Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес:
20 мин за стомачните вежби(комбинација од http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogS ... U&index=61 и http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnk ... U&index=46)
15 расчекори
вакви 25
30 чучњеви
До после можеби ќе возам точак

 

пешачење 45 мин.
LEVEL 1 six packs (фала Dog lover)

 

3x 30 sek- планк
200-скока со јаже
34-стомачни
LEVEL 2 six packs
30 min- тречање ( не трчав многу бидејќи утре одам на излет и цел ден ќе трчам )

 

Сите овие вежби ги вежбав по 1 мин. и 10 сек.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... DZRogSbbU#!

Вакви 25 на едната страна 25 на другата:


30 чучњеви;
4x30 сек- планк;

Тоа е тоа за денес, утре пак ќе постирам нешто друго.

Spoiler

http://data.whicdn.com/images/60160029/large.png

 

епа денес не вежбав многу бидејќи ми беа воспалени мускулите
3X20 sek-планк
40-стомачни
125-скока со јаже
http://www.youtube.com/watch?v=lWEmj3bJu_A

Spoiler

и да се пофалам редовно трчам и ми се зголемиле листовите баш како што сакав ( имав многу тенки нозе а сега ми се подебели )

 

Повторно јас
Сите вежби од 1-ви левел по 2 мин.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... DZRogSbbU#

2x30 сек.-планк
200 скока со јаже
20 чучњеви

Доста е за денес

 

ми поминаа мускулите
4X 15 сек-планк
2X15 сек- страничен планк ( на двете страни )
23-стомачни
и 3 вежби од Левел 3-foot2foot,push through, cross arm crunch ( не ги правам многу вежбиве Level 1,2,3,4,5 six packs затоа што навистина имаат многу голем ефект и ептен ми се зголемија стомачните,повеќе отколку што очекував )
и попосле ќе скокам на јаже

 

I'm back

Денес и вчера 40 тина мин трчање.

 

Денес нови вежби:
http://www.youtube.com/watch?v=xXnpkvCScgU
И мислам дека овие ќе бидат поефективни него оние предходнине што ги вежбав.

3x30 сек.-планк
30 чучњеви
Толку, бидејќи ми се нови вежбиве може по два пати ќе ги направам. Да ги научам.

http://24.media.tumblr.com/tumblr_mdhsm ... o1_400.gif

 

денес и јас исто како Moonstone.17
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... XnpkvCScgU по 3 повторувања ( штом боли значи делуваат )
2X 20 sek - планк
2X 20 sek- страничен планк
3 вежби од Level 3 six packs- foot2foot,push through,cross arm crunch
20-чучневи
и после ќе скокам на јаже

 

http://www.youtube.com/watch?v=PdfSxvssQhg
ги направив и овие, изгледаат лесни но малце с етешкички, бидејќи немав таква топка ги правев со фудбалска

 

Ова беше мојот „тренинг’ од неделава - jumping jacks.
(стапалото уште не ми е скроз заздравено ,ама...штом со седење нејќеше скроз да заздрави, онда, ќе го измачувам периодов Не можам да го чекам.)

*Прво почнав со по 20 jumping jacks, па одмор.. неколку пати повторување (не ја земав во предвид минутажата од видеото за одмори,туку, само како шема)... 20 па одмор неколку сек., други 20 па одмор.. се’ на се’,нешто помалку од 15 мин. вежбање излегува.
Потоа, почнував од 20 jumping jacks, а по секој одмор покачував за плус 10, или, 20 jumping jacks па одмор, па 30 jumping jacks одмор, па 40 jumping jacks... се до 60 и назад.

Во план, за неделава што следи...мада од денес почнувам.
по 2х на ден вежбање... на сабајле само jumping jacks и squats ...ради тоа што време за толку забегување и немам пред работа.
Навечер ќе правам плус вежби.
Денеска ќе си го стокмам точно, планот за секоја вечер различен дел од тело да се вежба.

Мене, Лазево ми е мотивација (од 2.50 мин Well, gentlemen, when the shit hits the fan, some guys run and some guys stay.... )
http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8

Има добри вежби во видеото... некои од неговиве екстремни вежби како squats со испружена нога (3.10 мин)...мало морген.
six pack abs вежбите се добри: regular crunches, in and outs, full lenght leg toe touches, full lenght leg side toe touches, side to side holds..
плус , оние hindu pushups (2.21 мин), explosive jumping squats (3.25 мин)... yes to all that.
Go Лазе, go Лазе

едит:
jumping jacks 1 дел за денес со паузи -степ... плус jumping jacks со трчање брзо измеѓу... плус орбитрек кардио по иста техника..брзо,одмор,брзо одмор .
Пред гостите да дојдат,има фора за уште една серија...друг тип на куку вежби....squats во комбинација со pushups..+ оние,squats со скокање во комбинација со hindu pushups.

 

30 чучневи
2X30 sek-планк
2X30 sek-страничен планк
25 стомачни
150-скока на јаже
и после трчање
толку денеска

 

150 чучњеви.
150 др вежби за задник и бутини.
50 100мачни
2 х 15 планк
2*15 страничен планк.

Кардиото го запаталив малку. Време и на тоа да се посветам. Да си го намалам стомачето.
Уште тоа ми остана..

 

само 50 стомаќни одвај... неможам повеќе .. дајте совет

 

да се дополнам
http://www.youtube.com/watch?v=tI7CpVZAkRM потешки вежби досега немам направено уфф

 

Вчера не вежбав, денес ќе вежбам малку повеќе можеби.
Досега ова вежбав:
127 скока со јаже
4x20 сек.-планк
4x20 сек.-страничен планк
20 чучњеви
вежби со задржување (тие некако ми се најефективни )
После ќе вежбам уште нешто..

 

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... I7CpVZAkRM денеска овие вежби и уште некои други за стомак
2X30 sek-plank
2X30 sek-страничен планк
30-чучневи
и 4X15 sek-како на сликава

сега одам да скокам на јаже

 

100 стомачни
40 чучневи
30 грбни

http://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0

http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g и овие како кардио вежби

Spoiler

и сега секој мускул ме боли

 

30 минути кардио + 2x50 стомачни
Планирам неделава да продолжам вака кардио + вежби за стомак, и од понеделник на Insanity