Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    вчера ден за одмор :)
    денес сабајлечки орбитрејк 90 минути
    стомачни 3х30 од сите
    чучњеви 3х30
    вежби за задник и нозе 3х30
    вечерва уште 40 мин орбитрејк , имав грижа на совест некако претерав со јадење морав да трошам :sweat:
    Од 1 ви феб си ветив дека ке сум построга со јадење и со вежби
    уф морам да се средам :!:
     
    Hopeful, Lux, Galaxia and 4 others like this.
  2. Ariel

    Ariel Форумски идол

    Joined:
    Dec 7, 2009
    Messages:
    8,386
    Likes Received:
    142,806
    Денес еден час орбитрек.

    Вчера 40 мин на орбитрек и две тури куглање :D Се навлеков на куглањето, не се делам од тоа топките, или како ли се викаат :D
     
    Hopeful, Lux, Galaxia and 4 others like this.
  3. Snow-Queen

    Snow-Queen Форумски идол

    Joined:
    Nov 3, 2011
    Messages:
    15,266
    Likes Received:
    15,015
    Gender:
    Female
    Јас си ја набив кичмата со стомачните, сама сум си крива не ставав подлога и многу мавав со кичмата на земја. И еве веќе 2/3 дена не правев. Денес пробав ама болката не се издржува. Успеав само 20мин орбитрек.

    Појадок, пуканки
    Ручек, 2 мали палачинки
    Вечера, јаболко

    Но сепак сум среќна што не се качувам над 65кг. успеав да се држам помеѓу 64 до 65....но сега желба ми е да падна под 64 и да варирам од 63 до 64....а последна цел 60 (дај боже за едно месец дена.
    [​IMG]
     
    Hopeful, Lux, Galaxia and 3 others like this.
  4. WildCherry

    WildCherry Истакнат член

    Joined:
    Aug 20, 2011
    Messages:
    1,193
    Likes Received:
    1,173
    [​IMG]

    Знаааам дека нема оправдување, ама ми требаше одмор овие неколку дена, денес се враќаме у форма . ;)

    [​IMG]
     
    Hopeful, Lux, Galaxia and 2 others like this.
  5. tinan

    tinan Популарен член

    Joined:
    Jan 5, 2012
    Messages:
    480
    Likes Received:
    1,276
    Gender:
    Male
    Од денес почнувам повторно со вежбање.
    :sweat:
     
    Galaxia likes this.
  6. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    90 мин орбитрејк
    3х30 стомачни
    вежби со тегчиња за рамо раце и грб
    :hai:
     
    Ariel, K.Mari4ka, Hopeful and 3 others like this.
  7. TheCandy880

    TheCandy880 Популарен член

    Joined:
    Aug 20, 2010
    Messages:
    3,992
    Likes Received:
    6,303
    Gender:
    Female
    200 чучњеви
    200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад (по 200 за секоја нога)
    200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад во подсвиена положба (по 200 за секоја нога)

    И 2 литра вода :muscle: :muscle:

    [​IMG]
     
    Ariel, Hopeful, Lux and 3 others like this.
  8. Avril.09

    Avril.09 Популарен член

    Joined:
    Jan 12, 2011
    Messages:
    737
    Likes Received:
    892
    Најпрвин баскет игравме со дечките, потоа отидов во теретана.
    20 мин на орбитрек
    100 стомачни
    150 вежби за нозете на лег меџик

    И да, вежбав со една патика бидејќи ми излезе едно ни ја незнам какво огромно на едната нога, ужасно боли!
    Ама ако.

    [​IMG]
    [​IMG]
    !!!!!
    [​IMG]
     
    Ariel, Hopeful, Lux and 3 others like this.
  9. DigY

    DigY Популарен член

    Joined:
    May 4, 2011
    Messages:
    3,479
    Likes Received:
    6,483
    Да не мислевте ќе пропуштам денес :P :D Попладневен тежински тренинг грб и стомак плус вечерно 60 минутно кардио. :) Од утре трета недела на дефиниција. Уште само 6 недели :$

    [​IMG]
     
