Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Исто како и вчера, и завчера, и пред една недела-две...ако не вежбам чувствувам како да си се изневерувам самата себе си и ко да ми фали нешто во денот најубаво е чувството кога после вежбање се чувствувам горда сама на себе
200 чучњеви
200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад (по 200 за секоја нога)
200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад во подсвиена положба (по 200 за секоја нога)

Е денес само 1 литра вода

 

денес имав само кардио вежби
сабајле орбитрејк 90 мин
и сега пред малку само што завршив уште 30 минути орбитрејк
еден ден во неделата ке практикувам само каридо тренинг
утре пак и повеќе

 

Повторно почнувам од почеток.
Ден 1 планот:
1.Hot body warm up (загревање)
2.10 min booty shaking (за половината и стомачните во мал дел)
3.No more back fat (за грб и раце,со тегчиња)
4.Burn baby burn biceps (за раце,бицепси)
5.Beautiful booty workout (бутови)
6.Flat sexy abs (стомачни)

Вежбите каде има вклучено тегчиња ми се тешки,и тоа бааги,одвај ги правам,рацеме многу ми се слаби...се надевам дека за брзо времеќе ги зајакнам,па нема да ми бидат многу тешки вежбите.
А оваа вежба за бутови што е,и таа ми е малце тешка,задникот почнува да ме боли,а скоро ич пауза нема за време на вежбава,па сама си паузирам по 5 секунди кога ќе ме здоболи многу.


еве што ми е мотивација за денеска

 

40 минутен кардио третман плус тежински тренинг гради бицепс и стомак. Стомачните се надвор



П.С. Ќе ве замолам да ПРЕКИНЕТЕ да се тешите дека учите и се концентрирате СТРИКТНО од чоколади. Јас студирам и работам паралелно, и тоа студирам медицина. толку само ќе кажам. Ако не ви држи газот онда ич бољи не спомнувајте дека сакате да ослабете. Поздрав!

 

За денес имавме следново...

3х12 tricep dips
3x30s planks
2x20 sit-ups
15 мост на стол

Вежбиве ми се на англиски напишани зошто мислам дека сите ги знаете вака, а и мислам дека немаат превод на македонски.
Сега кога ги гледам овде ми личи дека е малку, ама најбитно ми е дека ме испотија и тоа е повеќе од доволно.Околу храната, ок е, ама слабо ми оди контролата со чоколадо, иако се трудам да е во помала количина.Baby steps и ќе стигнеме до целта некако

Мотивации:




И ова додатна мотивација, специјално за Елементал, а и ние да исплакнеме малце очи измеѓу вежбите :

 

Планот е да престанам да јадам благи и да внесувам многу мали количини леб. А вода во големи количини. А газирани сокови да ми биде забрането.

Денеска не бев многу активна, само еден час трчање на кеј. НО, ветувам дека од утре почнувам интензивно.

Мотивации...

Спојлер

 

Планот е.........
Наместо да планираш, почни сега

 

75 класични склека
100 чучњеви
30 минутна сесија на шипка, вежбам стриптиз, мислам НЕ

Во главно chin ups, muscle ups и направив 6x10 кревања на нозе додека се држам на шипка.

И успеав да направам 2x30 секунди стој во вис, подигнат до ниво на нос со свиткани колена за попречување на дишењето.

Порано го одбегнував вежбањето на шипка, бидејќи ми се чинеше премногу тешко и непотребно, но кој се кревал знае за интензитетот. Целиот се тресам, и деф има препорака!

Спојлер

Од машка гледна точка...damn, има сила во нозете

Спојлер

Спојлер

Еј ама ја напнавте DigY , но озбилно вака, зошто робувате на чоколади?

Ако најискрено ви требаат совети и мотивации од форум за да почнете да одбегнувате џанк храна, тогаш и немате желба да го подобрите изгледот. Темава е сепак за луѓе кои си ги средиле мислите и нагоните, тренираат и даваат отчет тука.

Стегнато тело или шеќери? Мммм колку лесен избор!

 

Затоа постои НАТРЕН пудинг (у превод-без шеќер) кој можеш у секое време да си го направиш со вода и со некој вештачки вкус ПЛУС ако сакаш.

