Мојот фитнес ден (+ мотивации)

https://www.youtube.com/watch?v=tI7CpVZAkRM
2X 30 сек-планк
2X 30 сек-страничен планк
215-скока на јаже
2X30-стомачни

 

Глутеус, стомак + 40 минутен кардио третман.

 

1 час high energy aerobik
1 час пилатес на топка (се концентриравме на стомачни, сигурно 120 направивме)

 

Недела, понеделник, вторник... 2х jumping jacks 15 мин. + 20 squats со мали тегчиња и задршка од 10 сек. 1х 15 мин. трчање + 15 мин. орбитрек кардио брзо-бавно вртење после jumping jacks и вежбите на мотивацијана од другана страна (јутуб) стомачни по 15 обични, In and outs, странични...итн.
Вчера не вежбав, само пешачење 30 мин. до работа и од работа 30 мин. (2х вежбање секој ден, мало морген...под дејство на адреналин бев во неделата , толку слободни денови, па и да немам апсолутно никаква работа, никаква обврска,никаков притисок не се десило од,од.. не ми текнува )
Денес, сабајле не вежбав,само пеш до работа и од работа до дома и jumping jacks 20 min. + стомачни.
Доста е.

 

Денес истрчав 35 мин и пешачев 20.
Се на се околу 6км добро направив

 

Вчера 1 час пилатес со топка, вежбите фокусирани на стомачните (офкав после вежбање). Безразлика што вежбите беа со „лежење“, јас си се испотив (цело тело беше активно!).

Денес (вечер) 1 час степ аеробик.



Aх, леле.. каква е! Права мотивација!

 

2 часа пешачење
60 стомачни
30 чучневи

Спојлер

По три недели со правилна исхрана и физичка активност, веќе почнувам да забележувам резултати Нема подобра мотивација од тоа

 

160-долги стомачни
120-кратки
40-странични
6 pack workout
100 чучњеви
8 вежби за задник и нозе

 

Во план ми беше одмор денеска, арно ама...

По утрински:
*30 мин зумба
* вежби за раце со тегови
*60 чучневи
*70 стомачни

Попладне: http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI и уште минимум 50 стомачни

 

Ни дождот не ме спречи да излезам надвор и да скокам со јаже! Природна вентилација, никој не замара и гледа

Права роматика!

 

+ http://www.youtube.com/watch?v=g48uajRAxGo

и

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

+

http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

 

Мојот денешен тренинг-Нозе, посебно малтретирање на глутеус и стомак + 40 мин. кардио.

 

Денес-Грб + стомак и 50 мин. кардио.

 

Во последно време бидејќи енмам многу време по 2 км трчам...и јога вежбам

 

Ја отклучив темава, повторно ќе ве замолам да го почитувате напишаново, и да ја користите само за нејзината намена.

 

Мојот фитнес ден:
15 regural crunches
15 in and outs
15 full length leg toe touches
10 each side full length side toe touches
Side to side (holds 30 sec.)
Sitting hold with leg kicks 30 sec.
Sitting hold 30 sec.
Horizontal plane hold 30 sec.

 

Не знам што ми текна денес ама работев Инсенити тренинг, па вежбав нозе и стомак и плус 30 мин орбитрек. После тоа бев ко помочана булка поред напуштена пруга али добро,битно се препотив

 

Сите од темава ве чекам во темата: Ваши постигнати резултати(слики)!
Темиве во фитнес ми се страшно мотивирачки аах, поголема мотивација сум немала, па ќе спремам една сликичка за во таа тема(ќе биде за некој месец и таа слика, а дотогаш напорно ќе продолжам да бидам активна како досега, т.е не како досега - уште поангажирана, таман немам да имам обврски околу факултет).
Не пишувам извештаи во темава, ама тоа не значи дека не вежбам!
Можда ќе давам еднаш недело извештај ако ми текне, ако не - здравје, ама да знаете сите вежбачи ми го правите меракот што ја полните темава, мило ми е што постојат активни личности што се грижат за сопствениот изглед + тоа се поддршка на другите на форумов.
Keep up the good work!

 

месецов многу напорно вежбав и навистина се подобрив ( сека ќе ставам слика во Ваши постигнати резултати ( слики)
денеска вежби за стомак и трчање, не е нешто многу ама ептен се изморив

 

Инсенити - 2nd time! Cега поупорно и поспремно!

1 ден - Fit Test

kick-air: 123
power jacks: 57
power knees: 81
power jumps: 43
power frog: 10 3/4 (не се викаат вака, ама на толку препотување, арно што и 1от збор го запамтив )
suicide jumps: 26
push-up jacks: 25
plank jacks: 56