Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Brazillian But Lift - Bum Bum и Tummy Tuck
+ Jillian Michaels 30 Days Shred Level 1 ( 1 ден )

Девојкава ми е мотивација па затоа ми е и на новиот аватар

 

https://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM
200-стомачни
45-чучневи
и повеќе комбинирани вежби за задник,стомачни и нозе

Спојлер

иде распуст,ќе имам повеќе време и ќе вежбам повеќе

 

не многу за денес ама подобро одколку ич
150 стомачни
10 вежби за задник
два часа брзо одење

 

http://www.youtube.com/watch?v=RpfNMbM7jIc
+ http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1919eTCoESo
Планк- 2x20 сек.
Страничен планк 3x10 сек. (на двете страни)

 

60 минути вежби за задник.

 

3 круга трчање + 2 пешачење
10+10+10мин Орбитрек
100 чучњеви
50 стомачни+ 50 други вежби за стомак
30 вежби за задник
30 bicylcles

 

20 минути кардио
150 чучневи
150 стомачни
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU повторување на сите вежби по 2 пати + six week six pack- level 1 http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

 

200 чучњеви, 70 стомачни + 10 минути вежба за задник.
Денес нешто не ми е добро и се чудам како воопшто можев и тоа да го направам.

 

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... J8Zdj0OPMI

100 обични стомачни.

 

1. 30 минути брзо возење велосипед.
2. Вежба за задник (50)
3. Вежба за задник (50)
4. Вежба за задник (130)
5. Стомачни (50)
6. Вежби за стомачни (50)

 

за денес малку поживо
15 минути многу брзо одење
15 минути по споро одење
400 стомачни
six pack workout level 6 вежбите на Dog-lover
100 чучњеви и
10 вежби по 40 повторувања за задник и нозе
откако ќе го достигнам рамното стомаче го планирам ова

 

Денес т.е. вчера комбинација 20 минути кардио + вежби за нозе, гради, раце, стомак и грб на 21 справа по 3 серии (1 серија = 12 вежби). Час и половина вежбање.

 

Денес 1 месец.

1. Double Squat (100)
2. Стомачни (70)
3. Вежба за стомачни (30)
4. Вежба за задник (50)
5. Вежба за задник (60)
6. Standard Squat (50)

 

Вчера- нозе & кардио: чучневи, чучневи со повторување, скокање со јаже, трчање по скали, комбинирано трчање, вежби за нозе со справи
Денеска- стомак: Insanity cardio abs & insane abs

 

Здравоо на сите
Од денеска и јас ви се придружувам на темава.
Цел?На 1 јули идам на одмор па неможе вака на плажа по купачи .Треба да ги малам сполјерите и меѓуножните мускули .За тогаш само онака површно да се намалиме колку да бидам во овие пропорции а за 1 септември МОРА да бидам ептен послаба од сега (и сега барам слики ама ниkако да најдам )
Значи 22 дена-1 цел=Витко тело

Прв ден
Според мојот фитнес план треба да вежбам на секои пола саат кога сум дома ОД кога го направив паланот извежбав 3 пати послем пола сааат од завршетокот на предходните 30 минути,вежбите се:
Стомак 6 вежби
1 вежба за горни стомачи 15 пати
2 вежба за горни и долни мускули 15 пати
3 вежба за горни странични мускули на двете страни по 15 пати
4 вежба за странични мускули и горни и долни 15 пати на двете страни
5 вежба за долни мускули 15 пати
6 вежба за спојлери 15 пати на двете страни
Нозе 5 вежби
1 вежба за меѓуножни мускули 15 пати
2 вежба за цели нозе 15 пати
3 вежба за горни мускули на нозете 15 пати
4 вежба чучњеви 15 пати
5 вежба застаната настрана па скокам и во истовремено се вртам на другата страна 15 пати
Задник 1 вежба
1 вежба застаната во кучешка позиција и ја дигам едната па другата нога 15 пати посебно секоја нога
Значи сите вежби по 3 пати т.е. заедно 45 пати од секоја

Сега одам да одморам а за вечер планирам на вардар 3 бандери трчање 1 бандера одење (за почеток) тоа се во фолии завиткана и во триста чуда облечена и послем тоа дома може некоја зумба или аеробик И нормално заборавив да кажам пред трчање пола саат и после зумбање пола сааат истиве вежби И ако станам утре од кревет ќе го направам пак истото валјда !

 

секој втор ден со нов рекорд
600 стомачни(100 долги сабајле,310 долги вечерва,180 кратки и само 10 странични)
200 чучњеви
10 вежби за задник и стомак
2х20 сек планк
секој ден се поблиску до својата цел

 

Смешна си станувам дури колку правам се за да се мотивирам
Меѓу другото почнав и да си лепам ливчиња со бројчиња за активните денови

Спојлер

Најголема мотивација всушност, ми е одморот од соништата кој ќе биде за месец ипол отприлика.

Денес прв пат во мојот живот издржав да не се полакомам по питата што ја направи мајка ми дома (слабост ми е ), и по палачинките што ги испонарачаа кога седнавме со друшките на кафе.
Со оглед на тоа што сум во ПМС, и на тоа колку денес здраво се хранев горда сум многу.

Спојлер

Доручек
Шолја зелен чај, помешан со ѓумбир и лимон. Банана одма после тоа.
Малку топеница во која исто имаше ѓумбир. (види ја ти мама, и она улага у мене )
Ручек
Овошната салата.
Вечера
Малце од топеницата, со јогурт.
Зелен чај.

Е сега, фитнес делот. Трчањето е прекинато поради матурава и од задзадутре сум на стаза.
Затоа започнав со Jillian Michaels 30 day shred. Прв ден ✓

И да, тоа што најмногу ме мотивираше денес е сликата што ја пронајдов на интернет од бифор&афтер на некоја девојка која на бифорот има скоро исто тело ко моето, а за 30 дена резултатот е


Туу бе реферат испадна ова Извинење, не беше планирано да биде олкав.
И уште нешто последно ветувам.. барајќи бифор афтер ова ми искочи душиче.

Спојлер

 

Недела... вообичаен ден за закрепнување на муслулното ткиво.

 

60 напорнi минути, различни вежби за задник + 200 стомачни.
Блиску сум до посакуваното, а тоа најмногу ме мотивира да продолжам до крај.

 

веќе неколку дена Jillian Michaels
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... J8Zdj0OPMI
30 мин-кардио
200-стомачни
500-скока на јаже
50-чучневи
4 вежби за нозе

Спојлер

во врска со стомакот,веќе одамна го постигнав посакуваното, уште нозете и задникот останаа