Мојот фитнес ден (+ мотивации)

АЈ ВЕ МОЛАМ СТАВИТЕ СЛИКИ ИЛИ ОБЈАСНИТЕ НЕКОИ КВАЛИТЕТНИ ВЕЖБИ ЗА ПОЛОВИНА, И КАКО БАШ СЕ ВЕЖБААТ ТИЕ ЧУЧЊЕВИ...


ФАЛА

 

Тие се најлесните. Ги рашируваш нозете во растојание со твоите рамена и келкнуваш и стануваш За поголем ефект, ќе клекниш и ќе скокниш, и пак одново, клекнуваш скокаш, на овој начин ќе добијаш поголеми резултати..
ЗА ПОЛОВИНАТА : се местиш како за стомачни да правиш и стануваш до пола и се вратиш еднаш на лева страна отсечно ( како кога нагло се вртиш да видиш некој позади тебе )а пак нозете ги поткреваш заради рамнотежа, легнуваш и повторно на другата страна и така, јас вака одвај направив 6 треба да можиш да издржиш со нозете вувис хах, а јас неможев да ги држам нозете,немав сила..
Затоа јас ги правев вака: Клекната на коленици, колениците и задникот под агол од 90 степени и отсечно се вратиш на лева и на десна страна, неизменично.. Ама се разбира, за на ваков начин да постигниш резултат треба да се потрудиш повеќе да направиш најмалку 100 пати лево,десно,лево десно... Бидејќи на овој начин не се потиш многу и не вложуваш многу труд, па затоа ќе ја правиш повеќе време...

 

Направив една доооолга пауза од вежбањето.. ама еве ме пак. Веќе 1 недела си вежбам домче, обични вежби за истегнување, грбни, за нозе и малку стомачни. Плус си танцувам постојано..
Ама се осеќам штуро без кардио, дека не ми е целосно вежбањето и затоа не ви пишувам.

Вечерашново вежбање се состоеше од:
- обични вежби за истегнување;
- 8 min. abs workout;
- грбни 2х30 (30 со раце под агол од 90 степени, а потоа 30 со раце зад глава ставени);
- планк 60 секунди;
- женски склекови 25;
- 3 видови вежби за нозе.
- squats х60 (30 со расчекор; а потоа 30 на принцип: крени лева нога до хоризонтала-чучни-крени десна нога-чучни. And on and on and on.. )

Спојлер

 

Денеска 4 ден.Планот:
1.Hot body warm up (загревање)
2.Sexy summer workout (ко кардио може да се смета,многу скокање имаше)
3.Small waist,Tight butt,thin thigh (половина,задник,бедра...со чадор вежбав,импровизација )
4.Ballerina beaty (многу слични потези ко на балерините,рамнотежа треба)
5.No more flabby arms (12 мин,си седев на стол и си вежбав за раменици )
6.Boobs up,Tummy down (гради,стомак)
7.Stretсh,Meditation,Gratitude (истегнување,медитација)

Не се изморив многу,повеќето вежби беа за зацврстување,немаше многу кардио,и многу ме нервираат овие дома,прееска братучетка ми,дојдов јас да те гледам како вежбаш ....и викам неможе ајде чао затвори ми ја вратата...човек не може на раат да извежба,мене тоа ми е уживање,не сакам некој да ми го расипува со тоа шо ќе дреме до мене и да ме потпрашува нешто или да се смешка.

 

Ем сабота ем рано рано 50 минутно кардио на гладно и попладне- тежински тренинг нозе ( !!!!) и стомак Со Господ напред денес планирам да ги изгорам нозете баеги.

 

Zavcera pravev pauza,morav da gi odmoram muskulite.
Vcera 45 min pilates i 45 min Tae Bo kardio.
Sabajlevo 75 min aerobik, a vecer planiram 45 min pilates i 50 min tanci.
Se izvinuvam sto pisuvam na latinica, no nemam internet doma momentalno, a na ovoj kompjuter nema podrska za kirilica.

Pozdrav

 

вежби за раце со топка
вежби за раце со тегчиња (бицепс и трицепс)
стомачни со топка
странични стомачни со топка
вежби за нозе и за заден дел на топка
склекови 4 серии
1h и 10 мин. добар тренинг

 

Денес саат и пол јога од П90х да не веруваш колку може да те испоти и колку си смирен после тоа , некои од вежбите не можев да ги направам ама ако има време

 

Вчера и денес по 40 мин орбитрек,вежби за раце со тегови,стомачни,планк,чучњеви и стандардните вежби за нозе и задник

 

Денеска едно здраво трчање, истрчав 5км средно темпо.Па дома се вратив и стомачни 5x30 и странични стомачни, немав сила за ништо повеќе па се наградив со топла купка, заслужено мислам

 

Убав и не толку напорен тренинг одбојка.
10 круга истрчани во сала
60 стомачни
и онаа вежбата за долните стомачни: легнуваш на грб, едната нога нагоре па другата и ги спушташ двете споени надолу но да не допрат до подот. Така неколку серии направив не сум броела, бидејќи сакав само да ми помине лошово расположение.

