Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Поминав и week 4.

+ истегање раце, рамена и грб.

Вчера 15.000 чекори во цел ден
Одење не ми е проблем ич, побавно со паузи. Ама истегање во некои пози и те како морам да пазам.

Ми се трча бе

 

И јас имам долгорочна цел во врска со вежбањето и исхраната, ништо од периодично активирање само, а после враќање на стари навики. Така да кога ќе се вратам ќе бидам редовна тука, надежно Ти да си продолжиш со вежбање и да бидеш умна

 

Денес: 1 час трчање по скали + 1 час тежински вежби

My Saturday day fever:


@Iris-1234 Јас совет што би ти дала е да не си даваш рокови. Во смисла, сега до Октомври и сл морам вака и вака.
Дај си 1 година т.е следната година ова време. И додека да стаса следното лето, вежбањето и здравите навики веќе ќе ти се дел од животот

Почни од денес со само 10 минути за тренинг. Така терај едно 2 недели, додека да стекнеш навика и рутина. Па после зголеми си на 20 итн.

Практикувај самодисциплина и ќе бидне. You've got this!

 

Фала за советите, мила.

А кажи ми како се храниш? На пример што за доручек, а што за вечера? Ручекот ми е најчесто балансиран ама ич немам идеи за доручек и вечера.

 

@Iris-1234 Јас не сум стручна за исхрана и морам да напоменам дека не слабеам. Односно, слаба сум, ама вежбам за да имам енергија, clear state of mind и бидејќи сум голем обожавател на мода и фенси долна облека


Во однос на тоа како се хранам, јадам се. Не јадам киноа и оризови галети, туку домашно класично мени Речиси 90% е печено и разновидно.

Спојлер: Пример

Денот обавезно ми почнува со затоплена вода со лимон. Па потоа си пијам милкшејк или парче домашен леб со плус овошје. Викенд ако станам подоцна, може и да го прескокнам.

За ручек, пример, мусака, манџи, супи, месо (свинско, пилешко, риба), компир, ориз, тестенини, лазањи, пица, салати итн. Во зависност од ручекот, јадам и 1 или половина парче домашен месен леб.

За вечера, претежно кисело млеко и парче леб со нешто намачкано (ако не сум јадела леб за ручек), варено јајце и авокадо, нешто наједноставно.

Еве од денес:
Појадок: Топла вода со лимон, па милкшејк со банана, путер од кикирики, какао и урми.

Ручек: 1 полнета пиперка со мелено месо и салата.

Вечера: Зачинети нудли со кисело млеко.

Клучна, според мене, е самоконтролата. Јадам и благо, ама пример, пијам едно кафе дневно и уз него една чоколатка. Мене лично ми е доволно. Или ако има домашен десерт, колач/торта/слатки, исто едно парче со кафето.

Јадам се, ама по една чинија, едно парче и таман ми е. И не пушам и не пијам алкохол никако.

И секако да не заборавам пијам tons of water.

Но, ако личноста мора да ослабне, треба прво да се создаде калориски дефицит. Односно, да внесува помалку и согорува повеќе преку вежбање.

Значи ниту со јадење, ниту со вежбање не се чувствувам приморана, да се казнувам. Тоа мислам е најважно. Да си го создадеш како животен стил преку кој ќе си и среќен и здрав и секси и super star

И едно нешто што секогаш ми е во глава е поговорка од Сократ, мислам дека беше:
"It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable"

 

Браво браво браво!!!

Јас немам за слабеење (ете можеби 2кг) ама после бременоста ми треба да се стегнам.
Е сега околу јадењето, не сум голем јадач ама обожавам тесто во сексква форма и тоа ми е голем проблем. По благото не сум многу, можам со денови да не каснам и немсм проблем. Исто, не пијам вода ич, тоа ми е многу лоша навика што морам да ја сменам.

Тенксссс а лот!

 

Мандеј: 1 час трчање по скали + 1 час тежински вежби

Mood of my day:


Quote of my (every) day:

 

Вторнички: 1 час трчање по скали + 1 час тежински вежби

My Tuesday vibe:

 

@Polyincognito браво на мотивацијата!
Кај ги наоѓаш бе женскиве, сакам и јас како нив да бидам

Ти се приклучувам на темава.
Вежбам веќе четврта недела, не забележувам некои промени на телово, ама имам повеќе кондиција а и болките по вежбање повеќе ги издржувам.

