Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ја вака така, скоро спремна за полумаратон

 

Денес ја завршуваме неделава. Со загревање и истегнување околу 1,5 саат. Напорно ми беше денес, немав ич одмор деновиве.

 

Понеделникот кардио 40 мин трака и стомачни, денес дома (со тодлер не се вежба ). Kneeling hip thrust, single leg squat negatives, squats, squat jumps, lounges, lounges jumps, 4 серии од 10 до 12 повторувања, 1 час отприлика.

 

Браво!

 

Заради повреда на коленото (не при вежбање) сега ќе морам да одмарам некоја недела.
Ама пусто не ме држи место, од утре планирам да вежбам со тегчиња раце и за горна половина од тело. Па после кога ќе се опоравам да правам некои knee friendly вежби.
Малер значи сум тежок, а фатам рутина нешто ме вади од неа. Претпоставувам тоа е и дел од животот, не сме роботи. Битно е да не се откажува човек

 

И јас секој ден во теретана и сега сум спречена 7 дена да отидам, дури четврток може да отидам.

Ќе вежбам дома ама не е исто.

Претходно само дома вежбав и можам да кажам дека три месеци вежбање дома е исто со три дена во теретана.

Кардио ајде што не сакам ама и мислам дека не ми треба. Трчам до работа, од работа, носам деца, земам деца, до теретана одам пешки и се качувам по скали таму до 3ти кат.

Пробав на лента чисто како да знам како оди и две минути и ми е страшно досадно. Па викам ајде на скали и тоа ем досадно ем почна да ми се врти во главата и тоа не ми е интересно.

Многу често танцувам дома на латино музика отприлика по еден саат па само тоа е моето кардио кое доаѓа во предвид.

 

Две + недели се залегнав дома, ослабев 4 кила, преисцрпено се осеќав ама денес гледам не сум лоша
Идемо даље

 

Здраво
Утре почнувам да вежбам после една година пауза
Да ми кажете за почеток некои вежби и колку дена цело тело да вежбам ( имам заборавено)

 

Дали има некоја апликација бесплатна за вежби во теретана? Денес почнав меѓутоа ептен сум лаик во оваа бранша, а за тренер немам средства баш.

 

Имам цел фолдер за вежби во теретана на тикток, се надевам ќе ги отвори.
https://vm.tiktok.com/ZMSdqTfas/
Јас си ги комбинирам овие во различни денови плус кардио обавезно. Во моментов се спремам за кратка трка од 5км, околу 28 мин сум за сега. Вие за колку ги трчате од прилика?

 

Не сум по трчањето јас, години вежбав аеробик а сега после подолга пауза да се пробам со фитнес за слабеење и зацврстување. Фала за споделеното, ќе го проверам

 

Ти само трчај континуирано брзината сама ќе си дојде, ем на трка и адреналин те мава може и до 4:30 да паднеш

 

Стопли и подруго е.

Мада и кога трчам вака подолго, повеќе уживам кога не брзам.

 

После пауза се враќам пак..
Никогаш мислам дека не сум пишал тука ама време е.
За денес 30 мин кардио и 1h и 15 мин калестентик.

 

Дали некоја членка има искуство со ваков степер, на секоја апликација ми изчегува негова реклама, исто и за "точакот" сакам во канцеларија да го користам дека по цел ден седам..

 

Вежбам веќе месец дена во теретана, ко почнав појма немав од комбинации и чуда и сега нон стоп ми излегуваат видеа само за тоа па сама комбинирам. Одам 3 пати на вежбање а исто и внимавам на исхраната, намалив на леб, благо само црно чоколадо, мислам дека и калориски сум во дефицит ама немам грам ослабено. Се надевав барем кило две. Ваљда и возраста (42) игра улога. Некои совет од поискусните? На што да внимавам.