво, се надевам нема да сум офтопик, сакам да прашам нешто. Се трудам колку што можам да внимавам на исхраната, сакам да ослабам, почнав и да вежбам пред неколку дена ама првите 2-3 голема Тежина осетив. Дали е нормално тоа или не? Дали има некои конкретни вежби за "почетници" дали нешто погрешно правам...

 

Денеска ради обврски останав на една серија само. До спиење планирам уште 2 мин кардио само.

Денеска:
-200 стомачни
- 40 склекови
- 50 трицепс подигање на задна страна
-100 кревања на тегови 12кг севкупно од двете страни
- 7-8минути кардио
-20 чучлеви

 

Завршив два предизвика од Клои и сега сакам да ја сменам. Гледам од Гирван има Beginner Epic само пет видеа ми дава. Толку трае 5 дена само?

 

Да, доаѓа како 5 воведни видеа за Epic, кој трае 10 недели

 

Здраво дечки, едно прашање

Има ли ефект од овие јутуб видеа за почетници кои се по 20-30 минути вежби за дома? Ќе гледам да внимавам на храна нормално, па сакам да знам дали се добива ефекти од домашно вежбање?

Денеска извежбав 20мин ама убаво се изморив и нозете не ги осеќам

 

@QweenSM Мене лично да. Со вежбите на Клои искрено и си го поправив држањето на телото, по исправена да сум

Само е потребна дисциплина, секојдневно вежбање и правилна исхрана. Со латино музика во позадина, не се ни осеќам дека вежбам

(Јас плус трчам по скали, па верувам тоа дополнително придонесува секако)

 

Е фала ти многу, уште толку повеќе ме мотивира!
Ќе ви се придружам и јас тука од денес

 

Гледам почнува повторно да се активира мојата омилена тема на форумов, па време е и јас да се вратам на вежбањето.

Еве една кратка ретроспектива од последните 10 дена пешачење за месец април каде можам да се пофалам дека ги срушив моите рекорди.



Од денес почнува мојата фитнес авантура во теретана за овој месец каде планирам да вежбам по 4 пати неделно. Главно денес се фокусирав да извежбам цело тело, да ги активирам сите мускули и да фатам ритам за понатака.

Загревање: 5 мин. на лента и 5 мин. на точак
Captain's chair leg raises
- 3 × 10
Lat pulldown
- 3 х 10 (20 кг overhand)
Machine Fly
- 3 х 10 (20 кг)
Cable row
- 3 х 10 (15 кг)
Overhead triceps press
- 3 х 10 (5 кг)
Tricep pushdown
- 3 × 10 ( 20 кг )
Biceps curl machine
- 3 х 10 (15 кг)
Lateral raise
- 3 х 10 (5 кг)
Hip abductor machine
- 3 × 10 (40 кг)
Cable glute kickbacks
- 3 × 10
Donkey kicks machine
- 3 х 10 (20 кг)
Leg extension
- 3 х 10 (15 кг)
Leg curl
- 3 х 10 (15 кг)
Squats
- 3 × 10 (7.5 кг)

 

Gledam deka drugite temi za fitnes trener ne se aktivni pa morav tuka
Nekoj da mi preporaca personalen trener,po moznost vo Atleta

 

Петокот upper body:

Captain's chair leg raises
- 3 × 12
Lat pulldown
- 1 х 12 (20 кг)
- 1 х 12 (25 кг)
- 1 х 12 (30 кг)
Machine Fly
- 3 х 12 (20 кг)
Chest press machine
- 3 х 10 (14 кг)
Cable row
- 3 х 12 (15 кг)
Overhead triceps press
- 3 х 12 (5 кг)
Tricep pushdown
- 3 × 12 ( 20 кг )
Lateral raise
- 3 х 10 (5 кг)
Front raise
- 3 х 10 (5 кг)
Biceps curl
- 3 х 10 (5 кг)

+ кратко пешачење

Саботата lower body:

Hip abductor machine
- 3 × 10 (40 кг)
Cable glute kickbacks
- 3 × 10
Donkey kicks machine
- 3 х 10 (20 кг)
Leg extension
- 3 х 10 (15 кг)
Leg curl
- 3 х 10 (15 кг)
Squats
- 3 × 10 (7.5 кг)
Sumo squats
- 3 × 10 (7.5 кг)

+ пешачење

 

која апликација ја користиш за мерење чекори?

 

@marchi-cool Samsung Health, од самиов телефон си постои како апликација. Искрено не знам колку е прецизна во врска со километражата и калориите, но за чекорите треба да е точнa, имам споредувано и со други апликации.

Планот за оваа недела:
• Понеделник - Upper Body
• Вторник - Rest
• Среда - Lower Body
• Четврток - Rest
• Петок - Upper Body
• Сабота - Rest
• Недела - Lower Body

Понеделнички upper body:

Загревање со пешачење до теретана 2 km + 5 мин. на лента
Captain's chair leg raises
- 3 × 12
Lat pulldown
- 1 х 12 (20 кг)
- 1 х 12 (25 кг)
- 1 х 12 (30 кг)
Machine Fly
- 3 х 12 (20 кг)
Chest press machine
- 3 х 12 (14 кг)
Cable row
- 3 х 12 (15 кг)
Overhead triceps press
- 3 х 12 (5 кг)
Triceps kickbacks
- 3 × 10 ( 5 кг )
Dumbell shoulder press
- 3 × 10 (5 кг )
Lateral raise
- 3 х 10 (5 кг)
Front raise
- 3 х 10 (5 кг)
Biceps curl
- 3 х 10 (5 кг)

+ пешачење

 

@Reina.Gitana и јас мерам чекори со апликација од телефонот HUAWEI health
Ама реков ајде да не има некоја подобра апликација. Инаку мојата од вчера ми ги даде овие резултати.

Исто така најдов и апликација која освен вежби има и план за исхрана според возраста тежината и изгледот на телото.

 

Кристина Неделковска