Мојот фитнес ден (+ мотивации)

40 мин кардио
вежби за раце со тегови
100 стомачни + 100 чучневи по сабајле, и вечер уште толку

 

30 regural crunches
15 in and outs
30 full length leg toe touches
15 each side full length side toe touches
Side to side (holds 30 sec.)
Sitting hold with leg kicks 30 sec.
Sitting hold 30 sec.
Horizontal plane hold 30 sec.
+ возење со велосипед околу 25 минути и пешачење.

 

2X 50-стомачни
30-чучневи
1 саат пешачење и трчање
536 скока на јаже
толку за денеска

 

Вежба за стомачни мускули 1x20
Чучневи 2x20

Пилатес
Вежба за стомачни мускули 2x20
Затегнување на задник и нозе 2x15

За почеток, се сосем доволно.

 

2 часа трчање
150 чучневи
100 стомачни

 

30 regural crunches
15 in and outs
30 full length leg toe touches
15 each side full length side toe touches
Side to side (holds 30 sec.)
Sitting hold with leg kicks 30 sec.
Sitting hold 30 sec.
Horizontal plane hold 30 sec.

 

30 day shred level 1
x50 стомачни

 

115-стомачни
2х30-планк
5 вежби за задник
20-чучњеви
како за почеток е добро залежана сум 2 недели

 

Insanity Day 2- Plyometric Cardio Circuit + 30 стомачни

 

имам дома 39 скали качување и слегување бројам по еднаш
15 пати трање скали
6х35 стомачни неможев друго,ме боли коленото
и една минута стоев не знам како се вика

 

половина час брзо одење
six pack workout level 4
40 стомачни
60 чучњеви
20 трчање по скали
50 скока на јаже
4 вежби за задник
се испотив убаво денес.се враќам во форма

 

качување скали 10 (т.е. 20) пати
5 пати брзо трчење по скали
6х10 чучеви(со скок)
8х35 стомачни
+ претходно тренинг

 

ме немаше во темава неколку дена,ама тоа не нзачи дека не вежбав,напротив премногу вежбав
еве од денес
2 часа-трчање
600-скока со јаже
20 пати трчање по скали
1 час-вежби за стомак
2X20 sek-планк
2x 20 sek-страничен планк ( на девте страни )

 

Епа вака...
Денес сум станата многу рано.

1. Брзо трчање по скали (20 пати)
2. 30 минути некои кардио вежби
3. Два пати по 35 стомачни
4. 3 пати по 35 чучњеви
5. 30 минути вежби за задник

 

Јас еве што вежбам секој ден:
2x40 - чучњеви
2x20 - стомачни
Плус 10минутни вежби за задникот
и
овие
http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg

Некако мислам дека ми се малку, ама ајде ќе видиме дали ќе има резултати

 

9-вежби за задник
60 чучњеви
100
стомачни
six pack workout level4
60 скока на јаже
20 пати трчање по скали(ја рушив куќата)

 

Денес три недели.

1. 30 минути брзо возење велосипед
2. 30 минути вежби за задник
3. 2 пати по 35 стомачни
4. 3 пати по 35 чучњеви
5. скокање на јаже (100)

 

Грбот пополека попушта, денес само олку:

10 загревање +
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI




п.с. Ми се смачи дома да вежбам, се чувствувам натрупано со мебелот наоколу. Едвај чекам да вежбам надвор (ама тоа само после испитнава сесија!)

 

Денес помрзливо.

1. Скокање на јаже (100)
2. 30 минути вежби за задник
3. Два пати по 30 чучњеви
4. Два пати по 35 стомачни.

 

Вака од сабајле - цркнав.
Но, за вакво нешто ако треба и ќе си приумрам.

1. Скокање на јаже (100)
2. Вежби за задникот 30 минути
3. Стомачни 3 пати по 35
4. Чучњеви две сесии по 50
5. Две вежби за нозе