    Ariel, Hopeful, Lux and 2 others like this.
  10. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Денес само 75 мин, аеробик. Плус и јадев повеќе околку што треба :(
    Незгоден ден. Ќе си поплачам утре :D
     
    Ariel, Hopeful, Lux and 1 other person like this.
  11. CharmedGirl

    CharmedGirl Популарен член

    Joined:
    May 6, 2011
    Messages:
    1,420
    Likes Received:
    1,662
    Gender:
    Female
    Редно време е веќе и јас да ви се придружам.Да ја провериме состојбата прво:

    Почетна тежина:68 кг
    Целна тежина:60 кг
    Рок:нешто повеќе од 2 месеци (најкасно до почетокот на април)
    Критични области:горниот дел од рацете, горниот дел од нозете и мало стомаче

    Денес почнав со вежбиве од Фемина - http://www.femina.mk/диети-и-фитнес/фитнес/3-вежби-за-брз-тренинг-дома

    4х12 паралелно дигање на нозете (4 серии за едната и плус 4 за другата страна)
    3х12 спуштање на раце
    2х15 мостот на столче

    Толку за денес, касно почнав, а и не сакам уште одма да добијам воспаление (иако мислам дека веќе имам на мускулите на рацете) :lol: Наизменично ќе одам и на зумба, или од утре или од февруари (ова не зависи баш од мене) :?:

    Околу храната, нема да замарам да пишувам што јадам, само ќе кажам дека не јадам ништо после 18 саат, се трудам да не јадам грицки, fast food и да не пијам газирани или обични купени сокови.Леб нешто посебно и не сакам, така да не ми е проблем да го избегнувам.Морам кафињата да ги намалам на само едно во денот, сепак млекото и шеќерот не се добри ако сакам да слабеам и треба да пијам повеќе вода.Најголем проблем имам со благото, никако не можам да се откажам, ама мислев да го заменувам со по една лажичка мед дневно :lol:

    Е тоа е тоа, посакајте ми среќа и да се дружиме и поддржуваме и понатаму :*
     
    Ariel, K.Mari4ka, Hopeful and 6 others like this.
  12. EleMental

    EleMental Популарен член

    Joined:
    May 16, 2011
    Messages:
    753
    Likes Received:
    4,243
    Денес одработен еден скоро full body workout

    10x80 секунди планк

    10x15 класични склекови

    3x50 чучњеви

    5x30 репетиции вежби за горни стомачни

    5x30 репетиции за долни стомачни.

    За да не дојде до вакви моменти, девојки...

    [​IMG]

    Да бидеме предупредени...

    [​IMG]

    Само со посветеност...

    http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 9593_n.jpg
     
    Ariel, K.Mari4ka, Galaxia and 7 others like this.
  13. L-enna

    L-enna Популарен член

    Joined:
    Oct 6, 2010
    Messages:
    1,107
    Likes Received:
    1,793
    Вчера беше ден за нозе. :D
    Стандард - истегнување, неколку склекови и грбни вежби (2 вида х 30). Потоа Outer thigh вежби, мноогу чучњеви (стандардни, расчекор, со скокање по секое..).

    Денес:
    - HIIT Cardio Workout (сабајлево, 13 минути и жива вода бев);
    - 8 min abs workout;
    - Flutter kicks 3x20;
    - 20 Склекови со благо спуштање и истовремено превиткување на коленото;
    [​IMG]
    - Планк 50 секунди;
    - Грбни 5 вида х 30.

    [​IMG]

    П.С: Од сега почнувам во документче да си пишувам што вежбам. Разгледувам многу видеа со слични вежби и на крај испаѓа да не знам што точно сум вежбала вчера. |(

    Sleep tight.. |-)
     
    Ariel, Galaxia, Lux and 5 others like this.
  14. babyblond

    babyblond Популарен член

    Joined:
    Feb 19, 2011
    Messages:
    1,168
    Likes Received:
    1,548
    Gender:
    Female
    Како да ослабам а сепак да си јадам барем едно чоколадо неделно? На сред испитна сум, а ко ќе учам најбрзо слабеам, ама сепак ми треба чоколадо за концентрација и логика ...
     
