Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. CuteEva

    CuteEva Популарен член

    Joined:
    Sep 24, 2012
    Messages:
    144
    Likes Received:
    131
    Еве ме и мене не сум пишувала некое време но тоа не значо дека не вежбав :!: од пред нова година па до денес си дозволив само 5 дена пауза :)
    И еве за некоја минутка почнува мојот тренинг. Планирам
    - трчење по скалите(загревање)
    - скокање на јаже
    - чучневи
    -стомачни
    ПА ОДАМ ЈАС!
     

    Attached Files:

    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 7 others like this.
  2. vilma

    vilma Истакнат член

    Joined:
    Nov 3, 2011
    Messages:
    48
    Likes Received:
    134
    еве ме и мене денес...некако напорно ми се виде денес тренингот....
    трчење на лента на 8 левел,
    елиптичен степер на постепено зголемување до 9 левел и назад,
    20 squats со тегови (шипката е 12кг и 2х5 кг= 22кг)
    30 squats со 2х7кг тегови во двете раце,
    90 squats со топка од 7 кг ( 3серии различни вежби х 30),
    40 горни стомачни со 5кг тег на гради,
    50 долни стомачни.
    Поздрав и имајте убав ден!! :*
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 8 others like this.
  3. DigY

    DigY Популарен член

    Joined:
    May 4, 2011
    Messages:
    3,479
    Likes Received:
    6,483
    Поздрав Puflice, се надевам дека на сите феминки кои не се доволно мотивирани -колку толку,им потпомагам. :) :*
     
    Puflice, Galaxia and vilma like this.
  4. CIA

    CIA Популарен член

    Joined:
    May 17, 2011
    Messages:
    1,525
    Likes Received:
    3,029
    После еднонеделна пауза :tmi: ,од денеска пак почнав да вежбам,и од денеска ќе вежбам по напорно,пред тоа само 3 пати неделно кардио вежби,а од денеска 6 дена неделно,комбинирано-кардио и вежби за мускули.
    Па денеска прв ден:
    1.Hot body warm up (загревање)
    2.10 minute booty shaking (вежби за потанка половина)
    3.No more back fat (за грбот)
    4.Burn baby burn biceps (за рацете)
    5.Beautiful booty workout (за бутови)
    6.Flat sexy abs (за стомачни)

    Вежбав околу 40 мин,не се изморив многу,освен кај вежбите за раце,мислам дека рацеве ќе ми паднеа па не ги направив сите.

    [​IMG]
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 8 others like this.
  5. Avril.09

    Avril.09 Популарен член

    Joined:
    Jan 12, 2011
    Messages:
    737
    Likes Received:
    892
    Now that's what i call a perfect day of work out!

    Почнав два пати дневно да вежбам - еднаш во теретана и еднаш на тренинг во сала. :rock:

    За денес:
    70 + 65 стомачни
    15 склека
    скокање на јаже
    35 минути на орбитрек
    7 истрчани круга + спринтови
    45 пати дигање тегови - бицепс (појма немам како да ја дефинирам вежбата оти на справа правам)
    И да не заборавам дека од кај мене до теретана одев пеш, значи 2 до 3 км. :)

    На крајот на денот сум ваква :whew: + ^_^

    Moja лична мотивација

    [​IMG]
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 7 others like this.
  6. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Сабајле пешачење околу 2 и пол часа, а вечерва 45 мин. пилатес
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 5 others like this.
  7. EleMental

    EleMental Популарен член

    Joined:
    May 16, 2011
    Messages:
    753
    Likes Received:
    4,243
    Денес пробивав низ воспалението и фитнес денот ми заврши со

    10x15 класични склекови
    30 склекови со рацете поставени на ниво на градите, значи пониско и потешко е.
    5x30 репетиции кревање на нозе за долни стомачни
    5x30 репетиции вежба за горни стомачни.
    3x50 чучњеви
    30 lunges. Еднаш со лева нога + еднаш со десна нога е една репетиција. Don't cheat :D Во секој случај одлична за мускулите над коленото. Јас без тегови.
    [​IMG]

    Ако вреди, тогаш најверојатно е надвор од нашата зона на комфор. Go for it!

