Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Јас не правам 200. Правам 4 серии по 12-16 повторувања со 100 кила на смит машина

 

5 дена ништо не вежбав.. денес правив вежби за задник и стомачни но некако не бев расположена...немав енергија за вежбање утре ќе одам на тренинг пак па се надевам со повеќе енергија

 

1:30 минути трчање,10 минути вежби за загревање.
10 минути вежби на Jillian Miachaels.
Прв ден,напорно.Мотивации:

Спојлер

....

 

и заборавив да ви кажам-колената ме болат, најверојатно од тежината на теговите кога правам чучњеви

 

Колку ставаш Вилма?

 

Колената болат кога вежбите се прават неправилно.
Гледај да ти се прави нозете од коленото надолу во правењето чучњеви, односно коленото да не ти го преминува стапалото (не знам дали ме разбра).
Инаку најефективни чучњеви сметам дека се како што прави DigY, помалку, но со тежина, односно да не можеш да направиш повеќе од 12.

 

Професионално-секогаш кога качуваш над 12 пати со одредена тежина-е знак дека треба да покачиш на тегови, па макар и само 4 пати да кренеш. Следниот пат сигурно ќе кренеш 8 пати. Потоа тоа ќе ти дојде 3та серија 4та ќе зголемиш. И секој пат така се покачува-без разлика за било која партија на мускули разговараме.


П.С. Прави на СМИТ машина, не со обична шипка. За да се изолираш и да не те болат колената.

 

4 км трчање од сабајле

10x80 секунди планк

10x15 склека, класични и што остана се кревав на шипка.

Дома кога се вратив, правев вежби и за задник.

А бе, ќе ставаме ли слики кога ќе сте стопли?

Мотивација на денот? Војник, недела дена откако стапнал на нагазна мина

Спојлер

Ова ако не ве натера да се погледнете себе подобро, тогаш не знам...

 

Ништо од ветено трчање денес, ама не бев скроз неактивна. Пешачев 1 час до факултет и назад.
Од утре пак строго.

 

m2m2m2 и јас во почетокот едвај ги правев, али јас вежбиве ги правам веке скоро два месеца затоа успевам по 200, секако во на два пати по 100 ... еве ти слика јас ги правам Plie squat, само внимавај на поставеноста на стапалата и колената т.е. втората позиција. Има резултати од овие вежби, почнуваам полека но сигурно да воочувам промената и преку фармерчиња a добив и неколку комплименти од машка страна се забележувало вежбањето.

 

Еден саат на орбитрек.

Доброто е што имам кондиција, и се трудам колку што можам редовно да вежбам, како и да е излегуваат околу 4 пати неделно по 40-60 мин.

Лошото е што го правам тоа рутински, на најлесниот начин - на најмал отпор на орбитрек, уз филмче, а одамна требаше да комбинирам вежби и да зголемам отпор. И веќе да престанам да јадам по 100 грама чоколадо без око да ми трепне. Ах тие пакетчиња, крај немаат

И да не ме прочита човек за добрата и лошата страна, јасно се гледа која преовладува по тоа колку текст има

 

постов од Ариел како јас да сум го пишувала хахаха тоа со рутината
и кај мене исто
вежбам секој ден ама нешто ми фали ..... некако
дефинитивно од 1 ви почнувам пак во теретана секој ден да вежбам
можеби до тоа е , некако дома ми здосади а и ептен сум ограничена со вежби и справи
друга работа некако сум помотивирана кога гледам и други луѓе како вежбаат и постигнуваат резултати
е тоа страшно ме мотивира
инаку денес стандард сабајлечко вежбање
90 мин орбитрејк
стомачни 3х30
чучњеви 3х30
вежби за задник и нозе од викторија сикрет

 

Еве m2m2m2 слики и од другите две вежби за секоја нога правам два пати по 100 повторувања.

На првата слика во таа положба се потпирам на стол и ја кревам ногата нагоре, се затегнува задникот буквално сите мускули на него и страничните.
И на втората слика со свитканата нога нагоре ја подигаш, исто два пати по 100 повторувања.

