Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Гледам сите тука колку толку се разбирате со вежбите и тие ствари.Само да прашам на сликава quadriceps,незнам на македонски како доаѓа....Прашањето ми е како да го активирам тој мускул.Секако сакам целосно да се стегнам,но на тоа ставам поголем акцент Кардио,чучњеви,стомачни?Или?



Да не бидам офф не сум вежбала во последно време.А денес шетав по продавници изутрина и потоа на училиште и пак до дома.

 

Преса, чучњеви, расчекор, дед лифт-основни вежби за нозе кои ги активираат буквално СИТЕ мускули на нозете. Бидејќи е голем мускул составен од 4 дела, исто така тука спаѓа и вежбата Шут (но верувај ми, како девојче немаш потреба од таа вежба). Сепак најголем акцент ставам на Преса.

 

Ден 24:
1. Hot body warm-up (загревање)
2. 10 minute booty shaking workout (за половината)
3. No more back fat (за горен дел од грбот се ваљда со тегчиња од 2.5 кг)
4. Burn baby burn biceps (бицепси со тегчиња од 2.5 кг)
5. Beautiful Booty workout (бутови)
6. Flat, sexy abs (стомачни)
7. Lean and Lovely lower abs parts 1& 2 (за долните стомачни)

Спојлер

 

И за мене доста е одмор.

20 squats од сабајле
2 часа напорен тренинг ( секако најмногу кардио и рацете )

Спојлер

Филингот кога ти кажат: Ама стварно си ослабена. Или од тренерот: Од каде таа сила? Браво.

 

Значи се она што ти препорача Диги плус би додала и plie squats(додуша повеќе активираат задник), и тоа прво со покренато едно стопало и цимања горе-доле, па со друго стопало, па на крај со двете стоплала колку што можеш да издржиш. Пробај ја Bum-Bum од Brazil Butt Lift, доколку ти треба програма за да се мотивираш и вежбаш. А за во теретана имаш можности да ги изведуваш и овие вежби со тегови(шипка со плочи-тегови) за побрз резултат. Најдобра вежба сепак ти е bulgarian squat и one leg squat но се понапредни и бараат доста издржливост.

 

Cacy јас покрај другите вежби што ги правам ја правам и оваа Plie Squat конкретно е за задникот но бидејќи мора да се фокусираш на тоа и како ти се поставени нозете гледам дека има влијание и на тој мускул на нозете,пробај види со самото вежбање и привиот пат ќе почувствуваш дали ти делува и на тој дел од ногата, а за задникот е докажано

Еве ја пак сликата од вежбата само внимавај на поставеноста на стапалата за да има ефект вежбата.

Спојлер

 

Денес Insanity-Cardio Power and Resistance & Bum-Bum. Немав вежбано 2 дена,од кревет не можев да станам од настинкава, полна сум со херпеси но не се предавам. Исфрлив овошје и житарици, во главно сум на зелка салата,кисели краставички,белки од јајца и варен пилешки стек но грешам со млекото, го пијам по литар на ден( а тоа лактозата ме спрешува да влезам во кетогена фаза).
Имам уште 3 недели до заминување и ко по правило тогаш почнуваат да фрчат работни понуди. Вчера се мислев дали да прифатам солидно платена работа(добро се ценкав но нали мора се) како матичен лекар или да заминам на не толку ценето работно место во странство со солидна заработувачка и превагна второво. Сакам предизвици и нови искуства, сакам море, едвај чекам да се жбрцнам еднаш.

 

Денес малце ги измешав вежбиве, некако ми се здосадија претходните.Најзадоволна сум од себе за plank-от, секако

5x40 crunches
5x40 vertical leg crunches
5x30 russian twists
5x10 push-ups
5x20 tricep dips
5x20 leg lifts (ова е по стотка за двете нозе)
5x3min air bike
5x1min plank

Мотивации:

Спојлер

 

Како што забушавав последниве неколку недели, така планирам пак да почнам со вежбање, си зедов малку поголема пауза.
Понеделникот направив маратон во пешачење.
Според апликациите тоа изгледаше вака:
Акупедо: 29.259чекори + 923.6 потрошени калории + 20.84км + поминато време вкупно: 03:44h:m
Валкроид: 27.904 чекори + 12.56км.
E сега овде не ми штима малку големата разлика во километрите, која апликација е поточна? Сепак мислам дека тоа е Акупедо не затоа што има повеќе км, туку затоа што мери и изминато време и затоа некако поверодостојна ми е.