    [​IMG]

    Научно докажано :!: :D

    [​IMG]
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 8 others like this.
  8. ma4enceEdno

    ma4enceEdno Популарен член

    Joined:
    Jul 23, 2010
    Messages:
    399
    Likes Received:
    465
    Јас денес вежбав раце(20 мин вежби Викторија Сикрет) и стомак(5мин планк и 8 мин abs workout), и на крај 3x30 чучеви. Едвај и овие ги направив, бидејќи од што скокам по дома кога правам кардио сум ја повредила ногата и нз што ќе да е, ама веќе два дена неможам да правам кардио поради тоа :devil: , а и слабо можам да се движам.
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 5 others like this.
  9. monnn

    monnn Активен член

    Joined:
    Apr 27, 2012
    Messages:
    15
    Likes Received:
    6
    Супер тема, еве јас нова да ви се приклучам кон разговорот. Од утре пак почнувам во теретана, време е да се стопат килограмите. Еве ви едно блогче http://diecalories.tumblr.com/, полно со слики кои се надевам добро ќе ве мотивираат ;)
     
    EleMental, Galaxia and MissyK like this.
  10. Puflice

    Puflice Истакнат член

    Joined:
    Apr 18, 2011
    Messages:
    146
    Likes Received:
    120
    DigY мене ми помагаш не само со мотивација,туку и со сите совети што ги споделуваш со нас,заслужуваш епитет Фитнес Гуру. :lol: :*
     
    Galaxia, vilma, tessi and 3 others like this.
  11. tessi

    tessi Популарен член

    Joined:
    Feb 10, 2012
    Messages:
    544
    Likes Received:
    518
    Вчера 50 мин орбитрек,100 стомачни,чучњеви,планк и стандарните вежби за раце,нозе,задник.Вагата покажува едно кило помалку,не е ништо,али за почеток е доволна мотивација.Денеска планирам истово да го вежбам плус саат време пешачење :)

    [​IMG]
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 5 others like this.
  12. WildCherry

    WildCherry Истакнат член

    Joined:
    Aug 20, 2011
    Messages:
    1,193
    Likes Received:
    1,173
    Вчера слабо мојот ден
    со 60 стомачми, пленк вежби од по 40/50 сек
    и 50 чучњеви :|
    Знам знам знам ...
    Ама треба да ми дојде изглеа и затоа сум ваква лежерна повише :| Али нема да се повтори ова Обечавам !

    [​IMG]
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 4 others like this.
  13. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    орбитрејк 90 минути
    3х30 стомачни
    вежби со тегчиња за раце и грб 3х30
    уште исхранава да си ја средам и ќе биде супер
    си завлечкав јас со празнициве , некако ми се сладија кифлички и салатки мх мх
    од понеделник ветувам дека ке си се вратам во стара шема
    лани бев многу подисциплинирана :sweat:
     
    K.Mari4ka, Lux, Ariel and 3 others like this.
  14. ma4enceEdno

    ma4enceEdno Популарен член

    Joined:
    Jul 23, 2010
    Messages:
    399
    Likes Received:
    465
    27мин Jillian Level 1 (кардио плус затегнување)
    5 мин планк
    5 мин стомак
    10 мин задник
    и плус 3x30 чучеви

    Но сепак ногата си ја воспалив уште повеќе изгледа треба повеќе од два дена да одмарам ;(

    А сакав да ве прашам во врска со планкот, абе лактовите цели ми се модрици на што подлога ги правите(јас или на некоја крпа или на теписон) , а чуди се што ми е на рацете :D
     
    K.Mari4ka, Lux, Dinnna and 3 others like this.
  15. EleMental

    EleMental Популарен член

    Joined:
    May 16, 2011
    Messages:
    753
    Likes Received:
    4,243
    Јас обично користам старо ќебе, покривач или стар дуксер. Колку по меко и со повеќе слоеви преклопено, за да не се чувствува притисок на лактовите од земјата.
    Плус советче, кога правиш планк не ги кревај дланките и подлактицата нагоре или барем не ги опуштај, туку притисни на земјата и со нив, за лактовите да трпат помалку.

