Мојот фитнес ден (+ мотивации)

и јас си вежбам и тоа редовно и се надевам до летотво конечно еднаш ке се видам ко што од секогаш сум посакувала....е сега јас имам едно мало прашање( проблем)...за да постигнам дупли ефект ( важбање + здрава храна), не е можно да си ги задржам досегашните навики, а тоа е наутро да сум само на овошје...бидејќи вежбам околу 13h претходно мора да јадам, а прашањето е што??? нешто што е здраво, а ми оди во прилог на вежбањето....
поздрав девојки....

 

Најбрзо и наједноставно една банана.Или замени го овошјето за доручек со овесни снегули(со вода,природен сок,јогурт,млеко избегнувај), Додади и мала лажичка лененово семе(мелено) и цимет можеш по вкус. Ќе те држи најадена до тренингот.

Сите, но степерот мислам најмногу. Додај чучњеви(и plie squats) и искорак ако сакаш развиен и убаво обликуван глутеус.

 

А да те прашам колку време е пожелно да се вежба на справиве ако сум почетник? Денес направив:

20 минути на точакот
8 минути степер
Вежби за рацете, грбот, градите
80 стомачни

Дали лентата има некое големо влијание или не е толку ефикасна како точакот и степерот?

 

Секоја кардио справа е ефикасна ако правилно и доволно вежбаш на неа. Временски гледај да не си испод 30 мин. ко за почеток. А за задникот-Чучањ и дедлифт никако не ги заборавај. Ако прашуваш која кардио справа највеќе помага за глутеус-онда тоа ти е СТЕПЕР.

Иначе денес ми е кардио ден. Само многу многу многу кардио. Малце одмор од тежините.

 

Мене трчањето(лентата) ми е најефективна.

 

Од кај ги најдов овие Insanity, брееј ептен јаки вежби, денес на школо не бев од нив, неможам да стапнам на нозе, а камо ли да одам некаде Еве ви викенд инспирација.. за жал викендов изгледа нема вежбање за мене, листовите не ми даваат да мрднам..

 

Одмарав 3 дена(лаптопот ми цркна,RIP) па не можев да вежбам по Инсенити. Денеска се снајдов и извежбав:
-Insanity:Core Cardio and Balance
-Insanity:Cardio Abs
-некои 35 мин. вежби од Jillian Michels
Околу саат и пол вежбање. Не многу квалитетно(одморов ме извади од колосек), но сепак ефективно.
Мотивации

Лапни 1-2 аналгетици и не се откажувај, продолжи и утре , ќе можеш, ќе видиш! Штом ти помине загревањето ќе издржиш до крај!

 

Менито за денеска е :

-пешачење околу 1-2 часа (не сум сама, зависи и од другите со мене)
-пилатес вежби, вртење холахоп и вежби со тегови околу 1 час.

-Ако времево сврти на подобро, може приквечерно возење велосипед околу 1 час.

 

Еве надолго моето пешачење/непешачење за 2-3 недели наназад, ради пешачењето не ни вежбав поради што си ставам сама МИНУС голем, ама од завчера почнав пак со Џилијан да вежбам кардио.

Спојлер

1.02.2013 - 4,637 чекори = 2,32км - Валкроид; 6024 чекори = 4,56км (207,5 кал) - Акупедо
2.02.2013 - 64 чекори = 0,03км - Валкроид; 29 чекори = 0,02км (1,0 кал) - Акупедо
3.02.2013 - 2,4679 чекори = 1,24км - Валкроид; 1921 чекори = 1,45км (68,3 кал) - Акупедо
4.02.2013 - 27,904 чекори = 13,95км - Валкроид; 29 259 чекори = 20,84км (923,6 кал) - Акупедо
5.02.2013 - 1,95 чекори = 0,10км - Валкроид; 28 чекори = 0,01км (0,5 кал) - Акупедо
6.02.2013 - 13,575 чекори = 6,79км - Валкроид; 14 154 чекори = 5,63км (237,8 кал) - Акупедо
7.02.2013 - 451 чекори = 0,23км - Валкроид; 401 чекори = 0,16км (6,7кал) - Акупедо
8.02.2013 - 13,317 чекори = 6,66км - Валкроид; 14 144 чекори = 5,63км (237,8 кал) - Акупедо
9.02.2013 - 437 чекори = 0,22км - Валкроид; 34 чекори = 0,01км (0,6 кал) - Акупедо
10.02.2013 - 2,031 чекори = 1,02км - Валкроид; 2020 чекори = 0,80км (33,9км) - Акупедо
11.02.2013 - 21, 365 чекори = 10,68км - Валкроид; 24 402 чекори = 9,69км ( 409,8 кал) - Акупедо
12.02.2013 - 13, 759 чекори = 6,88км - Валкроид; 14 719 чекори = 5,85км (247,3 кал) - Акупедо
13.02.2013 - 11,534 чекори = 5,77км - Валкроид; 11 294 чекори = 4,49км (189,7 кал) - Акупедо
14.02.2013 - 7,078 чекори = 3,54 км - Валкроид; 7 575 чекори = 3,01км (127, 1 кал) - Акупедо
15.02.2013 - 10, 992 чекори = 5,50км - Валкроид; 12 029 чекори = 4,78км (202,1 кал) - Акупедо
16.02.2013 - 11,012 чекори = 5,51км - Валкроид; 13 607 чекори = 5,41км (228,6 кал) - Акупедо
17.02.2013 - 1, 518 чекори = 0,76 км - Валкроид; 13 621 чекори = 5,41км (228,9 кал) - Акупедо (овде нешто не ми штима, така имам препишано на листот и не знам која е точна сега и зошто едната толку малку покажува)
18.02.2013 - 12,889 чекори = 6,44км - Валкроид; 14 026 чекори = 5,57км (235,6 кал) - Акупедо
19.02.2013 - 14, 060 чекори = 7,03км - Валкроид; 13 834 чекори = 5,89км (249,2 кал) - Акупедо
20.02.2013 - 12, 748 чекори = 6,37км - Валкроид; 13 306 чекори = 5,18 км (219,0 кал) - Акупедо
21.02.2013 - 1,425 чекори = 0,71км - Валкроид; 1210 чекори = 0,48км (20,3 кал) - Акупедо
22.02.2013 - 6,789 чекори - 3,39км - Валкроид; 7100 чекори = 2,82км ( 119,3 кал) - Акупедо

