Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес вежбав 1 час.
Правев разни вежби - за стомак, нозе, раце, цело тело.
На изглед не беа тешки, но за правење беа, мускулите кинеа, а и доста испотив. Не знам утре како ќе се движам , ама не запирам .

 

Ден 5:
1. Hot body warm-up (загревање)
2. Boxer Babe (кардио)
3. Sexy, sensational shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
4. Ballerina Legs (за нозе)
5. Sexy butt and arm combo (раце и задник)
6. Flat, sexy abs (за долните стомачни)

Бев во брзање па мислам дека не извежбав баш најдобро,а башка се брзав за да одиме кај другаркава да јадеме палачинки
Утре ќе надополнам ќе се испотам убаво и плус ќе гледам да си додадам уште некоја вежба во планот.

 

Денес- гради бицепс трицепс стомак и кардио

 

Од денес ја почнав програмата на Brazil Butt Lift...леле без душа останав, мислев по лесно e но ова тешко било бре НО, издржав до крај наредните 4 недели ќе ја следам оваа програма.
Денес имав:
Booty basics
Bum Bum

 

Пешачење 6 км. (со другарка заедно)

Орбитрек 20 мин.

Пилатес вежби + стомачни = 50 мин.

 

30 мин. кардио
4x50 squats
4x50 стомачни
2х50 за долните стомачни
2х50 грбни
и малку вежби за гради..

Спојлер

 

Ќе зборувам за вчера, оти бев преморена и прекапната за да ви пишувам.
Требаше само инсенити да вежбам-Pure cardio & Cardio Abs, е арно ама јас ги вежбав со мајка ми и и вежбите а Џилијан Мичаелс 6 Weeks-six abs оти таа неможеше сама да ги прати што прават и гледаше од мене.
Е арно ама таа се откажа и за да не иде зјан интеретот ги довежбав. Абе економист, шта да ти причам кад све знаш
Денес имам ден за одмор, ама излгеда ќе мора повторно со мајка ми да вежбам, а ако знаете нешто подетално за вежбиве пишете ми ЛП
И ајде малку да ве мотивирам

А да, заборавив да ви кажам! Ги натерав барем по малку другаркиве да се свестат и колку толку да бидат физички активни, да не бидам на божемски позгодна од нив де.
Чекам едно браво од вас

 

Вчера си земав ден одмор, и онака имав воспаление на мускулите на нозете од 100-те чучњеви претходниот ден.Како да не знаев дека ќе добијам воспаление, кај се почнува од прв ден правење чучњеви одма на стотка? Ај нема врска, мерак ми беше

Денеска, имало или немало болки, морав да вежбам.Имавме вака...

5x20 tricep dips
5x20 crunches
5x20 vertical leg crunches (многу си ги сакам овие )
5x20 plie squats (вежбава е украдена од TheCandy880, и предобра е, многу полесно од обични чучњеви, барем за мене )

Е тоа е за денес.А и да ви се пофалам, официјално од вчера започнува период без вистинско благо, само малку мед јадам кога имам желба за благичко, и добро ми е вака.Само да видиме колку ќе издржам вака

Мотивации:

 

100 класични склека
180 репетиции вежби за долни стомачни и уште олку за горни стомачни со дополнителна тежина над главата.
3x50 чучњеви
15 минути сесија вежбички на шипка

Вака НЕ!

Спојлер

Вака ДА!

Спојлер

И нешто што сите го знаеме веќе, но да се повтори...

Спојлер

 

Денешниот фитнес ден тука, а делумниот weekly report (21-26) во споилер. Се надевам нема да ви пречи што е на англиски пишувано.
Инаку: m.=min., а сите видеа се од Fitness Blender.

-‘Lean mean legs workout’ 37m.
-‘5 min. inner thigh workout’
-Push ups 2x20 (со свиткано колено)

Спојлер

21 - понеделник:
-HIIT ‘Red light, green light’ 13m.
-Scissor kicks 3x20
- Грбни 5 видови x30
-Push ups 1x20 (со свиткано колено)
-Plank 1x50

22 - вторник:
-‘Ultimate workout for belly fat loss’ 20m.
- Грбни 2 видови x10
-Push ups 2x30 (со свиткано колено)

23 - среда:
-Jumping Jacks 1m.
-In & Out Jacks 1m.
-‘Natural Brazilian Buttock exercises’ 34m.
- Грбни 7 видови x20, Lower Back stretch for Sciatica pain
-Mountain climbers 1x20
-Push ups 4x20 (со свиткано колено)

24 - четврток:
-‘Cardio Party’ 50m. (Zumba)
-‘Ultimate workout for belly fat loss’ 20m.
-Грбни 11 видови x20
-Push ups 2x20 (со свиткано колено)

25 - петок:
-‘Glute, Inner & outer thigh workout’ 40m.
-Push ups 2x20 (со свиткано колено)

26 - сабота:
-HIIT ‘Workout for fat loss’ 22m.
-‘Yoga cardio blend’ 12m.
- Грбни 3 видови х 20; Toning lower back workout
-3x20

Мотивационо писменце:

Спојлер

П.С: -Random facts - Си направив календар и таму си бележам што вежбам. Овде ќе ви пишувам од недела на недела. Вежбам сабајле и навечер, и секогаш по 1 шише од 0.5л. вода пијам. Кога ми е мака на вечер да вежбам, си викам Ај, утре ќе вежбам.. и чим дојде 12 се спремам и станувам да вежбам, the promise must be kept. Треба да добијам, мнооогу јадам ама сепак се осеќам послабо. Yay me!

