и јас си вежбам и тоа редовно и се надевам до летотво конечно еднаш ке се видам ко што од секогаш сум посакувала....е сега јас имам едно мало прашање( проблем)...за да постигнам дупли ефект ( важбање + здрава храна), не е можно да си ги задржам досегашните навики, а тоа е наутро да сум само на овошје...бидејќи вежбам околу 13h претходно мора да јадам, а прашањето е што??? нешто што е здраво, а ми оди во прилог на вежбањето.... поздрав девојки....
Најбрзо и наједноставно една банана.Или замени го овошјето за доручек со овесни снегули(со вода,природен сок,јогурт,млеко избегнувај), Додади и мала лажичка лененово семе(мелено) и цимет можеш по вкус. Ќе те држи најадена до тренингот. Сите, но степерот мислам најмногу. Додај чучњеви(и plie squats) и искорак ако сакаш развиен и убаво обликуван глутеус.
А да те прашам колку време е пожелно да се вежба на справиве ако сум почетник? Денес направив: 20 минути на точакот 8 минути степер Вежби за рацете, грбот, градите 80 стомачни Дали лентата има некое големо влијание или не е толку ефикасна како точакот и степерот?
Секоја кардио справа е ефикасна ако правилно и доволно вежбаш на неа. Временски гледај да не си испод 30 мин. ко за почеток. А за задникот-Чучањ и дедлифт никако не ги заборавај. Ако прашуваш која кардио справа највеќе помага за глутеус-онда тоа ти е СТЕПЕР. Иначе денес ми е кардио ден. Само многу многу многу кардио. Малце одмор од тежините.
Од кај ги најдов овие Insanity, брееј ептен јаки вежби, денес на школо не бев од нив, неможам да стапнам на нозе, а камо ли да одам некаде Еве ви викенд инспирација.. за жал викендов изгледа нема вежбање за мене, листовите не ми даваат да мрднам..
Одмарав 3 дена(лаптопот ми цркна,RIP) па не можев да вежбам по Инсенити. Денеска се снајдов и извежбав: -Insanity:Core Cardio and Balance -Insanity:Cardio Abs -некои 35 мин. вежби од Jillian Michels Околу саат и пол вежбање. Не многу квалитетно(одморов ме извади од колосек), но сепак ефективно. Мотивации Лапни 1-2 аналгетици и не се откажувај, продолжи и утре , ќе можеш, ќе видиш! Штом ти помине загревањето ќе издржиш до крај!
Менито за денеска е : -пешачење околу 1-2 часа (не сум сама, зависи и од другите со мене) -пилатес вежби, вртење холахоп и вежби со тегови околу 1 час. -Ако времево сврти на подобро, може приквечерно возење велосипед околу 1 час.
Еве надолго моето пешачење/непешачење за 2-3 недели наназад, ради пешачењето не ни вежбав поради што си ставам сама МИНУС голем, ама од завчера почнав пак со Џилијан да вежбам кардио. Spoiler 1.02.2013 - 4,637 чекори = 2,32км - Валкроид; 6024 чекори = 4,56км (207,5 кал) - Акупедо 2.02.2013 - 64 чекори = 0,03км - Валкроид; 29 чекори = 0,02км (1,0 кал) - Акупедо 3.02.2013 - 2,4679 чекори = 1,24км - Валкроид; 1921 чекори = 1,45км (68,3 кал) - Акупедо 4.02.2013 - 27,904 чекори = 13,95км - Валкроид; 29 259 чекори = 20,84км (923,6 кал) - Акупедо 5.02.2013 - 1,95 чекори = 0,10км - Валкроид; 28 чекори = 0,01км (0,5 кал) - Акупедо 6.02.2013 - 13,575 чекори = 6,79км - Валкроид; 14 154 чекори = 5,63км (237,8 кал) - Акупедо 7.02.2013 - 451 чекори = 0,23км - Валкроид; 401 чекори = 0,16км (6,7кал) - Акупедо 8.02.2013 - 13,317 чекори = 6,66км - Валкроид; 14 144 чекори = 5,63км (237,8 кал) - Акупедо 9.02.2013 - 437 чекори = 0,22км - Валкроид; 34 чекори = 0,01км (0,6 кал) - Акупедо 10.02.2013 - 2,031 чекори = 1,02км - Валкроид; 2020 чекори = 0,80км (33,9км) - Акупедо 11.02.2013 - 21, 365 чекори = 10,68км - Валкроид; 24 402 чекори = 9,69км ( 409,8 кал) - Акупедо 12.02.2013 - 13, 759 чекори = 6,88км - Валкроид; 14 719 чекори = 5,85км (247,3 кал) - Акупедо 13.02.2013 - 11,534 чекори = 5,77км - Валкроид; 11 294 чекори = 4,49км (189,7 кал) - Акупедо 14.02.2013 - 7,078 чекори = 3,54 км - Валкроид; 7 575 чекори = 3,01км (127, 1 кал) - Акупедо 15.02.2013 - 10, 992 чекори = 5,50км - Валкроид; 12 029 чекори = 4,78км (202,1 кал) - Акупедо 16.02.2013 - 11,012 чекори = 5,51км - Валкроид; 13 607 чекори = 5,41км (228,6 кал) - Акупедо 17.02.2013 - 1, 518 чекори = 0,76 км - Валкроид; 13 621 чекори = 5,41км (228,9 кал) - Акупедо (овде нешто не ми штима, така имам препишано на листот и не знам која е точна сега и зошто едната толку малку покажува) 18.02.2013 - 12,889 чекори = 6,44км - Валкроид; 14 026 чекори = 5,57км (235,6 кал) - Акупедо 19.02.2013 - 14, 060 чекори = 7,03км - Валкроид; 13 834 чекори = 5,89км (249,2 кал) - Акупедо 20.02.2013 - 12, 748 чекори = 6,37км - Валкроид; 13 306 чекори = 5,18 км (219,0 кал) - Акупедо 21.02.2013 - 1,425 чекори = 0,71км - Валкроид; 1210 чекори = 0,48км (20,3 кал) - Акупедо 22.02.2013 - 6,789 чекори - 3,39км - Валкроид; 7100 чекори = 2,82км ( 119,3 кал) - Акупедо Плус на 21.02.2013 - 50 стомачни + 10 мин кардио со Џилијан. 22.02.2013 - 15 мин. кардио со Џилијан исто. Тоа е тоа, утре ќе пишам за денес. поздрав другарчиња, не се враќајте во темава без инфо за тоа што сте извежбале т.е за вашата физичка активност!
