Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Да, да почнав, редно беше Време е сега да се врзи мускулна маса, да се зацврстат и коски и мускули дур сум млад, дур ми расте телото, сеа иам 22год таман до 25-27 како што викаат се врзуваат коски и мускул. Сало немам воопшто, ама сега ќе треба да зголемам и на тежина (килограми) за да се врзи и мускул, мора bulk малце, бар +10кг таман да сум и во мера со индексот на телесна маса (БМИ), фазла не би идел, иако викаат баш сега да се отепам од јадење хахаха, ги гледам и му се чудам хаха. Додуша јас немам проблем со качување кг, за 2-3 дена еве +2-2.5кг. Идеме активно, за сега супер, мотивирано а и инспирирано а башка те опушта и од секојдневието и реалноста, стресот, брзиот живот итн. Физичка активност, сон, одмор мие топ, храната океј мие, масти и протеини, ми треба само да се одзаразам од високо калоричните грицки кои се баш јаглехидратни т.е скроб, се надевам ќе биде и тоа, мора, само да ја зајакнам дисциплината и ќе ги баталам и нив и таман ќе биде се

 

Тешко нас што во домашни услови вежбаме али ајде, и тоа се важи. До скоро не можев 2 стомачни да направам и 1 склек. Па еве ме за 2 недели до 15 стомачни во една серија стигнав. Верувам дека сум на добар пат.

 

Push down - 7 х 20
Wide-grip lat pulldown 7 х 20
Close Grip P.D - 6 x 15
Seated cable rows - 5 х 10
Machine Fly - 4 x 10
Shoulder press - 4 x 10
Seated leg press - 5 х 10
Вратило - 3 х 15
Dumbbell Flyes - 2 х 10
Leg press - лева и десна 2 х 10, двете 3 х 10
Стомачни - 3 х 30
Грбни - 2 х 10
Уште нешто имаше од справите што праев ама заборавив

Точно 2h активност, 14.05h до 16.05h

Дома: 2 серии сите - 6мин jumping cardio, 100 чучлеви, 100 склекови, планк 2мин.

Чекори од кога сум станат до сега и има измерено: Околу 3000 чекори

Вода: 2.250ml

Масти: 70гр
Протеини: 97гр
Јаглехидрати: 84гр
Клаории: Околу 1.970kcal, дека денеска помалце калорична храна, цел ден со риби

Мотивацијата и дисциплината:

 

Push down - 10 x 20 и на крај 5 x 15
Seated cable rows - 5 х 15
Lat Pulldown - 5 x 15
Quad extensions - 3 x 10
Leg Press - 3 x 10
Close Grip PD - 4 x 15
Bicep Curl - 2 x 10
Bicep Machine - 3 x 10
Dumbbell Flyes - 2 x 10
Вратило подигање - 3 х 10
Вратило тегнење - 3x30сек = 60сек

Активност 2h

Дома: Cardio jumping 6min, plank 2min, чучлеви и склелови 2 х 50

Чекори од пешачење: 5.109

Вода: 2100ml

Вкупно внесени калории: 2.358kcal

Утре одмор

Мотивација:

 

Bicep curl - 1 x 12 ; 1 x 10 ; 1 x 8
Bench Press - 1 x 12 ; 1 x 10 ; 1 x 8
Lying triceps extension - 1 x 12 ; 1 x 10 ; 1 x 8
Pullups - 5 x 12
Side Lateral Raises 8 x 10
Abdominal Bench Press - 1 x 12 ; 1 x 10 ; 1 x 8 ;
Barbell Press - 4 x 12
Bicep Curl Machine bench - 1 x 12; 1 x 10; 1 x 8
Од сајли на крајот Pushdown - 2 x 20, утре на сајли повеќе + рамења
Стомачни - 4 х 40
Грбни - 4 х 40

Дома: Jumping cardio 6min, plank 2min, 2 х 50 скллелови и чучлеви

Чекори: 4.800 чекори

Вода: 2.240ml

Вкупно внесени калории: 3.575kcal


Само да не се настинам и разболам дур трае грипов и настинкиве, ама по се изгледа нема да ме одбегне и мене, бар така осеќам и времево топло-ладно хорор

 

+ 15000 чекори
Никако да се охрабрам да дигнам потешко или вежбам поинтензивно
Ме заболи ли малце мускул доле кај папок, толку, се предавам.

 

Зашо тешко бе? Не го потценувај и домашниот тренинг. Не може резултати ко теретана да дае ама сепак има резултати и тоа солидни.
Ќе биде се, полека, биди упорна.
Ќе стигнеш и до 100 и до 400 стомачни, нели @quattro ?

@Munchmallow20 барем си физички активна, башка и нели пешачиш доста, идеш по планини.
Па не мора и интензивни вежби да се крај краева.

Тебе целта што ти е, да качиш мускулна маса? Тоа желба ти е?

Ако глеаш не ти одговара, нема што да се форсираш па бељи да си напраш, биди внимателна.

 

@Mrs. right Денеска 160, 4 серии по 40. Порано дома во летото и по 400 ги терав, ама друго ништо освен стандардните вежби за одржување на килажата или симнување. Сега е веќе друго, сало немам воопшто ама морам да качувам на маса и да зголемувам килажа, толку беше од одржување Некош ги терам и над 2500 калории, еве денеска 357калории, само ми се потенцира да јадам, викам не можам што вие, мене не мие ист желудникот како пред 2 ипол години хаха. И овие калории ги трупам од глупости најчесто грицки.. И затоа и не се форсирам, така мие кажано, енергијата да се сочува и за други вежби, ако е помалце ама да е правилно и квалитетно, стомачните и грбните на крајот ги оставам, некош дури и не ги прам.

