Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Леле секоја чест јас умирам на Bulgarian

 

И јас на почетокот ама се навикнав.

 

Денес на справи
Chess press 3x10
Sholder fly 3x10
Biceps roll 3x10
Reverse shoulder press 3x10
Sholder pull 3x10
За грб
Cable face pulls 3 x10
Двете стандардни 3x10
Кардио и стомачни.

 

Таман почнав убаво и се вратив во шема со поинтензивен тренинг си ја зезнав половината, па потоа циклус и пак направив пауза

Пред една недела се вратив на старата платформа на Милана решив да не се форсирам со поинтензивни тренинзи и поголеми тежини, полека но сигурно ќе одам
Воведов и stretching и пилатес и грбот и половината ми се благодарни
Уште Водно да го вклучам за викенд.

Денес: 30 минути stretching со стапче.
35 минути тренинг за цело тело.

 

Да запишам од неколку дена:
Петок- пауза -ден за одмор
Сабота- вежбање за нозе- walking lunges, squats, cable kickbacks, biceps на сајла, cardio- на трака
Недела- вежби за цело тело
Вежбање за стомак- roller, mountain climbers,step ups,cardio-на трака, rdls

 

Вчера вежбав 30 минути, претежно малку се истегнував па направив и неколку серии стомачни, грбни, glute-bridges и вежби за нозе (од легната положба).

Денес нема да вежбам, планирам само пешачење.

 

Денес:
Рамо на бенч 3x10
Гради + рамо лежечка позиција 3х10
Бицепс со шипка 3x10
Трицепс 3х10
Sholder fly 3x10
Sholder reverse pull 3x10
Стомачни горни 40
Долни 40
Core 3 по 1 минута
Romanian 40
Кардио 10 минути со кренати раце и стегнат стомак.
И со играње си заминав ми се погоди денот и музиката

 

Денеска:

Гради: Chest press machine 5x15; 4x12; 3x10;
Chest butte fly machine - 4x15; 3x12; 2x8
Machine bench press - 4x15; 3x10; 2x8

Бицепс: Incline dumbbell curl - 1x12; 1x10; 1x8;
Barbell curl - 2x15; 1x10
Bicepс Cable pushdown сајли на крај - 3х15; 2х10; 1х8
Трицепс: Cable pushdown 4x15; 3x12; 2x10 + подигања на раце на клупа позади
Стомачни: 3х30 и стоечки 1х10

2 саати активност

Вода: 3.350ml
Внесени калории: 3.346kcal

 

Денес:
Good mornings smith machine 3x10
Squats smith machine 3x10
Bulgarian squats 3x10
Sumo squats 3x10
Deadlift 3x10
Romanian deadlift 3x10
Hip thrust 3x10
Преса со фокус на глутс 3x10
Leg push 3x10
Стомачни горни долни, странични сите х 30
Core 1 мин.
2 часа активност исто.

 

Денеска, грб исклучиво и бицепс и трицепс (сајли на крај)

Pull-down - 2x15; 2x10; 1x8
Pull-up - 1x15; 1x12; 1x10
Seated cable rows - 2x15; 1x12; 1x10;
Chainsaw row - 1x15, 1x12; 1x10
Two arm lat pulldown - 2x15
Справа веслање 1 - 1х15 со една рака лева и десна; 1х15 со две раце; 1х15 со една рака лева и денса + двете после - поголема тежина; 1х10 голема тежина.
Справа веслање 2 - 1х15; 1х12; 1х10
Бицепс шипка: 3х15
Бицепс Incline dumbbell curl - 2х15; 2х12; 2х10
Трицепс - 4 серии сајли
Стомачни - 3х30 + горни на раце стоечки 1х10
Грбни - 1х30

Активност 2h.

