Еве ме и мене -280стомачни -150грбни -20склека -150чучњеви -2х80 вежби за нозе -2х40 за задник http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI и овие. Мотивации:
Денес зошто имав повеќе слободно време извртев 50 мин. на орбитрек,150 стомачни,планк и вежби за раце,нозе и задник
Ден 23: 1. Hot body warm-up (загревање) 2. 10 minute Booty Shaking Workout (за потенка половина) 3. Mountain Climber (кардио со 2.5 кг тегчиња) 4. Boxer Babe (кардио) 5. Butt like a Brazilian (задник со тегчиња од 2.5 кг) 6. Beautiful Booty (бутови) 7. Stretch, meditation and gratitude (истегнување,медитација) Бааги се испотив кај првите 3 вежби (без загревање),и прв пат после 1 месец маунтаин климбер ја направив со тегчиња од 2.5 кг,пред тоа ја правев со тегчиња од 1.5 кг и тогаш ми беше тешка,а незнам денеска иако со потешки тегчиња ко полесна ми дојде Деновиве ова ми е мотивација,ми стои на декстоп
Мојот фитнес ден- лежење во кревет.25год успешен тренинг без пропуштен ден. Очекувам едно утро да се разбудам и да ми падне од небо тело ко на сликава.
Денов сабајле со вежбањето ми започна си направив 35 склека, 100 чучњеви 100 другине за задник 2.30 мин од онаа другана за грб нозе и задник и и и и и Plank 1min ама поделив 2 по 15 сек, 1 по 10 сек и уше една по 20 сек Spoiler
вчера си се задржав до вежбањето и исхраната аа и си се радував си го најдов спортскиот градник па си имав еден мотив повеќе за вежбање 100 Plie squat 200 пати-со десна нога вежбата со исправено дигната нога, 200 пати-со лева нога вежбата со исправено дигната нога, 200 пати-со десна нога вежбата со дигната-свиткана нога 200 пати- со лева нога вежбата со дигната-свиткана нога. 1 литро вода и зелениот чај Сакам вакво стомаче and butt така да утре продолжувам !! А денес не успеав немав сили ниту физички ниту психички бев способна, не е изговор знам но си дадов одмор ПМС-от ме доточува, но здравје од утре пак.Јас ви завидувам што имате орбитрек, мислам да го имав дома немаше да се симнувам од него но си збирам парички за да си обезбедам и јас еден
По вчерашниот одмор денес тренинг.Си се мотивирам додека вежам пред мене ми доагаат слики кои секојдневно ги гледам во оваа тема и знам дека морам да успеам да го задржам ова до сега што го имам постигнато и уште мноогу повеке. Денес вака идеше : - Вежби за истегање припрема за скокање на јаже - Скокање јаже - Трчење по скали дома - зумба за промена малку и ептен ми се допадна ( http://www.youtube.com/watch?v=D42MzGlZR5c ) - стомачни мноогу - чучневи 2x50 i 1x30
denes vezbav so moite deca krevanje sreduvanje.da zaspijat imam 1 cas za stomacni i vezbi za celo telo
Иначе да се пофалам ,вчера си го скршив орбитрекот дома. Ова фалењево е иронично кажано. Богами, маста му ја извадив за сиве овие години. Е сега проблем имаме ! Ќе мора кардио тренингот одма после тежинскиот да го правам, што богами, и те како напорно ми паѓа бидејќи јас не знам да правам кардио тренинг лоу интензити 30 мин. туку секогаш правам хај и 60-80 мин. За жал,тоа ќе мора да се промени. Бар додека да си купам нов орбитрек Денес.... Денес НОЗЕ,СТОМАК, КАРДИО. Убаво и квалитетно извежбано. Искрено неочекувано добро,бидејќи цел ден бев нок даун некако. Али сепак, како и секогаш, а влезам во теретана-друг чоек сум. Што вика другар ми-го будиш ѕверот у себе .
