Мојот фитнес ден (+ мотивации)

5 ден дененеска...извинете вака шо бројам на глас
high & tight
tummy tuck 10тина минути ( стомачните ми се малце воспалени па да не претерам)

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qX9FSZJu448


Е ај имај сеа изговор, после ова

 

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399025_456501194365484_1261892315_n.jpg

 

2 дена по ред вежбам, со исклучок на денес и слободно може да си дозволам да кажам дека чувството е незаменливо. :up:
Деновиве приметувам дека бавно по малку се намалувам во обем и салото ми е разглодено не ми е така силно и круто како на почетокот и тоа ме прави многу среќна.
Утре сум на тестенини со јогурт и печурки и ќе извежбам по еден час задолжително.

 

за карање сум си дадов безврска пауза од два дена и затоа денес тешко идеше вежбањето

100 Plie squat
200 пати-со десна нога вежбата со исправено дигната нога,
200 пати-со лева нога вежбата со исправено дигната нога,
200 пати-со десна нога вежбата со дигната-свиткана нога
200 пати- со лева нога вежбата со дигната-свиткана нога.
1 литро вода, а и зелениот чај да не го заборавам.

 

Ден 21:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Sexy Summer Workout (за задниот дел од телото)
3. Small waist, tight but, thin thigh workout (половина,бутови,задник)
4. Ballerina Beauty (вежби со балет потези,за нозе,раце,задник)
5. No more flabby arms (за раце,клучната коска)
6. Boobs up, tummy down (гради,стомак)

Денеска не ми беа многу напорни вежбите,на крајот требаше да направам вежба за истегнување,ама ја прескокнав и не ја направив,немав баш многу време.
Today I want you to make a promise to your body! That you will take better care of it. Promise to give the body the nutrients it deserves. Promise to perform the physical exercise it needs. We only have one body, we cannot buy another one. Start living for your health and the future. Your body deserves it!!!

Спојлер

 

Со овие тешко дека ке ослабнеш, прави повише кардио вежби

 

Денес имав пократок тренинг - пола час пешачење и пола час вежби, кардио не направив.

Од вежбите направив - 100 стомачни, 2х100 за нозе, 30 склекови, 150 за половина, 60 чучњеви.
Ветувам, утре повеќе ќе се активирам во однос на кардио вежбите .

 

Само кардио денес, точно 60минути. Потоа топол туш и греење до оган со зелен чај во рака. Незаменливо чуство на добро завршена работа

 

Вчера не ги вежбав стандардните вежби,ама цел ден бев во движење така да и тоа е некоја активност.Денес планирам 40 мин орбитрек,150 стомачни,планк и вежби за нозе,раце и задник

Спојлер

 

Јас не пишувам секојдневно во темава, бидејќи горе-долу се задржувам на истата рутина.
Вртам 15 километри на точак, 45 минути правам најефикасни пилатес вежби и 10-15 минути кардио (зависи колку ќе издржам, прекинувам веднаш откако ќе ми се затнат ушите, страв ми е да не паднам).
Ако сум излезена цел ден, тогаш точакот го заменувам со пешачење, па гледам што помалку да се качувам во автобус Ама пилатес и кардио обавезно правам.
Еве денес извртев 20 километри на точак, се загледав филм, па кога видов дека сум преминала повеќе од предвиденото, си реков ај ќе заокружам на 20ка. Пилатес вежбите ми се најмногу сконцентрирани на задникот и стомачните. Правам и за раце, нозе и грб - по ист редослед што го практикувавме на часовите, така сум си навикната.
И пијам ненормално многу течности. Вода не, туку чај.
2 литри чај против ешерихиа коли ми е предвиден поради здравствени причини + 2-3 шолји зелен чај со половина исцеден лимон + чаша мултивитамин шумеча таблета (слаба сум со имунитетот) + супа од зеленчук со по две лажици јаболков оцет...
Нормално чајот не е засладен, чист го пијам.

Да ви кажам право, мене мотивација не ми се ваквите слики што ги гледам во темава.
Мене најголема мотивација ми е сопствениот прогрес. Кога ќе видам дека благодарение на секојдневната рутина стомачните и задникот ми се камен, нема шанси да се откажам!
Колку и да сум уморна и колку и да ме фатило мрза, само ќе ми текне колку е тешко да почнуваш отпочеток и одма се фаќам со вежбање. Само ќе се сетам на сите јаки болки во мускулите што ги имав на почеток кога не можев ни по скали да се качам

 

за вчера

10 мин. вежби за раце со тегчиња
20 мин. вежби за стомачни
10 мин. вежби за нозе и грб
20 мин. за странични стомачни со топка
и за крај склекови 4 серии

задоволна од вчерашниот тренинг овие 2 дена шауза

во пре тренинг банана после тренинг мусли и 3 чаши чај во текот на денот

 

22 ден:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Boxer Babe (кардио)
3. Sexy, sensational shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
4. Ballerina Legs (нозе)
5. Sexy butt and arm combo (задник,раце со тегчиња од 2.5 кг)
6. Bikini Abs Workout (странични стомачни)
7. Flat, sexy abs (долните стомачни)

Еве до сега вежбав и за последниве 2 вежби нешто многу ми беше бавен нетот,ми запираа видеата па ќе ги оставам за после,сега ќе одам накај другарка ми.Можно е после ако имам време да уфрлам вежба што е општо за стомачните.