Денес на мени имав: - 20тина мин. Орбитрек (не видов колку км) - 2х15 squats со скок - 2х15 pile squats - 1х30 стомачни со свиткани нозе - 1х10 расчекор (1х10 со двете нозе) - 1х10 од 4 различни вежби за раце, грб и гради со stratching band
-Insanity,recovery week,day 5:Core Cardio and Balance -Insanity: Cardio Abs -P90X: Ab Ripper -некои вежби од You Tube за стомачни -100 качувања на платформа(30-40) см Одмарам од кардио и одмарам нозе зашто за 2 дена ми почнува вториот месец од Insanity, кој слушам дека е страва!
* 15 мин. загревање + кардио (испотена како вол, како да сум вежбала 2 часа) * 15 мин. вежби за стомак + нозе на топка * 15 мин. вежби за страничните стомачни на топка * 15 мин. вежби за стомак + нозе на топка * 10 мин. вежби за заден дел * 3 сериис клекови
Пак почнав од левел 1 од програмата од 30 дена на Џулиан,денес ми беше 2 ден. Освен тоа извежбав и 15 минути од вежбите за стомачни. http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Веќе долго време ќе почнам, ќе почнам со вежбање..али никако да се решам. Откако прекратив со тренирање ракомет, одев во теретана али и тоа престанав. Сега се осеќам како сум бабичка од 80 години. Се ме боли, и како за инат мислиш имунитетот ми ослабна. Редовно ви се приклучувам на темава веќе заклучно од утре. Имам спремено: Вежби за раце и грб (*20 минути) Вежби за стомак (*15 минути) Вежби за заден дел (*15 минути) Доколку време ми се подобри, дефинитивно почнувам со трчање.
62 мин орбитрек, отпор 50. Следат чучњеви , вежби за нозе и бутови.*60. Месец и 2 дена сум физички активна. Немам веќе слободни часа, нема веќе досадно ми е , нема што да правам. Конечно сум горда на себе, а и на моето тело. Исто така добро е да се знае колку девојки внимаваат на своето тело, прават нешто за себе. И јас ќе кажам, огромна мотивација нудите. Секоја чест.
Девојки,долго време ме немаше бидејќи бев болна.Денес направив помалку,бидејќи 1недела немам вежбано и ако запнев утре се ќе ме болеше. -100стомачни -100грбни -30склека -2х40 вежби за нозе -2х50 вежби за задник -20мин.кардио Поздрав,се читаме.
-Insanity,recovery week,day 6:Core Cardio and Balance -Insanity: Cardio Abs -30 Minutes Abs Workout - The Insane Ab routinehttp://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ
И мене вчера ми беше втор ден од програмата на Џулиан Освен овие, направив вежби за "спојлерите" и нозете П.С малку офф, каде да најдам тегчиња како што ги има Џулиан... во Runners, Orka ги има ? И која тежина се, ако знаете.... за да знам какви да барам (инаку ми треба за ослабнување, не за зацврстување)
И мене вчера ми беше втор ден од програмата на Џулиан Освен овие, направив вежби за "спојлерите" и нозете П.С малку офф, каде да најдам тегчиња како што ги има Џулиан... во Runners, Orka ги има ? И која тежина се, ако знаете.... за да знам какви да барам (инаку ми треба за ослабнување, не за зацврстување)[/quote] Провери на http://www.facebook.com/fitnessmkskopje, одлични цени имаат, има под сликите, има и рачни и ножни тегови,со разни тежини(не се плаши да земеш потешки, баш би ти биле покорисни)... не знам какви бараш.
Провери на http://www.facebook.com/fitnessmkskopje, одлични цени имаат, има под сликите, има и рачни и ножни тегови,со разни тежини(не се плаши да земеш потешки, баш би ти биле покорисни)... не знам какви бараш.[/quote] Sunchild вакви нешто барам Значи може да си земам 2,5-3 кгр.... јас мислев од 1,5кгр?
