Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. Roxanne

    Roxanne Истакнат член

    Joined:
    Mar 26, 2012
    Messages:
    154
    Likes Received:
    120
    Леле кога видов од кога не сум пишала тука мислам дека ќе се онесвестев. :D Јас малку забавив со вежбањето од моја страна, но намерно. :!: Додека овој одмор од темава траеше би се можело да се рече дека вежбав горе долу три пати неделно, кошарка или трчање. Денеска мислам дека беа 5 круга (големина на игралиште за фудбал) имам малку воспалени мускули, ама од скокањето на топката за кошарка добивам убава вежба за рацете, па ете ви вежба на некој ако му треба. :D Сега имам повеќе време па ќе вежбам и другите два дена (држите ме за збор) стомачни, склекови и др, значи горе долу старата рутина ама без толку кардио (брзо слабеам а не сум за слабеење).

    Мотивација
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Sunchild likes this.
  2. Sunchild

    Sunchild Истакнат член

    Joined:
    Dec 21, 2012
    Messages:
    197
    Likes Received:
    361
    Sunchild вакви нешто барам
    [​IMG]

    Значи може да си земам 2,5-3 кгр.... јас мислев од 1,5кгр?[/quote]

    Зависи за какви вежби ќе ти се наменети. Ако можеш прошетај низ фитнес продавниците и испробај си колку репетиции можеш да направиш со колкави тегови. Јас бицепс вежбам со 15кг,трицепс со 8 итн. Зависи од вежбите што мислиш да ги правиш. Значи појди на пример во Винг фитнес(карши влада), испробај си ги движењата и одбери си.Simple as that! И спореди ги цените со овие од линкот што ти го постирав,од ФБ страната, па да си одбереш ем најефектни ем најефтини. А во меѓувреме вежбај со шишиња со вода(јас си полнам 2л шише со вода за да правам некои вежби).
     
    Sweetheart87 likes this.
  3. Cacy

    Cacy Популарен член

    Joined:
    Jul 26, 2010
    Messages:
    2,244
    Likes Received:
    1,547
    Денес:задник,нозе,стомачни

    5-10 min cardio
    20 squats
    20 lunges
    40 crunches
    25-30 reverse curls(незнам колку точно беа,најтешко ми паднаа)

    Мотивации
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Sunchild likes this.
  4. Name

    Name Популарен член

    Joined:
    Jun 5, 2010
    Messages:
    1,433
    Likes Received:
    881
    Gender:
    Female
    Прв пат пишувам во темава и guess what? :wasntme: Се придружувам во групата вежбачи и вежбачки :)
    Скоро 3 месеци ако не и повеќе не одам на фитнес, се запуштив ептен :doh:
    Изгубив волја, желба, ме фати мрза.. Но сега сум најмотивирана до сега, и тоа благодарение на вас, читајќи ве во темава, и на сликите кои ги постирате. :)
    Сега решив да почнам со секојдневен домашен фитнес, интензивно вежбање, до 1ви Јуни 2013.
    Цел - да ојачам нормално, да се зацврстам, и да се здебелам најмалце 5 кила.

    Денес ми беше прв ден.
    #1

    Загревање
    3х10 женски склекови (последната серија со последен здив)
    3х10 различни вежби за нозе и задник
    2х15 чучњеви ( е незнаев дека толку тешко ќе ми паднат овие и дека повеќе од 15 не издржав да направам :x , али ајде, ваљда утре ќе биде подобро)

    Толку денес. Повеќе од доволно за прв ден. Осеќам дека ќе ме болат нозете и рацете утре.
    Само се молам да издржам неделава, после знам дека ќе ми биде каде каде полесно.

