Мојот фитнес ден (+ мотивации)

30 минути на орбитрек + 30 минути со Џилиан (30 day shred).
И ставрно многу убаво се осеќам.

 

Денес според -от предвиден ден за одмор, но не можев да одолеам а да не си повежбам. На програмата само:
-Insanity: Max Cardio Conditioning
(втора недела, втор месец од Insanity)
Преморена сум од скитање низ град, цупкање со штикличките(ко што вели брат ми-сите плочки ги искршив со штиклите низ ГТЦ), посета на роднини( шта чеш, гастрабајтерско редовно посетување на фамилијата)..Затоа накратко, и се одјавувамver!

Мотивации:

 

Се враќам во игра и јас... вчера не си дозволив одмор

10ти ден со Џилиен (Level 1) + вежби за бутови, задник, спојлери.

Вечерва започнувам со Level 2 + орбитрек по 40мин.... па нека ми е со лесно

Позз девојки

 

Еве ме и мене во темава, се надевам редовно ќе ве дружам.
Денес се запишав во теретана, 75 минути вежбав со инструктор таму, и супер си поминав. Како за прв час добро се држев со вежбите. Немам кондиција и целата сум лабава. Ама ме пофалија
Правевме вежби на душек за нозе и стомак, потоа на неколку справи за раце и грб. Задоволна сум и едвај чекам пак да отидам. Во петок ќе имам час за затегнување на нозете, а понеделник е ден за кардио. Во меѓувреме ќе се трудам што почесто да одам во теретаната, и да вежбам на справите.

 

Вчера и денес по 20 минути на Орбитрек
Срам ме фаќа ко ќе прочитам по колку вежбате, а јас мрза пуста
Само почнувам и прекинувам, ред никаков немам, за срамота сум

И да не кукам само, да ставам некоја мотивација

 

Еден час зумба.
50 чучеви
10 женски склекови

 

Денес на репертоарот:

Insanity:
-Max Interval Circuit
-Cardio Abs
Точно 1 саат и 20 минути квалитетен ремет на телово!

И се утепав трчајќи низ град, дремејќи по шалтери,банки,деканат, к*рци-палци... Бркам специјализација. Држете ми среќа да се смилуваат и да ми ја доделат. Ќе р'мбам, ќе си ја абам снагава у странција, само за таа пуста специјализација!

 

15 мин истегнување
900 скока со јаже
30 чучеви
10 женски склека
10 мин вежби за раце со тегови од 1,5 кг

Спојлер

и тоа е тоа,би вежбала уште но толку сум free со времето

 

*15 мин. вежби за раце со тегчиња
*15. мин. вежби за нозе
*30 мин. вежби за стомачни
*10 мин. вежби за заден дел
*3 серии склекови

само ова

 

Само накратко да реферирам за денешниов тренинг:
-Insanity:Max Interval Plyo
-Brazil Butt Lift:Bum-Bum
Се испразнив од негативната енергија и дамарите што ми го дрмусаат телово пред големите промени кои ме очекуваат.

 

Најслободна сум во саботите и претежно тогаш највише одам на фитнес и да ви се пофалам почнав за разлика од порано повеќе калории да согорувам со помош на кардио вежбите около 500-550

 

Да прашам дали е здраво да пијам 3-4 литри вода на ден (имам 57кг.-173см.), и колку тоа помага во топење на масните насаги?

 

Колку повеќе пиеш вода толку подобро

 

1 саат на орбитрек отпор 50.
Пола саат пешачење
Следат чучњеви и вежби за задник и нозе.

Еве ви мотивација. Поголема мотивација од женските по бикини на спотот нема.
Баш попладнево ко вежбав ја начекав на телевизија и реков мора за летово да бидам ваква. Мора.

http://www.youtube.com/watch?v=LckToUJSrAo

 

Само што се вратив од теретаната и се прашувам зошто толку долго време си го уништував телото и не го чував?! И после вежбањето не сум истрошена воопшто туку баш напротив, полна сум со позитивна енергија. И едвај го чекам следниот час во понеделник.
Вртев 30 мин. на точак, и направив еден куп вежби за нозете денес. Вкупно околу 70мин. трошење на калории.

 

Бев во теретана 2 саати. Кардио, вежби за нозе, бицепси, трицепси, стомак.. Убаво се изнавежбав, ама затоа сега сум мртва уморна. Ај здравје боже утре пак

Што правев отприлика во спојлер:

Спојлер

40 минути кардио - 20 минути на точак на јачина 10 од максимум 13 и некои си 15-20 минути на лента трчање со 8 км на час
3*30 повторувања од сите вежби за нозе
3*30 повторувања од сите вежби за стомак
и 3*15 повторувања од сите вежби за раце
+ 100 повторувања на степер

 

Тежината ти е сосема прикладна во однос на висината. Но најважно е ти да се чувствуваш удобно во твоето тело. Ако сакаш да намалиш тежина, слободно. Но според мене(иако те немам видено), тежината си е во ред. И внимавај да не се прехидрираш. Линк овде: http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication за последиците од прекумерно хидрирање. Вимавај и да внесуваш доволно електролити, особено ако напорно вежбаш. Не заборавај и на неопходните суплементи-магнезиум&цинк(јас го пијам Calmacin-от:калциум,магнезиум&цинк).Поздрав!

 

Вчера:
-Insanity:Max Recovery
Денеска:
-Insanity:Max Cardio Conditioning
-Insanity:Insane Abs

 

Се ме боли, најмногу нозете и рацете. Утре не знам како ќе вежбам

Вчера кардио 15 мин. Па вежби за стомачните 30 мин. Вежби за раце и нозе 20 мин. Малку вежби за заден ден и на крај склекови 2 серии.

 

Epa napraviv 6 serii od po 30 skoka na jaze i dva kruga istrcav okolu fudbalsko igralishte so izmegu dva kruga odenje okolu igralishteto prvo odenje pa trcanje i suhte ednash taka Za prv den super e se nadevam na rezultati
[mod-kirilica:14x7uraa][/mod-kirilica:14x7uraa]