Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес денот ми беше заникаде,очите ме болат и имам мала главоболка.Се мислам дали да вежбам сега или не.Ама изгледа денот за одмор ќе ми биде токму денес....

 

Немав време,а и сила за повеќе да вежбам па затоа денес само 300 скокови со јаже без пауза,и по 10 :



Мотивации:

Спојлер

 

Спојлер

Не,не се мои,на нет ги најдов

Иначе денеска 30 ден:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. 10 minute booty shaking workout (половина)
3. No more back fat (задниот дел од телото,со тегчиња од 2.5 кг)
4. Burn baby burn biceps (бицепси со тегчиња од 2.5 кг)
5. Beautiful Booty workout (бутови)
6. Flat, sexy abs (стомачни)
7. Lean and Lovely lower abs parts 1& 2 (долни стомачни)


Па важно ви е вежбањето или не?

 

Се надевам дека е можна толкава промена, сега имам добиено, ама од утре се фрлам на вежбање, посебно за задник тој ми е најпроблематичен дел

 

И конечноооо.... БАЗЕН!
Иако траеше помалку од што требаше, 30-35 минути затоа што задоцнивме, сепак беше активно пливање без престан. Сега се чувствувам одлично!
Само пливањето ми предизвикува вакво уживање, ништо друго!

Се надевам дека утре - задутре ќе одам пак, и дека ќе трае вообичаен0 - 45 минути

Се чувствувам желна за активност и желна за промени. За затегнато тело и едно бројче помала облека

 

Сабајле:
60 squats
минута планк

Спојлер

пешачев 2 км

Пред малку:
5-6 круга трчање во сала
100 стомачни
1 час спорт

И претходните денови си вежбав наутро минимун 50 стомачни или squats, ама немав време да пишам.

Спојлер

 

Денес на репертоарот Pure Cardio+Cardio Abs ,па продолжив пак со 100 crunches,100 vertical crunches, неколку push ups, 1 мин. планк,и уште неколку(стотина) пилатес вежби за стомак. Доволно, полни 2 часа интензивно вежбање.

 

Денес ги правев истите,но додадов уште пет мин. кардио од друго видео.И додадов планк 2x30 сек.(Неможев повеќе).Исто и чучњеви правев.
Утре ќе мора да одмарам бидејки се ме боли од стомак,нозе,грб

 

Јас вчера иако бев преморена кога изгледав едно видео со вежбички пак си добив мотивација.И пак си вежбав А за вечер планирам да уфрлам и кардио,пошто гледам многу ги практикувате,а јас никогаш не сум ги пробала.Може некое видео вака за почетник како мене? Поздрав

 

Јас почнав да ги вежбам вежбите на Jillian Michaels програмата од 30 дена,3 левела се вежбаат по 10 дена, ги извежбав левел 1 и 2,но ми дојде циклусот и паузирав една неделa.Вчера почнав со левел 3 само што го завршив 2 ден. Напорни се ама даваат резултати.

 

*15 мин. вежби за нозе
*10 мин. вежби за раце со тегчиња (бицепс и трицепс)
*20 мин. вежби за страничните мускули на стомакот
*15 мин. вежби за стомак со топка
*10 мин. вежби за заден дел и грб
*2 серии склекови

се ме боли ама ако

 

еве ме мене повторно инаку јас имам цел од 8 килограми се сум поблиску до целта да сега оклолу 4 сум ослабната во рок од 2 месеци кардиово кје го терам максимум уште еден месец потоа се затегнувам онаку денес еден час орбитрек 300 стомачни 120 чучњеви 30мин кардио 150 грбни ќе ослабнам не се откажува,

 

ете сум и јас.......30 минути на точак,30 минути на лента (комбинација од трчање и брзо одење),20 минути орбитрек...толку!за стомачни од кога ќе го стопам салото,тогаш така ми кажа инструкторот,а јас си го слушам ајде девојки,само храбро и сите заедно ке успееме

 

550 скокови јаже,
10

околу 40 стомачни,
1 минута планк
,и вежби за истегнување.

Мотивации:

Спојлер

 

Денес глутеус и стомак + кардио.

Спојлер

 

утриноско вежбање
орбитрејк 90 мин
вечерва уште 30 мин и стомачни
доволно за денес
утре пак ....

 

10 дена веќе кога вежбам интензивно , упорна бев и кога имав менструација

 

Еден час зумба
-Мислев дека ќе се удавам од пот.
и 5 изодени километри

 

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI

Ден 31:

1. Hot body warm-up (загревање)
2. Get your Sexy Back (кардио,body sculpting)
3. Mountain Climber (кардио со тегчиња од 2.5 кг)
4. Sexy Butt and Arm Combo (трицепси,задник со тегчиња од 2.5 кг)
5. Sexy Sensational Shoulders (рамена со тегчиња од 2.5 кг)
6. Lean and Lovely Lower abs part 1 and 2 (долни стомачни)

Вежбав,мислам дека не дадов се од себе,правев паузи од неколку секунди што не ми беа потребни,ама некако сум down деновиве,ништо не ми се прави така да...

Women often look up to the unreal standards and body images being portrayed in the media. We deserve to be informed that one hundred percent of fashion photos are retouched and usually fake.
We should be reminded not to compare ourselves with anyone but to love our bodies and cherish them as temples for our souls.

 

*Пешачење околу час ипол...
*Орбитрек 15 мин.
* Пилатес вежби на топка околу 20 мин.
* Тае бо околу 15 мин.
* Холахоп околу 7-8 мин.
*Вежби за загревање и истегнување.