e jaс ја утнав работава два дена пауза си дадов но денес се си надокнадив сега ме мрзе да ви пишувам ама имам и многу за учене отидов јас
Минатава недела ми беше лом со вежбањево.. срам ми е и да кажам. Добив и имав силни болки, а потоа правев крвна слика и раката 3 дена ме болеше од боцкањето, не можев да правам ништо. Денешниот ден ќе оди во склоп на следниот неделен извештај. Инаку: m.=min., а сите видеа се од Fitness Blender. 28 - понеделник: -HIIT ‘Cardio and abs workout’ 30m. ! -Sidewinder Mountain climbers 3x10 -Push ups 1x20 (со свиткано колено) 29 - вторник: -Стомачни 2x25 (со благо поткревање) -Грбни 2x25 -Push ups 2x10 -Трчање 30 мин. (обично, потскок и други финти на час по физичко) 31 - четврток: -Push ups 2x20 (со свиткано колено) 3 - недела: -HIIT ‘At home’ 17m. -‘Lean mean legs workout’ 37m. Мотивациона слика: Spoiler П.С: Би ве замолила сликите (мотивациите) да ги ставате како скриен текст. Сепак, темава е да видиме кој што вежбал, а + мотивации, не вака од полно слики да не може да се отвори темава без да чекам неколку минути. Нема смисла, стварно. П.П.С: Три завршив, а денес ја почнувам четвртата недела! На почетокот малку по малку, да се навикнам, втората - за мене - прекрасна недела, третата баш и не, а за оваа не се ни сомневам дека ќе биде добра. Со среќа луѓенца, понеделнички вака. :geek:
Епа доста беше одмор. Цел викен немам вежбано и денес продолжив таму каде што застанав: Инсенити- полиметрик кардио. Сум излегла од форма! За срамота сум Ама ако, утре имам ден за одмор, ама не верувам дека така ќе биде. Ајде ќе одам сега да се истуширам оти ептенски се испотив, заборавив парното да ги исклучам и во собата може едно 28 степени имаше и жива водичка сум. И до после може да му удрам еден планк. Инаку ништо од вежбите со мајка, се откажа сиротка За пеза
Вчера имав гоолема генералка дома, 4 саати чистење на цел стан.Значи, исто како да сум вежбала, и повеќе од доволно беше тоа Денес слабо, немам некоја посебна желба за вежбање, уморна сум, а и денот ми е лош. 2х20 squats 2x20 plie squats 2x20 tricep dips 2x20 lunges (по 40 за една нога) 2х40 crunches 2x40 vertical leg crunches Битно е дека барем малце вежбав, се надевам утре повеќе Еве и мотивации, по барање на L-enna, во спојлер: Spoiler
3 минути скокање на јаже без прекинување 100 Plie squat 200-left- (one) leg squat 200-right-(one) leg squat 200- left -(one)leg raise 200-right - (one)leg raise 1 литро вода и 4 чаши зелениот чај Spoiler
^Candy, да не излезе дека солам памет тука, ама сакав да ти кажам да не претеруваш со зелениот чај.Препорачана, т.е. дозволена дневна доза е максимум две чаши, и никако повеќе.Содржи многу кофеин и не е добар во толку големи количини...
Да да го знам тоа само во последно време прекинав да пијам кафе па повеке се фрлив на чајот А пред некое време баш гледав една емисија зборуваа за зелениот, демек добро е од една до две чаши од сабајле барем еден час пред појадок,а со организамот ги троши маснотиите до следното јадење. Па затоа демек можело да се напиеш од една до две чаши плус зелен чај пред вежбање секако доколку вежбаш накај 17,18 часот приквечер..Зборуваше еден доктор не знам како му беше името Озз мислам така некако има своја емисија дава човекот убави совети за исхрана, вежбање општо онака што е добро што не за човечкото тело. Па затоа си дадов малку слобода повеќе со чајот али секако не секој ден обично стандард ми е една до две чаши, зависи кога како од желбата.
Вчера цел ден дома не се собрав,така да единствена активност ми беше 3 саати пешачење низ цел град.Денес си се враќам на стандардните вежби,иако некако многу мрза ме фаќа,си се тешам дека само период ми е
Зелениот чај е диуретик.У превод-вади вода. А вие кога тренирате баш ви фали вода. Така да не правете грешки и држете се до пропишаната доза зелен чај дневно. Денес-грб,рамо, стомак и кардио. И искрено, ептен уморна се осеќам ,што е добар знак, нормално .