Продолжете така, сите.. неверојатна инспирација ми сте!

 

Многу добар и квалитетен оброк за после тренинг со солидна нутрициска вредност - палачинки . Уште да кажеш дека биле со крем и шлаг....Извини за тролање ама морав

 

^

Спојлер

Знам,знам,со нутела ги правевме и дека ни остана си го досркавме кремот,за срамови

Иначе вчера не ви пишав,немав време ден, 6 ми беше еве го планот:
1. Hot body warm-up (загревање)
2. 10 minute Booty Shaking Workout (за половината)
3. Mountain Climber (кардио со тегчиња од 1.5 кг)
4. Boxer Babe (кардио)
5. Butt like a Brazilian (задник со тегчиња од 2.5 кг)
6. Beautiful Booty (бутови)
7. Lower abs part 1 & 2 (за долните стомачни)

Вчера сакав маунтаин клајмбер да ја направам со тегчиња од 2.5 кг ама неможев,тешки ми беа многу.И на крајот наместо истегнување и медитација и ги направив вежбите за долните стомачни.
Денеска ми е ден за одмор.
Иначе планирам овака да терам до крајот на февруари (се надевам дека до тогаш ќе можам маунтаин да ја правам со 2.5 кг), а после тоа продолжувам со пилатес 3 пати неделно и трчање 3 пати неделно.

There's a difference between interest and commitment. When you're interested in doing something, you do it only when circumstance permit. When you're committed to something, you accept no excuses - only results!

 

Јас за викендот си дадов малку пауза од вежбање, но од денеска пак п старо
Задоволна сум што успеав малку и се гледаат резултатите,го нема оној flat butt сега е нешто вака. Се нервирам што со вежбите и нозете ми се затегнуваат, не сакам многу мускули по нозете али тоа е битно задниот дел си доага на маесто
Вака беше ---->
Сега е вака некако ---->
Инаку сакав да ве прашам, тие што вежбате скокате на јаже по дома, како се справувате, јас сакам да почнам со јаже за да симнам некој килограм но се нема доволно простор за скокање, исто е ако не користам јаже
И еве ви инспирација и неколку убави совети и корисни

 

Денес сабајлечки си го завршив тренингот,после долгата пауза.Денес извежбав 40 мин на орбитрек,150 стомачни,чучњеви,планк,вежби за нозе и задник и плус со тегови вежби за раце

 

Е денес како не пукнав не знам...

- Час и пол зумба
- 6 км пешачење
- 4х50 чучњеви
- 4х50 склекови и за горни,долни средни се во пакет
- Среќна сум дека најдов шипка во населбава и на неа 40 пати се кренав.
- 3х20 планк

И едвај се движам сега, ама да, поубаво ми е многу

Спојлер

 

Здраво девојки. Денес нозе и стомак.

 

И јас завршив за денеска со планираното вежбање:
3 минути скокање на јаже (како за прв пат доволно е )
200 Plie squat
200 пати-со десна нога вежбата со исправено дигната нога,
200 пати-со лева нога вежбата со исправено дигната нога,
200 пати-со десна нога вежбата со дигната-свиткана нога
200 пати- со лева нога вежбата со дигната-свиткана нога.
2 литро вода, а и зелениот чај да не го заборавам.

 

Е душата ми излезе денес

3х20 crunches
3x20 vertical leg crunches
3x20 squats
3x20 plie squats
3x20 женски склекови

+
40 мин одбојка

 

2x50 чучњеви, 5x30 репетиции за долни стомачни и 5x30 репетиции за горни стомачни. После си каснав парче сиренце и две јајца, така протеини малку и тоа.

Чувствувам како да ме фаќа по некоја зимска мрза, и можеби и поинаку реагираат психата и телото кога знаеш дека е студено, ама не смееме да се откажуваме. Почнување повторно од нула боли повеќе, дефинитивно.

Пијам и многу вода во текот на целиот ден. Не само што е добро за телото туку и ти ја залажува "измислената" глад, онаа од досада на која веројатно никој не е имун. АКо и после пиење вода си сеуште баш гладен, значи ти треба храна. Ова го прочитав некаде мислам...

4 минути мотивација за вас девојките

http://www.youtube.com/watch?v=I6ePL8OFb6M

 

здраво друштво
вчера имав кардио тренинг саат ипол на орбитрејк
денес повторно кадрио ,орбитрејк 2х45 мин, на почеток и на крај на тренинг
вежби со тегчиња за раце рамо бицепс грб
стомачни 3х30 од сите со ред
и да ,, ОДЛИЧНО се чувствувам