Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес
300 вежби за нозе на лег меџик
200 стомачни
50 подигања тегови за раце и 50 за нозе
1 км истрчан
некоја минута на орбитрек

Спојлер

Вака, имам стварно забележливи резултати кај нозе, раце и горни стомачни. Тоа и го посакував ама долните спојлери од страна на стомакот што се сега уште погрдо изгледаат откако го ослабнав горниот дел. Мака ми е, ако знае некој во ЛП или овде да стави некои вежби за тој предел, па да почнам да форсирам.

 

Ден 19:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Boxer Babe (кардио)
3. Chiseled Chair Challenge (комбинирани вежби за цело тело,ама не се некои тешки)
4. Bikini Abs Workout (странични стомачни)
5. Boob lift, tummy tuck (гради, стомак со тегчиња од 2.5 кг)
6. Stretch, Meditation and Gratitude (истегнување,медитација)

Сакам да го пробам тоа планот 6 weeks 6 packs (вака беше мислам),ама гледам на јутуб само првиот левел го има,па ќе треба да го симнувам...

IT'S ALWAYS TOO EARLY TO QUIT ! ! !

 

4 ден денеска!
Bum Bum.

 

DigY, морам да ти кажам дека многу ме охрабри со примеров што го даде.Јас сум некако пофокусирана на тоа бројката на вагата да покаже 60, отколку било што друго.Ама по девојкава гледам дека не треба да постигнеш одредена тежина за да изгледаш добро, туку треба вежбаш за да се стегнеш...Фала ти многу, голема мотивација си ми

 

Девојки денес борбен тренинг имав
Од утре сабајле идеме пак истото, само да ви кажам чисто онака де да се најдам уз муабет дека покрај вежбивце ке вметнам и некоја за Јога-вежба за кичма, зашто имам приметено дека еден ден ако не вежбам одма ме боли, така да плус тоа ке биде

Спојлер

Aко и се вакви рацете сепак е секси

 

CharmedGirl -батали бројка мила, гледај што вели огледалото . Само напред

 

Јас не вежбам многу ама сепак ги правам планк вежбите за стомак и навистина има разултати.Дури се изненадив.Сега барам некои вежби за нозете односно за надколениците,бутовите па ако имате некои да ми препорачате.

 

Па чучњеви можеш да правиш- ем г’зот го стегаш ем нозете две во едно

 

Денес пак утрински тренинг.40 мин. на орбитрек,150 стомачни,планк,вежби со тегови за раце и почнав да правам нови вежби за нозе и задник,ми делуваат некако поефикасни од претходните,па ќе видам какви ќе бидат резултатите

 

-Скокање на јаже денес ( да се испофалам имам ново со бројач и мерак ми е сеа )
-чучњеви без нив ден не поминува
- вежби за задник и нозе

Да ви кажам од ден на ден се повеке се радувам за резултатите од ова вежбање и тоа како се видливи. Ви го посакувам на сите вас тоа а верувам и повекето од вас го имаат истото чуство ко и јас. Стискајте заби и замо упорност девојки!

 

50кг не изгледаат исто кај сите, дури и да се иста висина.
Не се споредувајте со другите.

Мојот план за денес:

-3 км брзо пешачење
-Пилатес вежби за цело тело 15 мин.
-120 стомачни
-100 вежби за нозе (од Пилатес)
-30 мин. вежби на Пилатес топка. (Кој пробал знае дека исцрпуваат, иако навидум гледаат лесни)

Напомена:

Спојлер

Овде не ги вклучувам Јогата, бидејќи темава е за Фитнес, инаку и тука вежбам, многу помоќни вежби од гореспоменатите.

 

50 млитави кила исто изгледаат кај сите на БИЛО која висина збориме за тонизирано и цврсто тело без разлика што вели вагата.
Инаку денес....


Леле денееес !!!! Грмење беше во клубот !!! Се отворив ко булка. 10 вежби нозе + 4 стомак. Ух. Сега уште кардио 40 мин да направам (после вечера) и да ме доделка дечко ми подоцна Фул третман !!!!

 

Не ме боли секој можен мускул, никако.

1.5 км комбинирано брзо одење и трчање
200 стомачни
350 вежби за нозе на лег меџик
50 подигања тегови за раце
30 за нозе
И последната сила ја потрошив на орбитрекот и некоја минута на тотал џим.

