Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Леле кога видов од кога не сум пишала тука мислам дека ќе се онесвестев. Јас малку забавив со вежбањето од моја страна, но намерно. Додека овој одмор од темава траеше би се можело да се рече дека вежбав горе долу три пати неделно, кошарка или трчање. Денеска мислам дека беа 5 круга (големина на игралиште за фудбал) имам малку воспалени мускули, ама од скокањето на топката за кошарка добивам убава вежба за рацете, па ете ви вежба на некој ако му треба. Сега имам повеќе време па ќе вежбам и другите два дена (држите ме за збор) стомачни, склекови и др, значи горе долу старата рутина ама без толку кардио (брзо слабеам а не сум за слабеење).

Мотивација

Спојлер

 

Sunchild вакви нешто барам


Значи може да си земам 2,5-3 кгр.... јас мислев од 1,5кгр?[/quote]

Зависи за какви вежби ќе ти се наменети. Ако можеш прошетај низ фитнес продавниците и испробај си колку репетиции можеш да направиш со колкави тегови. Јас бицепс вежбам со 15кг,трицепс со 8 итн. Зависи од вежбите што мислиш да ги правиш. Значи појди на пример во Винг фитнес(карши влада), испробај си ги движењата и одбери си.Simple as that! И спореди ги цените со овие од линкот што ти го постирав,од ФБ страната, па да си одбереш ем најефектни ем најефтини. А во меѓувреме вежбај со шишиња со вода(јас си полнам 2л шише со вода за да правам некои вежби).

 

Денес:задник,нозе,стомачни

5-10 min cardio
20 squats
20 lunges
40 crunches
25-30 reverse curls(незнам колку точно беа,најтешко ми паднаа)

Мотивации

Спојлер

 

Прв пат пишувам во темава и guess what? Се придружувам во групата вежбачи и вежбачки
Скоро 3 месеци ако не и повеќе не одам на фитнес, се запуштив ептен
Изгубив волја, желба, ме фати мрза.. Но сега сум најмотивирана до сега, и тоа благодарение на вас, читајќи ве во темава, и на сликите кои ги постирате.
Сега решив да почнам со секојдневен домашен фитнес, интензивно вежбање, до 1ви Јуни 2013.
Цел - да ојачам нормално, да се зацврстам, и да се здебелам најмалце 5 кила.

Денес ми беше прв ден.
#1

Загревање
3х10 женски склекови (последната серија со последен здив)
3х10 различни вежби за нозе и задник
2х15 чучњеви ( е незнаев дека толку тешко ќе ми паднат овие и дека повеќе од 15 не издржав да направам , али ајде, ваљда утре ќе биде подобро)

Толку денес. Повеќе од доволно за прв ден. Осеќам дека ќе ме болат нозете и рацете утре.
Само се молам да издржам неделава, после знам дека ќе ми биде каде каде полесно.

Мотивација

 

Е вчера се изнавежбав екстра... скоро 1ч 30 мин, а се чувствував како да можам да вежбам уште толку

* 3ти ден од програмата на Jilian Michaels (Level 1)
* 30мин орбитрек со наизменичен отпор (25 и 50% отпор)
* вртев хулахоп.... уствари се учев да вртам хулахоп .... не ми оди баш лесно, ама не се откажувам (па за џабе ли го купив вчера)

Позз девојки

Мотивација:

Спојлер

И уште нешто за почетниците како мене .....

 

Вчера доста напорен и тежок тренинг, денес се ме боли, за арно за убаво нека е

*15 мин. вежби за раце со тегчиња
*15 мин. вежби за нозе + стомак
*20 мин. вежби за страничните стомачни со топка
*20 мин. вежби за грб и заден дел
*3 серии склекови

 

Денес:раце,гради

25 bent knee push ups
20 female push ups
2x30 sec plank
30 chair dips
20 punches
Требаше да правам и други ама пошто уште сум во процес со теговите,овие не се лоши
Инаку да прашам можно е мускулите да не те болат по вежбање некогаш?Бидејки вчера правев стомачни и ме болеше стомакот ама мислев дека и денес ќе ме боли ама не

Спојлер

Сега си отворив tumblr за фитнес мотивации
http://fitness-inspiration-cacy.tumblr.com/

 

30 мин орбитрек, 50 отпор. ОО луѓе кратко време вежбам ама сум испотила како вол ... ))

Уште чучњеви и доста е за денес

 

24.02.- 15мин. вежби со Џилијан + 30 стомачни + 3,992чекори - 2,00км - Валкроид + 4812 чекори - 1,91км - 80,7 калории - Акупедо.
25.02. - 16,939 чекори - 8,47км -Валкроид + 20 455 чекори - 8,12км (342 калории) - Акупедо
26.02. - 5 мин трчање в место + 50 чучњеви + лесни вежби за нозе + 20 041 чекори - 10.02км +
22 407 чекори - 8,90км + (376,3 калории потрошени) - Акупедо

 

30 чучњеви
45 минути орбитрек
30 расчекори

 

Вчера-Fit test
Денес:
-Insanity-Max Interval Circuit (едвај го издржав,прв ден од вториот месец е)
-Insanity-Cardio Abs
-Brazil Butt Lift-Tummy Tuck
Се на се околу 1 саат и 40 минути вежбање, со одмор измеѓу.
Не знам само како Ќе го терам вториов месец од Insanity, лудо е,максимално баш Max Interval Training.
Но НЕ СЕ ОТКАЖУВАМ И ТОЧКА! I'll push to the/my limits!

