Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Девојки, дали има некој групен чат на ФБ, Инстаграм, вибер или овде(не знам дали има опција) за споделување вежби и мотивирање?

 

Уште две недели...

 

Токму тоа е поентата и на групава, тука може да се споделуваат и вежби, видеа и сл.
На фемина може и разговор да се започне со повеќе учесници ама нема да е јавен и да може сите што имаат потреба од предлози да го видат во моментот или во иднина. Ќе остане само во мала група некоја, се губи поентата..

 

Вчера 1 час фитнес во домашни услови. 15 мин загревање, 10мин кардио со трчање во место и скокови, па потоа стомачни (долни, средни и горни стомачни), нозе (sumo squats и на легната на подлога од типот на lateral leg raises и доста истегнувања) и glutes & hips (пр. donkey kicks, upright hip thrust, side step over, low lunge, fire hydrant) и на крај вежби за стапалата.
Тие вежбите за стапала мислам ме препородија, на крај и малку ги измасирав со ролер и топче за масажа со боцки.
Денес планирам раце со тегчиња, грб и уште некои вежби за glutes/hips. Ме болат деновиве куковите од многу седење на работа, па сакам да ги раздвижам зглобовите.

 

Те сфаќам, но тука нема активност. Кога бев претплатена во една програма имавме вибер група и сите постиравме што вежбавме дневно. Со тоа колку и да не ми се вежбаше некој ден кога ќе отворев разговор и прочитав дека сите вежбале веднаш добивав мотивација. Овде никој не објавува, можеби еднаш неделно. Нема врска, тоа е што е.

 

@*Schmetterling*
Нема активност овде, те разбирам.
Еве јас ќе пишам нешто да мотивирам. Почнав повторно поактивно да вежбам, имам дома тегови и некоја минимална опрема и правам intermittent fasting, но не секојдневно, еве да речеме 4 пати неделно и веќе осеќам промена иако не е скрос видлива. Кила губење не ми значи толку, би изгубила 3 кила максимум, а веке изгубив едно месецов. Фокусот ми е исклучиво на тонирање и да не сум "мека". Денес немам вежбано но ќе удрам после 10 минути deep core exercises и малку склекови и upper body, а вчера вежбав интензивно нозе и задник. Едвај чекам да постирам резултати!

 

Која апликација ја користите за мерење на чекори но да биде со километри, пошо инсталирав една и ми покажува со американското срање - miles.

 

Samsung Health

 

Samsung Health или Mi Fitness.

 

Ни фитнес, ни мотивација имам, а сакам.

 

дој да те гушнам иста сум

 

Гууууш

 

Кога е загадено времето надвор, или врне дожд трчам на трака, од секогаш ми било многу полесно трчањето на трака него ли во надворешни услови.

Ова е резултат од трчање на трака

 

Дечки се мислам дали да си купам трака за пешачење (не смеам да трчам ради проблеми со рбетот), имам пилатес топка, и оние пилатес реквизити за влечење,и орбитрек, ама на него неможам ни 10 мин да извртам, многу бргу ме замара, после 5 мин срце ке ми излета мислам.Вежбам дома јога и пилартес лајт вежби и почнав да одам на фирнес 3 пати неделно демек со тренер ама ич не се ефикасни тренинзите.1 час е тренингот од кој тренерот прво касни, тоа време го користам додека да дојде на трака за пешачење, 10-15 мин и потоа дава вежби со тегови претежно за грб , задник, стомачни,ама мн кратко траат сериите таман си ја погодил вежбата завршува.
Се мислам за овие 2 траки :
https://supermart.mk/powerhealth-tme-hm12c5-traka-za-trchae-mk/
https://supermart.mk/fitness-f-217-lenta-za-peshachee-so-drzhach-za-telefon-mk/
Првата е некако голема, немам простор дома повеке сум за втората некако.
Што мислите дали вреди ова да се купи или да не фрлам пари.
Имам мали деца , со нив и обично вежбање е научна фантастика, се качуваат по мене, и повеке е игра одколку вежбање, и на орбитрекот неможам од нив да вежбам, сакат да се качуваат и они.
Да излезам да пешачам без нив немам време, нема кој да ги чува така да тоа е.

 

Јас имам оваа трака за пешачење и се наоѓа низ дома. За трчање не е, не постигнува брзина. Ако имаш поткренат мебел, може ќе ти ја собере под, не е нешто висока.

Морав да паузирам еден месец од вежбање и пред две недели се вратив во сала. Многу полека, многу нежно и со правилни истегнувања. Денес прв ден после операцијата како вежбам, само со сопствена тежина. Исчекор нанапред 2*20, чучњеви 2*10, push ups од колена 2*10, dead bug reversed, од колена, 2*20, вежби за hip flexor кои не знам како се викаат, плус пешачење на трака 10тина мин. Уморна бев кога искочив. Едвај чекам да се вратам на полна енергија и овој период на рехабилитација да го оставам позади.

 

Понеделникот:
- Гради 5 вежби по 3 сета
- Рамо задно + лутерално 2 вежби по 4 сета
- Трицепс 4 вежби по 3 сета

+ Кардио лента incline 10-15.5 на високо, 20 минути со пулс над 120 до 130

Денеска:
- Грб 5 вежби по 3 сета
- Бицепс 4 вежби по 3 сета

Булкот завршен.