Today is very important, don't get distracted, don't put it off one more day, don't miss a workout and make sure you only eat healhty food. I expect you to KEEP YOUR WORD.

 

Завчера иако ви пишав дека секој мускул ме боли, вечерта пред да си легнам си направив 20 склека и 20 вежби за долните стомачни.

А вчера цел ден ми беше исполнет, па пешачев 2 км од школо до дома.

Денес пауза, ама бев да си купам житарици, двопек, и многу овошје. Мора да почнам повеќе на исхраната да внимавам.

Спојлер

Најголемата мотивација денес ја добив. Влегувам во Бершка и ги здогледувам најубавите црни кожни кратки панталони. Ги земам да ги пробам ама кај гардеробата се видов во огледало и .. моите дебели нозе. Ем се разочарав, ем ги вратив не ги ни пробав, ама ем се мотивирав. Си реков Уште многу работа треба ама ќе биде! Офтопик можеби, ама морав.

 

Малце ме немаше зашто се немав прибрано дома, но еве за три дена
Вчера- Гради бицепс трицепс стомак у кардио.
Денес само 60 мин кардио.
Утре-грб рамо стомак и кардио.

 

6 ден!!
Bum Bum
И генералка цела куќа со мајка ми...
Не излегов од бањата 1 саат..топла вода...кревет..

 

Дали само јас сум луда што за викенд ми е потешко да вежбам отколку во работни денови? Некако за викендот станувам касно, се залежувам, од кревет на фотелја и назад, па тешко ми е да се натерам да вежбам.А вака, за работни денови, станувам рано, обврски, трчам насекаде и кај го правам се тоа, уште и плус вежби, не ми е проблем

Како и да е, вчера ми беше ден за пауза, а денес пак имав доста вежби.Планкот ми ја зема душата

4х10 женски склекови
4х20 tricep dips
4x40 crunches
4x40 vertical leg crunches
3x1 min plank
+
20 min air bike

 

Леле девојки, по вашиве постови јас се чувствувам засрамено бре.
Вие по цел ден вежбате, а јас само еден час на орбитрејк и тоа Срамота.
Искрено ви завидувам. Јас мислам дека не би била способна да направам 10 стомачни а не пак 50-250
that's to much for me..

Патем, да не заборавам вчера си го истерав режимот како што треба. Малку к'снав над дозволеното, ама океј е ништо страшно, плус извежбав повторно цел час на орбитрејк и се чувствувам одлично.
Денес сум на печено рипче со салата..мх мх. И се надевам дека ќе имам време да извежбам уште по некоја партија.

 

Валерин, и јас некогаш се чувствувам како тебе, ќе прочитам колку многу вежбаат другите и имам чувство како да јас ништо не правам.Мораш да сфатиш дека не можеш да се споредуваш со другите зошто сите сме различни.Прво, целта не ни е иста, овде некој сака да симне 5, некој 10, а некој 20 кг.Второ, некој почнал со вежбање пред еден месец, а некој пред една недела.И трето, секој има различно време на располагање, некој е слободен пола ден и вежба неколку саати, а некој има само пола саат и го користи максимално можно.
Се ова значи дека не можеш да кажеш дека правиш помалку од другите.Ти си ги знаеш можностите и сигурна сум дека го достигнуваш максимумот што можеш

 

Хм..Во право си Charmed, така е.
Криво ми е тоа што сега јас имам многу обврски, особено околу училиштево бидејки годинава сум матурантка и мора до мај да симнам бар 18 килограми и затоа јас толку се трудам околу вежбањево. Нормално, потребни ми се брзи резултати. А времето кое го имам располагање е рамно на еден час во денот. Се плашам дека наскоро и тој ќе ми биде одземен, но пак ќе се потрудам да најдам време за вежбање.
Како и да е, не го давам својот максимум. Во споредба со летото кога вежбав ребис и орбитрејк по два часа и бев прилично слабичка дури и со 70 килограми. Бар го немаше салото во толкава мера за разлика од сега кога се прелева на сите страни.
Ама ако, не се предавам јас. Имам уште 3 ипол месеци до крајот, ако треба и светот наопаку ќе го превртам но ќе дојдам до 60 килограми. Плус пу пу да не се урочам, добро ми оди. За 12 дена речиси 3 килограми во минус што е одличен резултат според мене.