 

Мојот фитнес ден
- 20 минути вртење точак
- 15 минути на степер
- 15 минути на лента
- 10 минути вежби за раце, грб и гради
- 70 стомачни
- 3 минутки на една справа која не ми спомнаа како се вика, туку ми кажаа дека е за цело тело!

 

Вчера уште еден успешен ден

* 40мин орбитрек (отпор 25 и 50%-наизменично)
* 4ти ден со Џилиен (Level 1)
* 20 повторувања вежби за спојлери (по 20 од двете страни)
* 2x15 вежби за глутеус

Го ОБОЖАВАМ чувството после добар и напорен тренинг

 

Охооо од кога ви немам пишано..

Инаку помина месец дена откако почнав да вежбам. Редовна сум (освен 1 цела недела без вежбање што ми беше, само 3 сати одбојка), има резултати кај нозеве особено, ама сепак мали.

Во споилер се вежбите кои ги правев во текот на минатата недела. Сите видеа се од Фитнес Блендер,а кај оние што пишува ЈМ, тоа е Jillian Michaels. И да си кажам за неа, многу ме иритира некако. Ич немам желба да ги правам нејзините вежби, ама се надевам со тек на време ќе си го сменам мислењето, зашто сегде само пофалби за неа слушам.
m. = минути.

Спојлер

18 - понеделник:
-HIIT ‘At home’ 12m.
-2x ‘Booty blaster challenge’ 5m.
-‘Booty boot camp’ 10m.
-‘Natural Brazilian Buttock exercises’ 25m.
-Push ups 2x10
-Push ups 2x20 (со свиткано колено)
-Plank 2x50
-Side Plank 1x50

19 - вторник:
-‘Bodyweight cardio + Lower body strength’ 17m.
-‘5 min. Inner thigh workout’
-U leg lifts 1x10
-Push ups 1x10
-Plank 2x40

20 - среда:
-Volleyball 100m.
-‘Can you HIIT like a girl?‘ 22m.
-HIIT ‘Workout for abs and obliques’ 22m.
-‘8 min. abs workout’
-‘Upper & Lower Back workout’ 25m.
-Plank 1x120
-Push ups 2x10

22 - петок:
-‘HIIT + Total body toning Tabata workout’ 45m.
-Push ups 2x10 (настрана, со свиткано колено)

23 - сабота:
-‘JM: Banish Fat, Boost Metabolism’ 40m.

24 - недела:
-Cycling 9km.
-HIIT ‘When I say jump 2’ 12m.
-‘Adios love handles’ 10m.
-‘JM:6 week six-pack abs’ 12m.

 

#2
Втор ден (вчера)


Растегнување
Грбни 2х10
Дигање нозе странично 2х10
женски склекови 2х10
Чучњеви 2х15

Задоволна, али %$£& да не опцујам сега, ме боли сеееееее Од горе раце, рамења.. (ова од склековите), до нозе..сите мускули ми се воспалени. Да, од само 2 дена. Ама тоа е, ќе помине, мора вака да е во почетокот. Али не е толку страшно, сум била мноогу полошо.
Редовно јадам, (колку можам сеа..) и редовно пијам протеинчиња. Осеќам дека ќе биде нешто од мене, се надевам ќе имам промена до летото.

Само да прашам, ова чучњевиве, делуваат ли во подигнување на задникот? Пошто кога ги правам, осеќам само работа на мускулите во нозете, задникот не го осеќам баш...така треба или грешно нешто правам?

 

Чучњевите и те како помагаат во подигнување на задникот.Само ако сакаш подобри резултати пожелно е да држиш тегови во рацете.

Денес
50 стомачни
30 чучњеви
15 V стомачни
15 велосипед вежбата
20 чекори(lunges)
3x15 sec. plank

 

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 8Zdj0OPMI-
до 25 минута ги издржав и за уште десет се откажав,па како што сум настината и слаба со енергија
задоволна сум и со толку
+50 чучеви со тегови

 

Денеска се исфорсирав со вежбање. Во ПМС сум, имам и дополнителни нервози и сакав да ги испразнам гневот,лутината,тагата,очајот и целата негативна енергија од мене. Ван-Напоље! Мрш на сите јадежи, сомнежи и low self esteem прдешки!
На програмата се емитуваше следната содржина соодветна за сите возрасни групи (без PG rating):
-Insanity:Max Interval Plyo (ми прегореа и делтоидеус и трицепс и бицепс и итн.да не замарам и да не се фалам дека положив анатомија со 10 )
-Insanity:Cardio Abs
-Brazil Butt Lift:Bum-Bum
Секако со пушачки паузи измеѓу
Останете ми позитивни и да се мотивираме вака групно:

 

Јас не ви пишував овие денови,бев презафатена но си вежбав редовно....
5 дена во неделата:
латино фитнес-1ч. и 10 мин.
зумба-10 мин.
за црврсти нозе-10 мин.
10 брзи трчања по скали
иии истегнување-10 мин.

 

Вчера 5ти ден од програмата на Џилиен (Level 1)
+ вежба за спојлери
+ вежба за внатрешниот дел на бутовите

Вчера одмарав од орбитрекот за да не ги воспалам мускулите уште повеќе, но вечерва му се враќам во прегратка најмалку 40мин


*** бидејќи многумина ми се обратија во ЛП која вежба ја правам за спојлери, еве ја споделувам



Позз девојки, имајте успешен фитнес ден денеска

Едит: Си вратив едно кило од двете изгубени , а сепак внимавам на исхрана. Дали е поради вежбањево???
Како и да е решив да не ја гледам веќе вагата.... ќе се дружам повеќе со огледалото