    Мотивација
     

    Attached Files:

    Sweetheart87 and Sunchild like this.
  5. Sweetheart87

    Sweetheart87 Популарен член

    Joined:
    Feb 13, 2012
    Messages:
    619
    Likes Received:
    706
    Е вчера се изнавежбав екстра... скоро 1ч 30 мин, а се чувствував како да можам да вежбам уште толку :muscle:

    * 3ти ден од програмата на Jilian Michaels (Level 1)
    * 30мин орбитрек со наизменичен отпор (25 и 50% отпор)
    * вртев хулахоп.... уствари се учев да вртам хулахоп :tmi: .... не ми оди баш лесно, ама не се откажувам (па за џабе ли го купив вчера) :D

    Позз девојки

    Мотивација:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    И уште нешто за почетниците како мене :D.....
    [​IMG]
     
    Sunchild likes this.
  6. K.Mari4ka

    K.Mari4ka Популарен член

    Joined:
    May 31, 2011
    Messages:
    1,457
    Likes Received:
    1,559
    Gender:
    Female
    Вчера доста напорен и тежок тренинг, денес се ме боли, за арно за убаво нека е ;)

    *15 мин. вежби за раце со тегчиња
    *15 мин. вежби за нозе + стомак
    *20 мин. вежби за страничните стомачни со топка
    *20 мин. вежби за грб и заден дел
    *3 серии склекови

    [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]
     
    Sweetheart87, bubuce and Sunchild like this.
  7. Cacy

    Cacy Популарен член

    Joined:
    Jul 26, 2010
    Messages:
    2,244
    Likes Received:
    1,547
    Денес:раце,гради

    25 bent knee push ups
    20 female push ups
    2x30 sec plank
    30 chair dips
    20 punches
    Требаше да правам и други ама пошто уште сум во процес со теговите,овие не се лоши :?:
    Инаку да прашам можно е мускулите да не те болат по вежбање некогаш?Бидејки вчера правев стомачни и ме болеше стомакот ама мислев дека и денес ќе ме боли ама не :!:

    [​IMG]
    Сега си отворив tumblr за фитнес мотивации
    http://fitness-inspiration-cacy.tumblr.com/
     
    Sunchild likes this.
  8. lana8

    lana8 Истакнат член

    Joined:
    Aug 28, 2012
    Messages:
    273
    Likes Received:
    180
    30 мин орбитрек, 50 отпор. ОО луѓе кратко време вежбам ама сум испотила како вол ... :)))

    Уште чучњеви и доста е за денес :)
     
    Sweetheart87 and Sunchild like this.
  9. Lux

    Lux Форумски идол

    Joined:
    Nov 27, 2009
    Messages:
    7,094
    Likes Received:
    6,349
    Gender:
    Female
    24.02.- 15мин. вежби со Џилијан + 30 стомачни + 3,992чекори - 2,00км - Валкроид + 4812 чекори - 1,91км - 80,7 калории - Акупедо.
    25.02. - 16,939 чекори - 8,47км -Валкроид + 20 455 чекори - 8,12км (342 калории) - Акупедо
    26.02. - 5 мин трчање в место + 50 чучњеви + лесни вежби за нозе + 20 041 чекори - 10.02км +
    22 407 чекори - 8,90км + (376,3 калории потрошени) - Акупедо
     
    Sunchild and Libera like this.
  10. baby-star

    baby-star Популарен член

    Joined:
    Feb 8, 2012
    Messages:
    2,477
    Likes Received:
    10,927
    30 чучњеви
    45 минути орбитрек
    30 расчекори
     
    bubuce and Sunchild like this.
  11. Sunchild

    Sunchild Истакнат член

    Joined:
    Dec 21, 2012
    Messages:
    197
    Likes Received:
    361
    Вчера-Fit test
    Денес:
    -Insanity-Max Interval Circuit (едвај го издржав,прв ден од вториот месец е)
    -Insanity-Cardio Abs
    -Brazil Butt Lift-Tummy Tuck
    Се на се околу 1 саат и 40 минути вежбање, со одмор измеѓу.
    Не знам само како Ќе го терам вториов месец од Insanity, лудо е,максимално баш Max Interval Training.
    Но НЕ СЕ ОТКАЖУВАМ И ТОЧКА! I'll push to the/my limits!
     