Колку време вежбаш?
Што сакаш да постигнеш?

Јас сакам поцврсто тело, поткренат и малку поголем задник, патем нејќам слабеење, бидејќи сум под 50 кила, и раце да потенцирам сакам, со теговите кои треба да ми стигнат а никако да ги добијам. Курирска работа

Денес ќе вежбам околу 19 часот. Ти во кој период вежбаш?
За ручек јадев манџа со компири и месо, потоа зедов благо со путер од кикирики, и цело време си прикаснувам бидејќи сакам да зголемам неколку кила.
Вежбам отприлика по 1 час.

 

Полии ваков струк сакам!
Давај идеи за вежби, насоки како како...
Уф а и фармерките ѝ се типски ептен

 

Wed: 1 час трчање по скали + 1 час тежински вежби

Mood of my day: И мозокот ми е таму некаде во сини бикини


@elenaklasik Welcome во најубавата тема Баш ми е мило кога ќе се придружи плус уште некој

Инаку, не сум стручна да кажам, но мислам дека бидејќи веќе си слаба, резултати може од 8-та недела т.е после вториот/третиот месец да забележиш. Не е исто како кај луѓето кои прво слабеат вишок килограми.

But, not to worry! Ти само продолжи да си вежбаш континуирано и времето и онака брзо лета. In no time, посакуваните резултати ќе се појават За вежби, можеш било што од Јутјуб. На секој различно му одговара, па изборот си е личен

Јас не вежбам за никакви конкретни резултати. Слаба сум и изгледам како што сакам. Па вежбањето повеќе ми е за да ми е разбистрен умот и сакам да имам голема кондиција.

Рецептот за успех мислам е you have to show up everyday. И за исхрана и за физичка активност

 

@elenaklasik за да добиеш на маса т.е да изградиш мускул земај протеин. Можеш два пати дневно, наутро и навечер во деновите кога не вежбаш, и наутро и во период од 40 мин после тренинг во деновите кога вежбаш.

 

Од неделата

Од вторникот

Од денес, поточно сега

 

Четврток: 1 час трчање по скали + 1 час вежби (тежински + Клои)

Mood of my day: Somewhere tropic / Затегнат грб

 

Ооох сон грпче.
Еј како изгледаат тие тежински што ги правиш?



- Вежби завршени.
Се загревав 20 мин потоа правев пола час за задник исклучиво.
До кога бе дечки да чекам први знаци на вежбите? Не сум стрплива, и вие сте такви? Ми е страв да не вежбам залудно

Некако телово како да ми бара тежина сега.


Ајде, има ли нови?

 

@elenaklasik Не постои такво нешто како залудно вежбање. И плус вежбањето треба да си стане дел од секојдневието. Не го гледај само како обврска за одреден период, ако навистина сакаш да си ја оствариш целта

Промени си ја перцепцијата, trust the process и не чекај секој ден резултати. Многу полесно ќе ти биде

Во однос на тежинските вежби, јас лично си вежбам со кетлбел (8 кг), пример видео:

 

Од каде ти е набавено кетлбелчето? Засега со тего од четири кила би почнала.

Целосно си во право, до перцепцијата е.
Многу ми е убаво по вежбање, ослободува. И секако имам замисла за целта, но пред сѐ чувството што го дава е многу добро.
Некогаш и како обврска го гледам, бидејќи сакам да си го завршам во денот, и покрај две мали деца, се случува и понапорно да е, но кога веќе влегов во ритам, не ми се прекинува.

 

@elenaklasik Има во Polleo Sport, ама мислам има и по други продажни места каде општо се продава опрема.

И да, оф скроз, започни си со мала тежина, па после кога ја совладаш и ќе ти здосади, може да пробаш со 6 кг, итн.

Ќе биднат резултатите, не се секирај Времето и онака пребрзо минува
Најважно е се чувствуваш опуштено, не приморано и се ќе се среди

 

Поминав и 5та недела + истегање рамена и грб.

Деновиве пак имам некои болкички од десно па си викам арно што не се брзам.
Ептен ми се приметува оти не ги користам мускуливе многу. Раце, задник нозе, све ми е ослабено. Ем више јадам све, а од 56 кг не мрдам. Некаде на 60-62 изгледав најидеално.
Едвај чекам и Водно да го качувам со истата енергија како порано

 

Морав за неделава да се пофалам
На одмор бев ама набив кондиција со одењево