 

Повторно почна мојата пешачка голгота па поради тоа не дека немам сили, ама дека сум станата уште во 5, а спиена само 3 часа и дека преспав скромни час и половина и сега сум како омалаксана и поради тоа не вежбам, сметам дека доволно калории потрошив со пешачењето.
Според моја процена имам поминао 1 час како ништо во пешачење, е сега, дали е до апликацииве нешто се збркани или ја ептен пешачам па ми се гледа дека многу км покажува, не знам колку се веродостојни, ама една замена за педометар се + правам поситни чекори и буквално кога е во мене(а 90% од времето ми е во џеб) го мери секој чекор.
Според Walkroid: 13598 чекори и 10.88km, а според Акупедо: 13.13km, 580.4 потрошени калории, 17246 чекори и вкупно поминато време: 01:48:56.
E сега ме буни големава разлика на двете апликации што ме прави скептик дека се исправни, како и да е, едно 9км, ај и да не се 9, 7 се 100% ко ништо ги правам.
Ако ми се рачуна тоа е за денес инаку забушавам на велико, спротивно на моите планови колку само имав поголема волја на почетокот.

 

Денес само 2 Часа пешачење.
Утре рано право на трчање

 

Епа десетти ден од инсенити. И само толку, се мислам и за планк за стомак и задник, ама ако не ме примрзи. Ако не че одам да си легнам, денес не ми беше денот многу убав, па ми доаѓја само да си легнам, а вчера не вежбав оти само што се вратив од школо отидовме за Кочани и не се вративме до десет ипол, и не ми се вежбаше, си легнам за сабајлето да можам да си ја најдам главата

 

4 серии чучњеви
15 мин. вежби за нозе
15 мин. вежби за раце со тегчиња (бицепс и трицепс)
20 мин. вежби за стомак (повеќето за страничните мускули)
10 мин. вежби за заден дел и грб
4 серии склекови и
2 серии склекови на топка

Почнав повеќе да пазам на исхраната односно секое сабајле јадам мед и пијам чај, во текот на ден пијам само вода или чај. Белиот леб го исфрлив од исхраната. Јадам мусли и 2-3 пати во неделата риба обавезно. Пржени работи не и чоколадо одбегавам.
Последново ми е најтешко

 

Денеска завршив.

- Еден саат трчање на кеј
- Неколку вежби за затегнување
- 100 стомачни

Само вака да продолжам.

Спојлер

 

ЕВе ме и мене, некој нецел саат вежбање.
Си симнав една апликација на мобилниот Training Week и има за стомачни за чучњеви, склекови, и др некои кои нз како да ги правам и една за со шипка
Мене првите три ми требаа, и решив да ја искористам денес, и ме натера да направам
18 склека,
70стомачни
70чучњеви.
Е сега има една вежба тука шо нз како се вежба ама ја заменив со една друга у стилот на

Спојлер

Се зезнав само шо имав напишано дека 0 до сега имам сработено па ме натера 5 да направам И направив 5, ама со 30сек држење у таа положба.

Вечер плус некој тренинг и таман ке сум за денес

Спојлер

Ејјј Абе заборавив и онаа другана за гзот
Нишо идам сега да ја сработам.

Ајде се читкаме.
И испотете го гзот денес. Без оправдувања

 

Готово е за денес

2х50 jumping jacks
2x15(секоја страна) Фемина вежбата за странични стомачни
4х25 стомачни (sit-ups)
3x15 tricep dips

 

Охх денес тежок ден за вежбање но вежбав
Денеска темава ми беше ептен мотивација ме беше фатила мрза и со изговор дека немам време, но најдов време и ја победив мрзата
Исто како и вчера, и завчера, и пред една недела-две.

200 чучњеви
200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад (по 200 за секоја нога)
200 вежби за нозете и задникот во стоечка позиција со кревање на ногата наназад во подсвиена положба (по 200 за секоја нога)

Покрај тоа што денес си дадов слобода да си јадам малку повеке од вообичаеното си се напив 1 литро водичка

 

Денес тежински тренинг рамо, трицепс и стомак плус 60 мин кардио третман.

 

Ден 2 план:
1. Hot body warm up (загревање)
2. Boxer babe (кардио)
3. Chiseled chair challenge (комбинирана за раце, нозе, задник, стомак)
4. Bikini abs workout (за страничните стомачни)
5. Boob lift tummy tuck (за гради,стомак со тегчиња)
6. Stretch,meditation,gratitude (истегнување,медитација)

Денеска не ми беше многу напорно,се испотив ама не мноу бидејќи малку кардио имав...и утре не ми се многу заморувачки вежбите, првите 3 дена се полесни

 

Живи се како успевате дури по 200 чучњеви да направите Јас едвај 20 правам, при крајот едвај се дигам
Хееелп, дајте некој совет