    Attached Files:

  12. karenin

    karenin Популарен член

    Joined:
    Mar 8, 2010
    Messages:
    1,426
    Likes Received:
    2,172
    Мојот фитнес ден
    - 20 минути вртење точак
    - 15 минути на степер
    - 15 минути на лента
    - 10 минути вежби за раце, грб и гради
    - 70 стомачни
    - 3 минутки на една справа која не ми спомнаа како се вика, туку ми кажаа дека е за цело тело!
     

    Attached Files:

    Sunchild and Sweetheart87 like this.
  13. Sweetheart87

    Sweetheart87 Популарен член

    Joined:
    Feb 13, 2012
    Messages:
    619
    Likes Received:
    706
    Вчера уште еден успешен ден :)

    * 40мин орбитрек (отпор 25 и 50%-наизменично)
    * 4ти ден со Џилиен (Level 1)
    * 20 повторувања вежби за спојлери (по 20 од двете страни)
    * 2x15 вежби за глутеус

    Го ОБОЖАВАМ чувството после добар и напорен тренинг :muscle: :nod:
     
    anichka94, Sunchild and K.Mari4ka like this.
  14. L-enna

    L-enna Популарен член

    Joined:
    Oct 6, 2010
    Messages:
    1,107
    Likes Received:
    1,793
    Охооо од кога ви немам пишано.. :o

    Инаку помина месец дена откако почнав да вежбам. Редовна сум (освен 1 цела недела без вежбање што ми беше, само 3 сати одбојка), има резултати кај нозеве особено, ама сепак мали.

    Во споилер се вежбите кои ги правев во текот на минатата недела. Сите видеа се од Фитнес Блендер,а кај оние што пишува ЈМ, тоа е Jillian Michaels. И да си кажам за неа, многу ме иритира некако. Ич немам желба да ги правам нејзините вежби, ама се надевам со тек на време ќе си го сменам мислењето, зашто сегде само пофалби за неа слушам. :)
    m. = минути.
    18 - понеделник:
    -HIIT ‘At home’ 12m.
    -2x ‘Booty blaster challenge’ 5m.
    -‘Booty boot camp’ 10m.
    -‘Natural Brazilian Buttock exercises’ 25m.
    -Push ups 2x10
    -Push ups 2x20 (со свиткано колено)
    -Plank 2x50
    -Side Plank 1x50

    19 - вторник:
    -‘Bodyweight cardio + Lower body strength’ 17m.
    -‘5 min. Inner thigh workout’
    -U leg lifts 1x10
    -Push ups 1x10
    -Plank 2x40

    20 - среда:
    -Volleyball 100m.
    -‘Can you HIIT like a girl?‘ 22m.
    -HIIT ‘Workout for abs and obliques’ 22m.
    -‘8 min. abs workout’
    -‘Upper & Lower Back workout’ 25m.
    -Plank 1x120 ^_^
    -Push ups 2x10

    22 - петок:
    -‘HIIT + Total body toning Tabata workout’ 45m.
    -Push ups 2x10 (настрана, со свиткано колено)

    23 - сабота:
    -‘JM: Banish Fat, Boost Metabolism’ 40m.

    24 - недела:
    -Cycling 9km.
    -HIIT ‘When I say jump 2’ 12m.
    -‘Adios love handles’ 10m.
    -‘JM:6 week six-pack abs’ 12m.

    [​IMG]

    :hai:
     
  15. Name

    Name Популарен член

    Joined:
    Jun 5, 2010
    Messages:
    1,433
    Likes Received:
    881
    Gender:
    Female
    #2
    Втор ден (вчера)


    Растегнување
    Грбни 2х10
    Дигање нозе странично 2х10
    женски склекови 2х10
    Чучњеви 2х15

    Задоволна, али %$£& да не опцујам сега, ме боли сеееееее :D :( Од горе раце, рамења.. (ова од склековите), до нозе..сите мускули ми се воспалени. Да, од само 2 дена. Ама тоа е, ќе помине, мора вака да е во почетокот. Али не е толку страшно, сум била мноогу полошо.
    Редовно јадам, (колку можам сеа..) и редовно пијам протеинчиња. Осеќам дека ќе биде нешто од мене, се надевам ќе имам промена до летото.