  15. EleMental

    EleMental Популарен член

    Joined:
    May 16, 2011
    Messages:
    753
    Likes Received:
    4,243
    Едно чоколадо неделно нема да ти прави проблем, ама дали навистина зборуваш за едно чоколадо неделно?

    Нема што толку да се толкува тука, прелистај ги претходите 5-6 страници и ископирај си вежбички од девојките. Ако се кризираш во испитна сесија и се буташ чоколади, нема тренинг што ќе те извлече.
     
    babyblond likes this.
  16. babyblond

    babyblond Популарен член

    Joined:
    Feb 19, 2011
    Messages:
    1,168
    Likes Received:
    1,548
    Gender:
    Female
    Сакам да пробам на едно да се сведам иако не можам да издржам поќе од 4 дена без чоколадо и без месо :(. А за вежбички не можам, да прам ми се чини во испитна имам грижа на совест кога правам било која активност или размислувам за било што друго освен за учење. :(
     
  17. LaBella

    LaBella Популарен член

    Joined:
    Nov 6, 2010
    Messages:
    1,052
    Likes Received:
    1,101
    Gender:
    Female
    Тоа е најголема грешка што ја правиме сите кои мислиме дека вежбањето ќе ни одземе време, снага или што и да е... многу добро те разбирам бидејки до пред некое време и јас си викав нема шанси да вежбам додека не завршам со факултетот, но само си наоѓав изговор и сфатив дека сум гила во заблуда. Еден час во денот нема ништо да ти смени во однос на загубено време, туку може само да придобиеш како на пример повеќе енергија, резултати од посакуваното и што е најважно ќе бидеш исполнета и задоволна од себе па така и сите останати обврски ќе ги правиш со задоволство...
    Во однос на чоколадите, доколку не вежбаш - ништо од резултати. Ако веќе си одлучила да не се активираш физички, тогаш скрати го чоколадото ама ептен на минимум, а ако вежбаш можеш да си дозволиш едно редче дневно, не е страшно :)
     
    Galaxia, Lux, CharmedGirl and 5 others like this.
  18. WildCherry

    WildCherry Истакнат член

    Joined:
    Aug 20, 2011
    Messages:
    1,193
    Likes Received:
    1,173
    Добро утро дами и господа :)
    Мојот вчерашен ден посебно беше околу вежби за затегнување .

    Ама сабајлево некако просветлено си го започнав денот.
    За жал ми се деси нешто неочекувано, ми се сврти у глава и почнав потешко да дишам и решив да одморам. п.с. Ако знае некој нешто зашо вака нека ми каже, или ако имал некој вавко искуство.

    небитно, да оставиме лошата работа, битно не беше залудно потрошено утро, успеав од себе да извлечам 60 чучњеви (плус 15 си направив комбинација на една вежба, се андевам ке ја најдам на нет да ја споделам ако не ке ви ја објаснам отприлика, зашо си ја измислив :lol: )
    60 за Задник вежби, 10 склека (ама со пауза по 5, и секако не се спуштав мн до доле, уште ми треба сила, ама сепак задоволна сум :) )
    И плус 2 plank една од 30 сек и др незнам колку беше искрено зашто тука ме докрајчи главата .

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG] - Поздрав женски :))) Don't lose hope. Do your best. You know you can ;)
     
    Ariel, L-enna, Lux and 3 others like this.
  19. tessi

    tessi Популарен член

    Joined:
    Feb 10, 2012
    Messages:
    544
    Likes Received:
    518
    Вчера 50 мин орбитрек,150 стомачни,планк,чучњеви и вежби за нозе,раце и задник.Од денеска ќе паузирам поради оправдани(женски) причини и чим пројде тоа чудо,си продолжувам пак со вежбање.Вие останете и понатаму така мотивирани и НЕМА откажување додека не стигнеме до посакуваните резултати :)

    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Ariel, K.Mari4ka, Galaxia and 4 others like this.
  20. the-girl1

    the-girl1 Популарен член

    Joined:
    Nov 10, 2012
    Messages:
    1,297
    Likes Received:
    664
    Денес:
    1час тенис,
    потоа 100 стомачни,
    2x30 вежби за нозе,

    Малку е ова :tmi:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Поздрав,девојки :*
     
    Ariel and Galaxia like this.