Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Џабе нутриционист.
Ќе пробам како што мислам јас.
Со супа, зеленчук и овошје па ќе пишам резултати за месец дена.

 

Денеска како шо е ред, понеделнички гради
Bench - 4 серии
Incline dumbbell - 4 серии
Dumbbell Flyes - 4 серии
Cable crossover - повеќе серии, горен дел гради, среден, долен, итн
Machine Fly - повеќе серии, различна тежина
Machine bench - 3 серии
Трицепс - сајли со плетенка 5 серии
Бицепс - исто сајли плетенка + шипка 2 серии + 4 серии справа
100 стомачни, 30 грбни

1.45h тренинг.
Внесени калории: 3.843

 

За време на Велигден пауза имав од вежбањето за околу две недели и па сега почнав пак .
Повеќе гледам на кардио периодов сакам да трчам што можно повеќе. И тоа е мојата цел. Да трчам или пешачам секој ден 30-60мин. Да вежбам 4-5 пати во неделата. Добив сега повеќе сила и енергичност.
Забелешки ќе пишам накратко.
Вчера бев да трчам-20мин.
Денес - пешачење 30мин. И вежби за нозе:
1.glute bridges-4set*8
2.bulgarian lunges -3set*12
3.step up -4set*8
4.glute kickbacks-3set*12
5. Sumo squats-3set*12

 

Денеска грбче,

Pull Down - 4 серии
Pull Up - 3 серии
Seated cable rows - 4 серии
Machine high row - 4 серии
Долен предел на справа за веслање - 4 серии
Среден предел - 4 серии
Горен предел на грб - 4 серии
Butter fly back машина - 2 серии
Трицепс и бицепс на сајли + шипка = 5 серии
Стомачни 90, грбни 30

1.30h тренинг
3.549kcal внесени калории.

Мотивација нема, сама доаѓа кога се има дисциплина, рутина и посветеност!

 

Завршен Прв до врв за саат ипол.

Точно време не кажувам од се знае кои причини, ама е помалку од саат ипол дури.
И да нагласам дека ова ми е најбрзо качување на Водно во живот

 

Женскава од првите две видеа ја обожавам. Многу е позитивна и супер и се видеата

 

Даа!
Има предобри dance workouts, интензитетот ми е таман, едноставни движења, а пак да се испотиш, убав избор на песни и забавна е.
За кардио ми е супер.

 

Ќе одмарав демек ама пусти мерак за трчање.

+ Вежби за долен дел од Јасна.
Отепав нозе денес и вчера.
А не ме болат ич од вчера, ептен некој благ замор.
Утре и среда на стенд бај ќе одат, заслужија

 

Ова е моето трчање од вчера. Не многу, ама доволно за почеток.

 

Денес:

*второто до пола, ми се здосади.

Мотивацијата ми е на 0, сакам како бурито стуткана да лежам цел ден, ама ако залежам знам дека ништо не ме станва.

 

Ова е од денес - стигнав до 2км.

 

Денес:

 

Сабајлево:
Прво имав загревање околу 5 минути со побавно темпо и после ова

И попладнево вежбав нозе.

 

пилатес за денес

 

Incline dumbbell - 4 серии
Dumbbell Flyes - 4 серии
Cable crossover - повеќе серии, горен дел гради, среден, долен, итн
Machine Fly - повеќе серии, различна тежина
Machine bench - 3 серии х1 60 степени
Бенч клупа 4 серии
Трицепс - сајли со плетенка 4 серии + 20 подигања позади со раце на сопствена тежина
Бицепс - исто сајли плетенка + шипка 2 серии + 3 серии справа
100 стомачни, 20 грбни

+ 19км пешање, денеска рекорд.
3 кила вода испиено
3.500+ калории внесени

 

Си трчкав бавно па затоа биднаа 5 км
Цел ми е да достигнам време под 30 мин.

 

После речиси месец дена вежбање Insanity и уште толку дена паузирање вчера ја започнав BBG Kayla Itsines.
Денес ме боли секое мускулче на нозете ама ако.

На ред за денес ми е кардио, трчав во интервали 30 минути - 2 минути трчање 1 минута одење.

Постигнати 12 000 чекори кои што си ги зацртав.

 

decki zdravo. edno prasanje. sakam da zapocnam vo teretana, posle bremenost nakaciv dosta kilaza. dali e vozmozno so upornost 3/4 pati vo nedelata i dobra ishtana da se simnat kila? da se oslabe pritoa da ne se zgolemam vo muskulna masa. sakam da mamalam na obem i kilaza. dali imal nekoj slucno iskustvo ili nekoj da dade sovet?

 

Мастите не испаруваат во воздух, туку се трошат како енергија.
Најголем потрошувач на енергија во телото е мускуло-скелетниот систем.

Нема мускули - има масти.
Има мускули - нема масти.

И не се секирај, кога се вели дека треба да зголемиш мускулна маса тоа не значи дека за 6 месеци ќе бидеш спремна да се натпреваруваш во категоријата бодибилдинг или бикини фитнес.

За тоа време ќе стекнеш преку сила 1 до 1,5 кг мускулна маса кои нема ни да се приметуваат.