    Се надевам ме разбра што сакам да кажам :)
     
    Dinnna, Galaxia and ma4enceEdno like this.
  16. Avril.09

    Avril.09 Популарен член

    Joined:
    Jan 12, 2011
    Messages:
    737
    Likes Received:
    892
    Денес
    30 мин на орбитрек
    200 вежби на лег маџик
    [​IMG]
    тегови подигање за бицепс, трицепс.
    вежби на тотал џим

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Се смета тоа што некој по цел ден ти се качува на глава и ти ги тренира живците ?
    Стави ги 500 калории изгубени!
     
    K.Mari4ka, Lux, Dinnna and 4 others like this.
  17. CIA

    CIA Популарен член

    Joined:
    May 17, 2011
    Messages:
    1,525
    Likes Received:
    3,029
    Денеска 2 ден.Еве го планот:
    1.Hot body warm up (загревање)
    2.Boxer babe (кардио вежба,слична на тае-бо)
    3.Chiseled Chair Challenge (кардио вежба со стол,мислев дека во весник ќе ме пишува умрела додека вежбала на стол)
    4.Bikini Abs Workout (вежба за стомачните,ама многу лесна,за страничните стомачни е)
    5.Boob lift,Tummy tuck (за гради и воа другово незнам да го објаснам :D )
    6.Stretch,Meditation and Gratitude (истегнување и медитација)

    [​IMG]
    малце да се посмееме :lol:
     
    K.Mari4ka, Lux, Dinnna and 5 others like this.
  18. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Денес 45 мин. Тае Бо кардио и 1 час пешачење.
     
    K.Mari4ka, Lux, Dinnna and 3 others like this.
  19. Xepp

    Xepp Истакнат член

    Joined:
    Jan 14, 2012
    Messages:
    556
    Likes Received:
    428
    Ето мее... Срамота, срамота, срамота!!! Абе како можев... лелееејј мислиш којзнае што се десило, ама не е малку. Вчера пропуштив ден онака без причина и не вежбав... За срамота сум... Инаку денес петти ден од инсанити и доста пешачење и смеење ( и тоа е вежба за стомак, нели :D ) . Него оти ич овие инсанити не ми го активираат стомакот си велам секој ден да си додавам инсанити кардио абс. Па мајке му стара јас само за него почнав со вежбиве. Ама ако и нозете и рацете не ми се ич за фрлање... ептен сум си хепи.
    Ама сакав да ве прашам дали може да станам депресивна од вежбање, знаете кога сте навлечени на нешто и ако не го конзумирате сте под стрес. И јас само на тоа мислам и кога се стресам многу мора да вежбам нешто... луѓе лошо ми влијае на друштвениот живот или мене само ми се причинува. Не за друго прочитав еден исти ваков случај на темата за инсанити, па.. :?:
     
    K.Mari4ka, EleMental and Ariel like this.
  20. Ariel

    Ariel Форумски идол

    Joined:
    Dec 7, 2009
    Messages:
    8,386
    Likes Received:
    142,805
    Денес 40 минути на орбитрек, ама морам нешто да направам, да зголемам отпор или да вежбам повеќе, ова веќе не ми е доволно.

    Вчера не вежбав, ама бев на куглање, па не сум без ич движење (ова се тешам :D ).

     

    Attached Files:

    K.Mari4ka, Lux, Dinnna and 3 others like this.