Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Еве ме и мене не сум пишувала некое време но тоа не значо дека не вежбав од пред нова година па до денес си дозволив само 5 дена пауза
И еве за некоја минутка почнува мојот тренинг. Планирам
- трчење по скалите(загревање)
- скокање на јаже
- чучневи
-стомачни
ПА ОДАМ ЈАС!

 

еве ме и мене денес...некако напорно ми се виде денес тренингот....
трчење на лента на 8 левел,
елиптичен степер на постепено зголемување до 9 левел и назад,
20 squats со тегови (шипката е 12кг и 2х5 кг= 22кг)
30 squats со 2х7кг тегови во двете раце,
90 squats со топка од 7 кг ( 3серии различни вежби х 30),
40 горни стомачни со 5кг тег на гради,
50 долни стомачни.
Поздрав и имајте убав ден!!

 

Поздрав Puflice, се надевам дека на сите феминки кои не се доволно мотивирани -колку толку,им потпомагам.

 

После еднонеделна пауза ,од денеска пак почнав да вежбам,и од денеска ќе вежбам по напорно,пред тоа само 3 пати неделно кардио вежби,а од денеска 6 дена неделно,комбинирано-кардио и вежби за мускули.
Па денеска прв ден:
1.Hot body warm up (загревање)
2.10 minute booty shaking (вежби за потанка половина)
3.No more back fat (за грбот)
4.Burn baby burn biceps (за рацете)
5.Beautiful booty workout (за бутови)
6.Flat sexy abs (за стомачни)

Вежбав околу 40 мин,не се изморив многу,освен кај вежбите за раце,мислам дека рацеве ќе ми паднеа па не ги направив сите.

 

Now that's what i call a perfect day of work out!

Почнав два пати дневно да вежбам - еднаш во теретана и еднаш на тренинг во сала.

За денес:
70 + 65 стомачни
15 склека
скокање на јаже
35 минути на орбитрек
7 истрчани круга + спринтови
45 пати дигање тегови - бицепс (појма немам како да ја дефинирам вежбата оти на справа правам)
И да не заборавам дека од кај мене до теретана одев пеш, значи 2 до 3 км.

На крајот на денот сум ваква +

Moja лична мотивација

 

Сабајле пешачење околу 2 и пол часа, а вечерва 45 мин. пилатес

 

Денес пробивав низ воспалението и фитнес денот ми заврши со

10x15 класични склекови
30 склекови со рацете поставени на ниво на градите, значи пониско и потешко е.
5x30 репетиции кревање на нозе за долни стомачни
5x30 репетиции вежба за горни стомачни.
3x50 чучњеви
30 lunges. Еднаш со лева нога + еднаш со десна нога е една репетиција. Don't cheat Во секој случај одлична за мускулите над коленото. Јас без тегови.

Спојлер

Ако вреди, тогаш најверојатно е надвор од нашата зона на комфор. Go for it!

Спојлер

Научно докажано

Спојлер

 

Јас денес вежбав раце(20 мин вежби Викторија Сикрет) и стомак(5мин планк и 8 мин abs workout), и на крај 3x30 чучеви. Едвај и овие ги направив, бидејќи од што скокам по дома кога правам кардио сум ја повредила ногата и нз што ќе да е, ама веќе два дена неможам да правам кардио поради тоа , а и слабо можам да се движам.

 

Супер тема, еве јас нова да ви се приклучам кон разговорот. Од утре пак почнувам во теретана, време е да се стопат килограмите. Еве ви едно блогче http://diecalories.tumblr.com/, полно со слики кои се надевам добро ќе ве мотивираат

 

DigY мене ми помагаш не само со мотивација,туку и со сите совети што ги споделуваш со нас,заслужуваш епитет Фитнес Гуру.

 

Вчера 50 мин орбитрек,100 стомачни,чучњеви,планк и стандарните вежби за раце,нозе,задник.Вагата покажува едно кило помалку,не е ништо,али за почеток е доволна мотивација.Денеска планирам истово да го вежбам плус саат време пешачење

 

Вчера слабо мојот ден
со 60 стомачми, пленк вежби од по 40/50 сек
и 50 чучњеви
Знам знам знам ...
Ама треба да ми дојде изглеа и затоа сум ваква лежерна повише Али нема да се повтори ова Обечавам !

Спојлер

 

орбитрејк 90 минути
3х30 стомачни
вежби со тегчиња за раце и грб 3х30
уште исхранава да си ја средам и ќе биде супер
си завлечкав јас со празнициве , некако ми се сладија кифлички и салатки мх мх
од понеделник ветувам дека ке си се вратам во стара шема
лани бев многу подисциплинирана

 

27мин Jillian Level 1 (кардио плус затегнување)
5 мин планк
5 мин стомак
10 мин задник
и плус 3x30 чучеви

Но сепак ногата си ја воспалив уште повеќе изгледа треба повеќе од два дена да одмарам

А сакав да ве прашам во врска со планкот, абе лактовите цели ми се модрици на што подлога ги правите(јас или на некоја крпа или на теписон) , а чуди се што ми е на рацете

 

Јас обично користам старо ќебе, покривач или стар дуксер. Колку по меко и со повеќе слоеви преклопено, за да не се чувствува притисок на лактовите од земјата.
Плус советче, кога правиш планк не ги кревај дланките и подлактицата нагоре или барем не ги опуштај, туку притисни на земјата и со нив, за лактовите да трпат помалку.

Се надевам ме разбра што сакам да кажам

 

Денес
30 мин на орбитрек
200 вежби на лег маџик

тегови подигање за бицепс, трицепс.
вежби на тотал џим





Се смета тоа што некој по цел ден ти се качува на глава и ти ги тренира живците ?
Стави ги 500 калории изгубени!

 

Денеска 2 ден.Еве го планот:
1.Hot body warm up (загревање)
2.Boxer babe (кардио вежба,слична на тае-бо)
3.Chiseled Chair Challenge (кардио вежба со стол,мислев дека во весник ќе ме пишува умрела додека вежбала на стол)
4.Bikini Abs Workout (вежба за стомачните,ама многу лесна,за страничните стомачни е)
5.Boob lift,Tummy tuck (за гради и воа другово незнам да го објаснам )
6.Stretch,Meditation and Gratitude (истегнување и медитација)


малце да се посмееме

 

Денес 45 мин. Тае Бо кардио и 1 час пешачење.

 

Ето мее... Срамота, срамота, срамота!!! Абе како можев... лелееејј мислиш којзнае што се десило, ама не е малку. Вчера пропуштив ден онака без причина и не вежбав... За срамота сум... Инаку денес петти ден од инсанити и доста пешачење и смеење ( и тоа е вежба за стомак, нели ) . Него оти ич овие инсанити не ми го активираат стомакот си велам секој ден да си додавам инсанити кардио абс. Па мајке му стара јас само за него почнав со вежбиве. Ама ако и нозете и рацете не ми се ич за фрлање... ептен сум си хепи.
Ама сакав да ве прашам дали може да станам депресивна од вежбање, знаете кога сте навлечени на нешто и ако не го конзумирате сте под стрес. И јас само на тоа мислам и кога се стресам многу мора да вежбам нешто... луѓе лошо ми влијае на друштвениот живот или мене само ми се причинува. Не за друго прочитав еден исти ваков случај на темата за инсанити, па..

 

Денес 40 минути на орбитрек, ама морам нешто да направам, да зголемам отпор или да вежбам повеќе, ова веќе не ми е доволно.

Вчера не вежбав, ама бев на куглање, па не сум без ич движење (ова се тешам ).