Наредните 60 мин. убаво се изнаигравме со девојките, а мене тоа ми беше најбитно и најрелаксирачки.

 

Ден 5.Планот:
1.Hot body warm up (загревање)
2.Boxer babe (кардио)
3.Sexy,sensational shoulders (за рамена со тегчиња)
4.Ballerina legs (за нозе)
5.Sexy butt and arm combo (задник и раце,со тегчиња,прилично тешки ми се вежбиве иако траат само 6 мин.)
6.Bikini abs workout (за странични стомачни,многу лесни вежби,мал напор има)
7.Slow,sexy abs (за долните стомачни)

И денеска како вчера,не се изморив многу,ама таков е изгледа распоредов,малце одмор од кардио 2 дена,утре прилично напорни вежби имам,околу 30 мин кардио...сепак ќе пишам утре како сум поминала

 

Денес, 30 минути кардио плус тежински тренинг грб и стомак.

 

30 склекови
45 мин. скокање на јаже
20 мин. зумба
10 мин. вртење обрач
20 мин. јога

 

10 мин. вежби за раце со тегчиња
15 мин вежби за нозе
30 мин. вежби за стомак
вежби за заден дел и склекови
Утре пак

 

Ништо од 30 минутното кардио. Наместо 30 мин испадна 80 малце се заборавив

 

Абе сум ве заборавила јас вас
Ете вака, вчера по распоред имав одмор. Ама не, нема одмор за мене! Удрив вежби за стомак, ем тоа планк. Оној што е да се потпреш на рацете за предниот дел од стомакот издржав може две минутки минус десет секунди, а тој страничниот и од двете страни по една минута. Такви две серии, и плус оние што се како анимирани од осум минутки за стомак, ептен напорни, мислам дека многумина ги знаат. Е тоа беше за вчера.
А денес имав пјур кардио, тепихов е дури мокар од што се препотив, ем тоа на оваа студ со затворено парно и на неколку минутки отворен прозор, а мала ми е собата. И после тоа се шетав голка долго време дури и по скалите кај што немаме парно греење. И му удрив еден туш и после мотивација ми беше новата тема Здрави рецепти и јадев омлет со брокула и кашкаваче. Мх,мх...
Е сега пред да легнам ќе удрам уште еден планк за стомак, една серија и кога ќе му ја легнам
Е мотивација нека ви биде дека за некои си осум дена понапорна работа, а можам и уште само неќјам да се преоптоварувам, забележав разултати. Но не на килажа! Може и сум накачила, ами во обем по оформено ми е телото, стомакот веќе не е толку испрчен, фазот го заменува
А ова во една друга тема што го пишав дека ми е надуван стомакот... Абе заборавив дека јадев тавче
Како и да е бидете ми поздравени, кај некои побргу, кај некои после одредено време има резлутати, ама едно е сигурно: Полоша вежба нема од онаа која не е направена! Така да пумпајте се ,вртете, тртете газови и разлултатите ќе дојдат кога тогаш!
П.С. Не дека ме мрзи слики да ставам, ама едноставно некои се пошироки во колкови, рамиња, некои пак по ситни и да не мечтаат за нешто кое неможат да го имаат. Оно може слично, ама не е поентата билдери да бидеме...

 

Сабајле Тае Бо кардио 45 мин и после планирам пилатес 45 мин. и танци 50 мин.

 

Ден 6.
Планот:
1. Hot body warm up (загревање)
2. 10 min Booty shaking (за потанка половина и ко кардио може да се смета,се потиш)
3. Mountain climber (кардио)
4. Boxer babe (кардио)
5. Butt like a brazilian (задник)
6. Beautiful booty (бутини)
7. Stretch,meditation, and gratitude (истегнување,медитација)

Утре осеќам дека ќе ме боли и задник и нозе,одвај скалите нашколо ќе ги качувам .
Убаво се испотив со кардио вежбите,утре паузирам и од вторник повторно од почеток.
До вторник

 

Денес 50 минути орбитрек,150 стомачни,планк,чучњеви,вежби за нозе,задник и раце