    Само да прашам, ова чучњевиве, делуваат ли во подигнување на задникот? Пошто кога ги правам, осеќам само работа на мускулите во нозете, задникот не го осеќам баш...така треба или грешно нешто правам? :?:
     

    Attached Files:

    anichka94 and Sunchild like this.
  16. Cacy

    Cacy Популарен член

    Joined:
    Jul 26, 2010
    Messages:
    2,244
    Likes Received:
    1,547
    Чучњевите и те како помагаат во подигнување на задникот.Само ако сакаш подобри резултати пожелно е да држиш тегови во рацете.

    Денес
    50 стомачни
    30 чучњеви
    15 V стомачни
    15 велосипед вежбата
    20 чекори(lunges)
    3x15 sec. plank
     
    Name, Sunchild and anichka94 like this.
  17. anichka94

    anichka94 Популарен член

    Joined:
    May 18, 2012
    Messages:
    1,822
    Likes Received:
    7,045
    http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 8Zdj0OPMI-
    до 25 минута ги издржав и за уште десет се откажав,па како што сум настината и слаба со енергија
    задоволна сум и со толку
    +50 чучеви со тегови
     

    Attached Files:

    Sunchild, Cacy, Name and 1 other person like this.
  18. Sunchild

    Sunchild Истакнат член

    Joined:
    Dec 21, 2012
    Messages:
    197
    Likes Received:
    361
    Денеска се исфорсирав со вежбање. Во ПМС сум, имам и дополнителни нервози и сакав да ги испразнам гневот,лутината,тагата,очајот и целата негативна енергија од мене. Ван-Напоље! Мрш на сите јадежи, сомнежи и low self esteem прдешки!
    На програмата се емитуваше следната содржина соодветна за сите возрасни групи (без PG rating):
    -Insanity:Max Interval Plyo (ми прегореа и делтоидеус и трицепс и бицепс и итн.да не замарам и да не се фалам дека положив анатомија со 10 :rofl: )
    -Insanity:Cardio Abs
    -Brazil Butt Lift:Bum-Bum
    Секако со пушачки паузи измеѓу :tmi:
    Останете ми позитивни и да се мотивираме вака групно:
     

    Attached Files:

  19. sofijanoka

    sofijanoka Популарен член

    Joined:
    Feb 8, 2013
    Messages:
    2,652
    Likes Received:
    15,512
    Gender:
    Female
    Јас не ви пишував овие денови,бев презафатена но си вежбав редовно....
    5 дена во неделата:
    латино фитнес-1ч. и 10 мин.
    зумба-10 мин.
    за црврсти нозе-10 мин.
    10 брзи трчања по скали
    иии истегнување-10 мин.
     
    Sunchild and Sweetheart87 like this.
  20. Sweetheart87

    Sweetheart87 Популарен член

    Joined:
    Feb 13, 2012
    Messages:
    619
    Likes Received:
    706
    Вчера 5ти ден од програмата на Џилиен (Level 1)
    + вежба за спојлери
    + вежба за внатрешниот дел на бутовите

    Вчера одмарав од орбитрекот за да не ги воспалам мускулите уште повеќе, но вечерва му се враќам во прегратка најмалку 40мин :D


    *** бидејќи многумина ми се обратија во ЛП која вежба ја правам за спојлери, еве ја споделувам ;)

    [​IMG]

    Позз девојки, имајте успешен фитнес ден денеска ;) :*

    Едит: Си вратив едно кило од двете изгубени ;( , а сепак внимавам на исхрана. Дали е поради вежбањево???
    Како и да е решив да не ја гледам веќе вагата.... ќе се дружам повеќе со огледалото :worried:
     
    Sunchild and anichka94 like this.