Спојлер

Лична мотивација

 

денес ме е 15 ден од кога почнав да вежбам и се качувам на вага гледам не сум ни мрднала повторно истата тежина од пред15 дена ми доаѓаше вагата да ја фрлам преку тераса :
но не се откажувам јас за инает денес дупло од вчера направив
250 стомачни до сега ( иначе планирам до пред легнување да направам уште толку а утре нема да можам да мрднам од болки во мускулите ама ако )
-50женски склекови 2 пати по 25
-10 машки склекови2 пати по 5
-30 минути орбитрек кај баба ми на најслине отпор душава ми излезе
-50 вежби за нозе
-50 везби за задник
-100 чучњеви но до пред легнување 200 ќе направам
-120 грбни
важно е не ја губам волјата за вежбање а резултатите можеби подоцна но сигурно ќе дојдат

 

^

Спојлер

Лове незнам зошто се нервираш,кога килограмите не се симнуваат со овакви вежби,туку со кардио,гледам си пишала орбитрек но само половина час,а другиве вежби ти се за зацврстување а не кардио...гледај да правиш повеќе кардио сега,па откако ќе ги симнеш непосакуваните килограми прави вежби за зацврстување.

Денеска 20 ден:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Get your Sexy Back (кардио,body sculpting)
3. Mountain Climber (кардио со тегчиња од 1.5кг)
4. Sexy Butt and Arm Combo (задник, раце со тегчиња од 2.5 кг)
5. Sexy Sensational Shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
6. Flat,sexy abs (стомачни)

Секогаш 3 ден од планов за вежбање ми е најтежок...посебно овие вежбиве со тегчиња од 2.5 кг нема шанси да ги направам до крај,морам да паузирам неколку секунди,тешки ми се.

 

Пред малку завршив

-стомачни-260
-склекови-50
-чучњеви-150
-грбни стомачни-70
-вежби за нозе:3х70
-за задник:3х60













Поздрав,девојки

 

- 6км комбинирано пешачење и трчање
- 30 мин кардио
- 4х50 - чучњеви
- 4х50 - склекови
- 3х30 - планк
- 30 мин зумбав

Спојлер

 

Е не можам да дишам веќе Денес си ветив на себе дека ќе издржам до крај и дека ќе ги направам вежбиве во убави бројки, 100 или 200, а не само по 30 или по 60 повторувања.И го зголемив бројот на стомачните, некако ми се чини дека по 100 ми е малку, многу лесно ги правам, па сега се по 200 од двата вида.Еве:

5х20 squats
5х20 plie squats
5x20 tricep dips
5x40 crunches
5x40 vertical leg crunches

Мото на денот:



Мотивации:

 

Ми рокна лаптопот пред некој ден па не вежбав според програма. Наместо тоа трчав околу 4-5 км и тоа настојував да трчам интервално high intensity-low intensity,high-low,спринт-темпо,спринт-темпо итн. Вчера си го земав лаптопот па продолжив со Insanity-Pure Cardio & Cardio Abs и веднаш потоа Brasil Butt Lift-Bum Bum.
И еве во спојлер неколку изреки за мотивација од познатите:

Спојлер

1. Strive for progress, not perfection. -Unknown
2. You want me to do something... tell me I can't do it. -Maya Angelou
3. You miss 100% of the shots you don't take. -Wayne Gretzky
4. If you don’t make mistakes, you aren’t really trying. -Unknown
5. You live longer once you realize that any time spent being unhappy is wasted. -Ruth E. Renkl
6. Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will. -Mahatma Gandhi
7. Motivation will almost always beat mere talent. -Norman R. Augustine
8. I'd rather be a failure at something I enjoy than a success at something I hate. -George Burns
9. Energy and persistence conquer all things. -Benjamin Franklin
10. Nothing great was ever achieved without enthusiasm. -Ralph Waldo Emerson
11. No act of kindness, however small, is ever wasted. -Aesop
12. Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results. -Albert Einstein
13. Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. -Lou Holtz
14. Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going. -Jim Ryan
15. I've missed more than 9,000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed. -Michael Jordan
16. Fear is what stops you... courages is what keeps you going. -Unknown
17. The finish line is just the beginning of a whole new race. -Unknown
18. The difference between a goal and a dream is a deadline. -Steve Smith
19. Just do it.™ -Nike
20. In seeking happiness for others, you find it for yourself. -Anonymous
21. The secret of getting ahead is getting started. -Mark Twain
22. It's not who you are that holds you back, it’s who you think you’re not. -Anonymous
23. Luck is a matter of preparation meeting opportunity. -Oprah Winfrey
24. It's never too late to become what you might have been. -George Elliot
25. Clear your mind of can’t. -Samuel Johnson

Инаку јас од денес почнувам поригорозно, малку да се прочистам. На крај на месецов се селам повторно во потоплите краишта и треба да се стегнам за да излезам на плажа онаква каква што сакам да си бидам.

 

1 и 30 мин вежбање, ама она убаво лагано вежбање не с ебрзав нигде де сакав да кажам
Сум задоволна ама не сум нај нај посебно не ради склековите некако не ги направив убаво денес

30 склека
200 за задник
5мин од таа вежбата ко за грб нозе и задник шо е
100 стомачни
3 plank oд по 15 - 20 сек ...

Спојлер

Ajде девојки идам јас )
си се читкаме
Имајте убав испотен ден