Распоредот на вежбање ми е:
1.најпрвин 100 Plie squat

Спојлер

2.па 100 пати-поединечно на двете нозе вежбата со исправено дигната нога
3.па 100 пати-поединечно на двете нозе вежбата со дигната-свиткана нога

пауза 3-4 минути па пак истиот распоред на вежби

најпрвин 100 Plie squat
1.најпрвин 100 Plie squat

Спојлер

2.па 100 пати-поединечно на двете нозе вежбата со исправено дигната нога
3.па 100 пати-поединечно на двете нозе вежбата со дигната-свиткана нога

 

па чучњевите ги правам со шипка 12кг, и 2х5кг, сепак мислам дека не е многу нели? а ги правам така што се трудам грбот да ми биде што поисправен и како да седнувам на столче. проблемот е што нема таму професионален тренер да ти покаже како што, таму е само муабет да ти прави а по се изгледа нема да одам веќе таму, до сега плаќав 70 денари со туш, а сега тушот се наплаќал +50 денарари...ма немој.. и сега дома ќе си вежбам, па тоа интернетот е чудо, се можеш да најдеш, а и вие сте ми од мн поголема помош од тој таму инструкторот...
фала ви многу за советите
п.с таму немаа смит машина :/

 

Девојки ја денес си зедов ден зџа пауза, од утре идеме од почеток и сакам плус да си додадам вежби )

А секако дека кепродужиме со малку мотивација чисто да сме у тек )

Спојлер

 

Денес
- скокање на јаже не сум броела колку но сглмската се испотив
- вежби за грбот ( совет од мене обратете големо винимание на грбот тие вежби за мене се најдосадни а верувам и за повеќето од вас но ни се многу корисни, практикувајте да правите барем 2-3 пати во неделата такви вежби! )
- вежби за раце со две шишиња од 0,5л вода
- и чучњеви за поубаво газе и нозите

 

Денес излезе колку да се спаси денот, боље ишта него ништа.

10x15 склека, класични.

7x30 репетиции за долни стомачни

7x30 репетиции за горни стомачни со дополнителна тежина.

10x80 секунди планк

Немав ни кревање на шипка, ни кардио.

Спојлер

Прво би сакал да си кажам, сваќам дека секој си има свои ставови и ги почитувам тие ставови, ова е само мислење конкретно на еден човек.

Денес сакам чисто како низ разговор да си ја кажам мојата филозофија околу фитнесов.

Се што ќе изградам, сите резултати што ќе ги постигнам сакам да бидат целосно природни & стриктно со калистеника.
Ова значи никакви вештачки протеини, шејкови итн, и не користам теретани и справи. Буквално јас и гравитацијата. А верувајте, гравитацијата може да те дотера до раб на повраќање ако не се штедиш.

Тука ќе се надоврзам со Вилма и нејзините внатрешни конфликти/иритации околу теретаните и македонските фитнес гуруа.

Девојче, не постои физички изглед и форма што може да се постигне во теретана , што не можеш и дома/во парк. Освен освен ако не си наумила да станеш бодибилдер од 120 кг? I didn't think so...

Плус, не постои фитнес област во која ќе добиеш совет од македонски експерти, професионалци а да не можеш да ги добиеш истите ако не и подобри со неколку клика на YT. Луѓето прават туторијали за се што те интересира, па дури и за правилна изведба на чучњеви што во основа се нецелосни клекнувања со исправен грб. Ниш повеќе.

И таа шипка на која се кревам е всушност голем рѓосан чадор во паркот. Ќе ставев слика, ама ќе се препознае локацијата.
Има мал милион варијации на вежби за стомак и нозе, за грб, бицепс и трицепс, макар и кардио за во домашни услови.

Секој си има право да одлучи каде оди и кој консултира за да достигне до посакуваните резултати, но да знаете дека во пракса, потребата за теретани и фитнес "експерти" кои работат таму е само психолошка.

Фитнесот е бесплатен.

Погледнете што постигнале момциве после година ипол тренинг филозофија каква што опишав погоре

Точно, за година ипол тренинг, да користеле суплементи ќе биле уште покрупни и дефинирани. Но постигнатото немаше да биде толку импресивно и лично исполнувачки.

Спојлер

 

Денеска -

- 40 минути Зумба
- скокање на јаже
- 60 чучњеви
- 100 стомачни
- 20 минути вежби за грб
- Вежбите од Викторија сикрет за нозе

Уште еден ден поминат без леб и слатки. Се гордеам со себе

Спојлер

 

Денес 10 вежби нозе+ 3 стомак и кардио. Капната сум. Се загревам со 160 кг а петта серија на преса турам 250 кг. Чучањ со 100ка повторно.

 

Само што завршив:

-160 стомачни,
-планк:2x50s
-вежби за нозе:3х35
-чучњеви:150

Мотивации:






Поздрав.