 

Абе општо засега да сум активна. Па што ќе постигнам ќе видам
Здравје за некој месец сакам и во теретана да почнам.
Минативе години на неколку пати во рок од неколку месеци се имав право маче направено само од вежбање дома
Па here we go again.

Октомври сакам и 5км да трчам на визер.
Другата година полумаратон
Ама трчањево малце поспоро ми иде.

 

Јас се враќам назад, се надевам ќе одржам дисциплина да не паузирам долго повторно.

Денес почнав нова програма, пак интервален тренинг, овој пат малку поинаков 369, мислев ќе се откажам на пола ама добро поминав како за прв ден
Овој месец ќе ја терам правата фаза од програмава, плус дополнителни активности и вежби ќе си додавам.
За денес само ова

 

Ја пробав 400. Неколку пати така, и сеа не ни планирам под 400 да се.
Ааа не, штом се фатив на орото, ќе се тера вака. Нема назад. Не беше тешко, што знам.

Браво за тебе. Кај вас што немате за топење ништо, побрзо ќе иде, би требало ваљда. Е сеа па за зголемување на мускулна маса, зависи и до градбата..

За калориите, не ги трупај за џабе само празни калори да внесуваш.
Више коа си се нафатил да тераш, терај ко што треба, за максимални резултати.

Опааа. И ти hardcore.

Веруем. И те како можно е, знам.

Претпоставувам и на исхрана пазеше?

За трчањето, па бустај кондиција ајде и ќе биде, мора да биде. Што се 5км?

@Касија добредојде назад.

 

Triceps Pushdown 8 x 12
Overhead Tricep extensions - 3 x 10
EZ-Bar skullcrusher - 4 x 14
Lying dumbbell tricep extension - 3 x 10
Incline dumbbell press - 4 x 12
Close - Grip pull down - 4 x 12
Machine triceps extension - 2 x 12
Seated cable row - 3 x 12
Machine Fly - 3 x 15
Leg press - 2 x 20
И уште две на справи со сајли за рамо и трицепс само не ми текнува името. 1х12 ; 2 х 10 и 3 х 8 - плус исти серии и со лева и со десна рака.
Стомачни: 4 х 30
Грбни: 2 х 30

1h и 57 минути активност

Пешачење: 8.690 чекори или 82min, потрошени 279kcal - мерено со Samsung Health App (иначе Xiaomi fan )

Дома: 8min jumping cardio; plank 2min; 2х50 склекови и чучлеви

Вода: 2.750ml

Вкупно внесени калории: 2.623kcal

Дисциплина (зошто дисциплината ја крева и мотивацијата) за денеска: Да се потсетам кога бев мал и тренирав карате цели 13 години

Oss.

 

Ве читам и ви се восхитувам... никако не успевам да оддржам мотивација и да го завршам тоа што сум го замислила. Крајно недисциплинирана сум.

 

@Mrs. right Добро ве најдов
Како ти оди со тренингот тебе, редовна си или забушаваш како мене?

Вчера не пишав, го направив вториот тренинг и напорно беше, денес пауза секое мускулче ме боли, утре пак

 

Забушавам. Мноооогу забушавам.

Може треба да почнам да постирам пак вака ко тебе, дава мотивација ова.

Ајде, сеа више сериозно. И со исхрана ко да се потсредив, се надевам ќе издржам и нема да се изглупирам по стоти пат.
Дисциплината се изгубила пак негде ама ќе се врати, ако треба и со сила.

 

Здраво!
Одамна не постирав, не бев многу активна и на форумот воопшто. Ама последните два месеца поредовно вежбам. Сега за сега дома си вежбам, некогаш по меморија, некогаш по вежби од видеа на Јутуб.
Во просек по саат време, 2-3 пати неделно. Почесто не успевам зошто имам и други обврски или ако не сум доволно одморена. Ама гледам во останатите денови да пешачам поголеми кругови со кучето...

Денес вежбите беа без многу скокање ама повеќе за цврстина:

 

Update:

Денеска рамења и нозе, на крајот сајли 5 серии по 15.

Чекори околу 8500

Вода 2.750ml

Вкупно внесени калории: 4.200kcal - највеќе од јаглехидрати (скроб), ова мора да го решам еднаш за секогаш, калориите да ги заменам повеќе со масти и протеини како претходно.

На вага сабајлево: +2кг

 

Денеска:

Pushdown сајли; Гради и рамења справа и сајли; Трицепс и бицепс тегови седечка, стоечка позиција + трицепс челна лежечка; Подигања нагорe; Стомачни, грбни;

Дома: кардио jumping, планк, чучлеви и склекови.
Чекори: Околу 7.400 чекори

Вода: 2.600ml

Вкупно внесени калории: 2.700kcal

Сабајле на вага мерен: Исто како вчера, +2кг, треба уште нагоре качување

Мотивација: Животот на самураите во древна Јапонија

Утре пошто е не работен - одмор.

 

Денес еден час фитнес во домашни услови. Се загревав 15 минути, од глава до стапала па после избрав вежби од Pamela Reif. Некако нејзините ми одговараат повеќе, само ги правев со паузи измеѓу и без брзање, не ми беа баш лесни некои од нив..