Плус на 21.02.2013 - 50 стомачни + 10 мин кардио со Џилијан.
22.02.2013 - 15 мин. кардио со Џилијан исто.
Тоа е тоа, утре ќе пишам за денес. поздрав другарчиња, не се враќајте во темава без инфо за тоа што сте извежбале т.е за вашата физичка активност!

 

Денес на мени имав:
- 20тина мин. Орбитрек (не видов колку км)
- 2х15 squats со скок
- 2х15 pile squats
- 1х30 стомачни со свиткани нозе
- 1х10 расчекор (1х10 со двете нозе)
- 1х10 од 4 различни вежби за раце, грб и гради со stratching band

 

-Insanity,recovery week,day 5:Core Cardio and Balance
-Insanity: Cardio Abs
-P90X: Ab Ripper
-некои вежби од You Tube за стомачни
-100 качувања на платформа(30-40) см
Одмарам од кардио и одмарам нозе зашто за 2 дена ми почнува вториот месец од Insanity, кој слушам дека е страва!

 

* 15 мин. загревање + кардио (испотена како вол, како да сум вежбала 2 часа)
* 15 мин. вежби за стомак + нозе на топка
* 15 мин. вежби за страничните стомачни на топка
* 15 мин. вежби за стомак + нозе на топка
* 10 мин. вежби за заден дел
* 3 сериис клекови

 

Пак почнав од левел 1 од програмата од 30 дена на Џулиан,денес ми беше 2 ден. Освен тоа извежбав и 15 минути од вежбите за стомачни. http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

 

Веќе долго време ќе почнам, ќе почнам со вежбање..али никако да се решам. Откако прекратив со тренирање ракомет, одев во теретана али и тоа престанав. Сега се осеќам како сум бабичка од 80 години. Се ме боли, и како за инат мислиш имунитетот ми ослабна.

Редовно ви се приклучувам на темава веќе заклучно од утре.

Имам спремено:
Вежби за раце и грб (*20 минути)
Вежби за стомак (*15 минути)
Вежби за заден дел (*15 минути)

Доколку време ми се подобри, дефинитивно почнувам со трчање.

 

62 мин орбитрек, отпор 50.
Следат чучњеви , вежби за нозе и бутови.*60.

Месец и 2 дена сум физички активна. Немам веќе слободни часа, нема веќе досадно ми е , нема што да правам. Конечно сум горда на себе, а и на моето тело.

Исто така добро е да се знае колку девојки внимаваат на своето тело, прават нешто за себе. И јас ќе кажам, огромна мотивација нудите. Секоја чест.

 

Девојки,долго време ме немаше бидејќи бев болна.Денес направив помалку,бидејќи 1недела немам вежбано и ако запнев утре се ќе ме болеше.

-100стомачни
-100грбни
-30склека
-2х40 вежби за нозе
-2х50 вежби за задник
-20мин.кардио










Поздрав,се читаме.

 

-Insanity,recovery week,day 6:Core Cardio and Balance
-Insanity: Cardio Abs
-30 Minutes Abs Workout - The Insane Ab routinehttp://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ

 

И мене вчера ми беше втор ден од програмата на Џулиан

Освен овие, направив вежби за "спојлерите" и нозете

П.С малку офф, каде да најдам тегчиња како што ги има Џулиан... во Runners, Orka ги има ?
И која тежина се, ако знаете.... за да знам какви да барам (инаку ми треба за ослабнување, не за зацврстување)

 

И мене вчера ми беше втор ден од програмата на Џулиан

Освен овие, направив вежби за "спојлерите" и нозете

П.С малку офф, каде да најдам тегчиња како што ги има Џулиан... во Runners, Orka ги има ?
И која тежина се, ако знаете.... за да знам какви да барам (инаку ми треба за ослабнување, не за зацврстување)[/quote]


Провери на http://www.facebook.com/fitnessmkskopje, одлични цени имаат, има под сликите, има и рачни и ножни тегови,со разни тежини(не се плаши да земеш потешки, баш би ти биле покорисни)... не знам какви бараш.

 

Провери на http://www.facebook.com/fitnessmkskopje, одлични цени имаат, има под сликите, има и рачни и ножни тегови,со разни тежини(не се плаши да земеш потешки, баш би ти биле покорисни)... не знам какви бараш.[/quote]

Sunchild вакви нешто барам


Значи може да си земам 2,5-3 кгр.... јас мислев од 1,5кгр?