Девојки, дали има некој групен чат на ФБ, Инстаграм, вибер или овде(не знам дали има опција) за споделување вежби и мотивирање?
Токму тоа е поентата и на групава, тука може да се споделуваат и вежби, видеа и сл. На фемина може и разговор да се започне со повеќе учесници ама нема да е јавен и да може сите што имаат потреба од предлози да го видат во моментот или во иднина. Ќе остане само во мала група некоја, се губи поентата..
Вчера 1 час фитнес во домашни услови. 15 мин загревање, 10мин кардио со трчање во место и скокови, па потоа стомачни (долни, средни и горни стомачни), нозе (sumo squats и на легната на подлога од типот на lateral leg raises и доста истегнувања) и glutes & hips (пр. donkey kicks, upright hip thrust, side step over, low lunge, fire hydrant) и на крај вежби за стапалата. Тие вежбите за стапала мислам ме препородија, на крај и малку ги измасирав со ролер и топче за масажа со боцки. Денес планирам раце со тегчиња, грб и уште некои вежби за glutes/hips. Ме болат деновиве куковите од многу седење на работа, па сакам да ги раздвижам зглобовите.
Те сфаќам, но тука нема активност. Кога бев претплатена во една програма имавме вибер група и сите постиравме што вежбавме дневно. Со тоа колку и да не ми се вежбаше некој ден кога ќе отворев разговор и прочитав дека сите вежбале веднаш добивав мотивација. Овде никој не објавува, можеби еднаш неделно. Нема врска, тоа е што е.
@*Schmetterling* Нема активност овде, те разбирам. Еве јас ќе пишам нешто да мотивирам. Почнав повторно поактивно да вежбам, имам дома тегови и некоја минимална опрема и правам intermittent fasting, но не секојдневно, еве да речеме 4 пати неделно и веќе осеќам промена иако не е скрос видлива. Кила губење не ми значи толку, би изгубила 3 кила максимум, а веке изгубив едно месецов. Фокусот ми е исклучиво на тонирање и да не сум "мека". Денес немам вежбано но ќе удрам после 10 минути deep core exercises и малку склекови и upper body, а вчера вежбав интензивно нозе и задник. Едвај чекам да постирам резултати!
Која апликација ја користите за мерење на чекори но да биде со километри, пошо инсталирав една и ми покажува со американското срање - miles.
Кога е загадено времето надвор, или врне дожд трчам на трака, од секогаш ми било многу полесно трчањето на трака него ли во надворешни услови. Ова е резултат од трчање на трака
Дечки се мислам дали да си купам трака за пешачење (не смеам да трчам ради проблеми со рбетот), имам пилатес топка, и оние пилатес реквизити за влечење,и орбитрек, ама на него неможам ни 10 мин да извртам, многу бргу ме замара, после 5 мин срце ке ми излета мислам.Вежбам дома јога и пилартес лајт вежби и почнав да одам на фирнес 3 пати неделно демек со тренер ама ич не се ефикасни тренинзите.1 час е тренингот од кој тренерот прво касни, тоа време го користам додека да дојде на трака за пешачење, 10-15 мин и потоа дава вежби со тегови претежно за грб , задник, стомачни,ама мн кратко траат сериите таман си ја погодил вежбата завршува. Се мислам за овие 2 траки : https://supermart.mk/powerhealth-tme-hm12c5-traka-za-trchae-mk/ https://supermart.mk/fitness-f-217-lenta-za-peshachee-so-drzhach-za-telefon-mk/ Првата е некако голема, немам простор дома повеке сум за втората некако. Што мислите дали вреди ова да се купи или да не фрлам пари. Имам мали деца , со нив и обично вежбање е научна фантастика, се качуваат по мене, и повеке е игра одколку вежбање, и на орбитрекот неможам од нив да вежбам, сакат да се качуваат и они. Да излезам да пешачам без нив немам време, нема кој да ги чува така да тоа е.
Јас имам оваа трака за пешачење и се наоѓа низ дома. За трчање не е, не постигнува брзина. Ако имаш поткренат мебел, може ќе ти ја собере под, не е нешто висока. Морав да паузирам еден месец од вежбање и пред две недели се вратив во сала. Многу полека, многу нежно и со правилни истегнувања. Денес прв ден после операцијата како вежбам, само со сопствена тежина. Исчекор нанапред 2*20, чучњеви 2*10, push ups од колена 2*10, dead bug reversed, од колена, 2*20, вежби за hip flexor кои не знам како се викаат, плус пешачење на трака 10тина мин. Уморна бев кога искочив. Едвај чекам да се вратам на полна енергија и овој период на рехабилитација да го оставам позади.