Внесени kcal: 2.485kcal
Вода: 2.650ml

 

Вчера: 30 минути пилатес

Денес: 35 тренинг цело тело
30 минути стречинг

 

Претходните неколку дена немав енергија да вежбам. Само прошетки секој ден по 30 минути правев. Се осеќав како да сум burned out од работа. Морав да се одморам па вторникот дури спиев од 5 попладне до сабајле до 6, саат и пол само бев будна околу полноќ и пак си продолжив...
Затоа денес се осеќав полна енергија.
1ч. и 15 минути вежбав. Без видеа, само со добра плеј листа во позадина, вежбите што си ги знам од аеробик кога вежбав ☺️ . Прво загревање, па поинтензивно кардио, па вежби за цело тело.
Се препотив добро денес

 

Од вечерва:
Загревање 10 минути, кардио со трчање во место и jumping jacks, 10 минути HIIT, 10 минути задник, 10 минути истегнување и cool down.

 

Леле луѓе денес јас цркнав but i love it
Good mornings smith machine 3x10
Squats smith machine 3x10
Leg press smith machine 3x10
Romanian squads 3x10
Rdls 3x10
Deadlift 3x10
Преса 3х10
Hip thrust 3x10
Romanian squads 3x10
Core 3 x 1 min.
Стомачни горни, долни, романски сите по 3х1
И кардио колку да ги подопуштам мускулите

 

Денес:
Рамо на бенч со тегови 3x10
Бицепс со тегови 3x10
Трицепс тегови 3x10
Бицепс со шипка 3x10
Гради бенч тегови 3x10
Рамо летање тегови 3x10
Гради шипка 3x10
Sholder reverse pull 3x10
Струк со ѓуле странично, окулу, и на една нога сите 3х10
И за крај стомачни.. За кардио немав енергија

 

Денес малку подолго вежбав, скоро саат и пол..
Прво загревање , па малку кардио, па после со мали тегови 20 минути вежби за цело тело (по видеото од MadFit), па стомачни, малку за кукови и бутови и тегнење на крај.

 

Денес :
Грб горен дел 3x10
Долен дел 3x10
Face pulls 3x10
Chest pulls 3x10
Dumbell pulls 3x10
Good mornings 3x10
Сакав да зголемам тежина ама ми успеа само кај face pulls треба да ми дојди па си намалив по едно кило и цел ден жалам.
Russian twists 3x10
Горни стомачни 30, долни 30
Core 3х2 min.
Планк 3 (не гледав минути)
Склекови 30
Кардио 10 минути трчање 1 минута спринт.

 

Вчера:
One-arm dumbbell row - 2x15, 1x12, 1x10
Pull down - 3x15, 2x10, 1x8
Seated cable rows - 1x15, 1x12, 1x10
Справа веслање 1 - 1х15 со една рака лева и десна; 1х15 со две раце; 1х15 со една рака лева и денса + двете после - поголема тежина; 1х10 голема тежина.
Справа веслање 2 - 1х15; 1х12; 1х10
Бицепс шипка: 3х15
Бицепс шипка- 1х15; 1х12
Трицепс - 5 серии сајли
Стомачни - 3х30 + горни на раце стоечки 1х10

Активност 2 ипол саати и за денеска оти не одам ради обврски да надохнадам

Калории вкупно вчера: 2.876kcal
Вода: 3.500мл

 

Одамна никој нема ништо додадено во темава..кај сте дечки?
Јас не се осеќав најдобро од последниот пат кога постирав. Само точак возев и прошетки правев ( и генералки низ дома, една од нив денес).
Денес 1ч и 20 мин:
Загревање, кардио со скокови, total body workout with weights (од видеото подолу), малку грбни и стомачни на земја и истегнување.

 

Јас вчера ја завршив првата недела од Insanity.
Така да денес ја почнувам втората.
Ја имам поминато Focus T25 слична на оваа само пократка и Insanity max 30, и немав некои wow ефект.
За оваа читав доста убави коментари така да се надевам дека ќе ослабам.
Се мислам дали да воведам плус пола саат орбитрек или многу ќе ми е?