Мојот фитнес ден (+ мотивации)

200 вежби за нозете на лег меџик
100 стомачни
1.7 км брзо одење
40 подигања тегови за раце
40 подигања за нозе
цел час одбојка

Не се откажувам бе!!!

 

2 ден денес од програмата
High & Tight - вежбите многу ми се допаѓаат, осеќам промени и болки на моето тело, (на г’зот неможам да си седнам ) се гледа дека досега сум била навлезена во рутина со претходните вежби. утре имам Деј Оф но, планирам да ја пробам Cardio Abs на Insanity програмата па ќе видеме утре дали ќе можам да станам од кревет..хахаха

 

Денес грб рамо и стомак плус кардио 40-50 мин.



..и бујрум на ручек

 

Вчера вежбав, грб, бицепс, задник и стомачни + 30 мин орбитрек.
Денес ќе вежбам: гради, трицепс и секој тренинг правам стомачни и орбитрек 30 мин обавезно

 

Дечки еве ме мене, сабајлево се натокмив да станам порано за да извежбам оти небива :
20 склека или 25 беа нз ке ве излажам ама битно презадоволна сум си
80 чучњеви
100 за задник и
7и пол мин од овие ама стварно нз како се викаат

Спојлер

од сеа натаму коа ке зборам за мин, на овие ке мислам

Спојлер

 

Ухх...само што завршив
3 ден.
Cardio Abs
туш и многу овошје

 

10 мин. загревање со топка
10 мин. за раце со тегчиња
10 ми. за нозе
20 мин. вежби за стомак + со тегчиња
10 мин. за грб и заден ден
4 серии склекови

 

Луѓе страшна мрза ме фаќа за вежбање,али читајќи ги вашиве постови се мотивирам за да не забушавам.Денеска вежби за раце,нозе и задник,планк,стомачни и 40 мин на орбитрек

 

Денес:

-180 стомачни,
-180 чучњеви,
-200 скока на јаже,
-2х45 вежби за нозе,
-2х40 вежби за задник,
-вежби со тегови 2х30(од 5кг)
-50 грбни стомачни.


Мотивации:









Поздрав..

 

Од денеска ќе си ги бројам деновите колку сум извежбала така да воа ќе ми биде 18 ден.

1. Hot body warm-up (загревање)
2. 10 minute booty shaking workout (половина)
3. No more back fat (горниот дел од грбот со тегчиња од 2.5 кг)
4. Burn baby burn biceps (бицепси со тегчиња од 2.5 кг)
5. Beautiful Booty workout (бутови)
6. Flat, sexy abs (стомачни)
7. Lean and Lovely lower abs parts 1 & 2 (долни стомачни)

Денеска мислам дека ми е прв пат што издржувам вежбите за бутови да ги направам скроз без пауза...кај овие другиве со тегчиња забушавам по малце ама ќе се суредам и таму .
И фанав се сликав да видам по неколку месеци колкава разлика ќе има и си се подразочарав малце од стомакот...ама треба да ми дојде неделава,а тоа значи дека ми е подуен така да си се тешам со тоа...кога ќе ми заврши пак ќе си се сликнам да видам дали е до подуеноста или стварно ми е таков (молете се сите да ми бил само подуен ).

Спојлер

1. Remember how you feel after a workout
2. Remember how you feel when NOT having a workout
3. Setting and reaching a goal
4. Enjoy the time you have for yourself
5. Count burned calories
6. Weight yourself but NOT every day
7. Have fun working out
8. Visualize yourself working out (the body does what the mind conceives)
9. Visualize how you’re going to look
10. Your “before” picture
11. Writing down about your workout helps !
12. Share experience on blogs & forums
13. Fitting into new clothes
14. Stress relief
15. Reward yourself (NOT by eating a burger!)
16. Have a workout partner or/and coach or trainer
17. Success stories are incredibly inspirational !

 

15 мин. на орбитрек
150 стомачни
200 вежби за нозе на лег меџик

Не е многу, ама оправдани причини и + надокнадив со исхраната и пиев многу вода.

 

Малку ми спласнува желбата за вежбање, ми се гледа многу напорно, а освен болки во мускулите, не гледам некој посебен резултат.Нормално, какви резултати може да има после една недела вежбање? Ама барем вагата да беше на моја страна и да спуштеше едно кило, а не вака, да си стои во место

Како и да е...
50 чучњеви
50 plie squats
30 женски склекови
60 crunches
60 vertical leg crunches
60 tricep dips
30s plank

 

Денес видов дека 17 ден ми било од инсенити : Pure Cardio & Cardio Abs.
И повторно вежбав со мајка ми 6 Weeks-six abs level 1 , ако може да се каже дека таа вежбала
Ама затоа јас ги завршив за неа

 

Леле едвај се движев денес..

Вежбав колку да не биде без ич. Утре ќе надополнам си ветувам сама на себе !

15 мин кардио
2х30 чучњеви
30 планк
50 стомачни
20 кревања на шипка

Спојлер

 

И мојот денешен фитнес ден
-3 x 500 скокање на јаже
-4 x 30 чучњеви
- 4 x 20 стомачни
- 4 x 20 вежби за нозе

 

Ајде и мојот исповед за денеска :

Вежбав саат и 20 мин - 40 мин кардио и 40 мин вежби (150 стомачни, 90 чучњеви, 3х50 вежби за половина, 4х50 вежби за нозе, 30 склекови ).

Вчера направив пауза зашто не можев да мрдам од претходните два дена , се засилив ептен со вежбите и ме болеа мускуливе, ама денес се препотив. Не вежбав многу долго или пренапорно, но жива вода се сторив, досега немам олку испотено, ама како преродена се чувствувам, а и болката во мускиливе се намалува .

Спојлер

 

Раноутринско вежбање денес Ги одмарам рацете зошто ме боли цел горен дел од телото.

Правев мешани вежби за нозе - 30 мин.Lunges, air bike и полу-мостот од Фемина вежбите.Денес имам некако повеќе мотивација и поубаво се чувствувам

Ајде и за вас мотивации:

 

Добро утро згодни феминики, одам на тренинр трчење на патека 4км.
Потоа вежби за раце грб и стомачни.
I CAN DO THIS!!

 

цело друштво тука !!! Јас денес ќе поминам само со кардио и стомак. Рест деј!!!! Утре одиме гради бицепс трицепс стомак и кардио.

Иначе колку за информација девојкава е БИКИНИ МОДЕЛ, и има САМО 64,2 кг. Колку да видите зошто упорно зборувам дека нее битно што вели вагата Е сега видете што е подобро-50 млитави кила, или 64,2 стегнати или подобро-прашајте машки род

 

епа вака феминки прв пат коментирам во темава инаку веке цели 2 недели вежбам и не сум направила ден пауза
денес направив вкупно 150 стомачни
100 чучњеви 10 машки склека 20 женски склека 40 вежби за нозе 40 везби за задник и 20 мин орбитрек не е многу но за моја возраст е доволно