 

здраво друштво
секој ден вежбам не забушавам но немам време да пишувам тука секој ден
рутината ми е иста , не сменив ништо , само што си почнав пак во теретана .
Денес трчање во комбинација со брзо одење , 1 час
потоа вежби за горен дел од тело и стомачни
Исхраната конечно ја средив и се е ок за сега
до свадбата имам 6 месеци и до тогаш морам да се одржувам и да сум во топ форма
Само напред и без откажувања ве молам

 

од утре почнувам и јас мора да се скини овај стомак не го можам поќе.....ајде само напред и до почетокот на летото сите да бидиме во топ форма

 

Исто и јас вежбам цело време ама неможам да пишувам овдека се исто па исто
1 ден вежбам бицепс + грб
2 ден трицепс и гради
па пауза 1 ден после 1 тренинг нозе и газ
и во сите тренинзи орбитрек и стомачни 300-400 и така се по ред

 

Почнувам за точно 1 недела.

мфмфмф

want it ? WORK FOR IT !!!

 

Деновиве не ве читам баш бидејќи немам многу време,но за викендов ќе ѕирнам кој што како извежбал

Ден 25:
1. Hot body warm-up (загревање)
2. Boxer Babe (кардио)
3. Chiseled Chair Challenge (кардио со вежби за целото тело)
4. Bikini Abs Workout (страничните стомачни)
5. Boob lift, tummy tuck (гради,стомак)
6. Stretch, Meditation and Gratitude (истегнување, медитација)

Си се сликнав пред да вежбам и ме мотивираше тоа,испадна дека минатиот пат само ми бил подуен стомакот ,и затоа неможев да забележам некој резултат но сега приметив мал резултат,па ќе видиме за некој месец колкава разлика ќе има
И сакам да ве прашам,кога правам abs crunches на стол,неможам да најдам слика,зборувам за кога ќе седнеш на cтол и ги собираш колената накај градите па повторно ги спушташ...е тука некако многу ми крцаат коските,кај колковите,is that bad?

We should all strive to be healthy, that is, eat healthy and exercise, but we should try to adjust to a singular image or body type. Women should have an attitude similar to that of men, variety is the spice of life. Women, wherever they are on their way to celebrate the "I" today, and they are
fabulous. Start living your life as you are Diva and preserves your beauty, take care of yourself, to celebrate your health.

 

Сакам да прашам какви се тие кардио вежби?

 

Инаку денес не вежбав, требаше да почнеме со јога часовите, па така среда и петок ќе ми бидат резервирани за јога но, имало некое недоразбирање во врска со терминот и така ми пропадна денот...ниту вежбање ниту јога... damn!!

 

Ми се чини многу 1 недела , starting today..

8min abs exercises

 

Под кардио вежби се подразбираат сите физички активности кои го зголемуваат пулсот од 60 до 85 % од максималниот крвен пулс(кој го пресметуваш по формулата 220-возраст).
Инаку кардио ти се трчање,орбитрек,скокање јаже,аеробик и тае бо со висок интензитет,возење велосипед(било статичен или обичен), или пак можеш и да го постигнеш кардио тренингот и со изведување на серии од вежби од типот на максимален интервален тенинг со вклучување на склекови,исчекор, чучњеви, burpees, jumping jacks но повторно ќе повторам, долги серии кои ќе ти го креваат пулсот( да бидеш задишана) со кратки интервали на одмор помеѓу(околу30 секунди до минута).

 

Денес стомак,глутеус и кардио. Малце да смениме, полајтерски игравме денес Смеам да си дозволам -формата ми е топ

 

15 мин. вежби за нозе
10 мин. вежби за раце со тегчиња (бицепс и трицепс)
30 мин. стомачни со топка (повеќе за страничните)
10 мин. вежби за грб и заден дел
склекови 3 серии