Мојот фитнес ден (+ мотивации)

^ Еве видео:
http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

 

На диета сум со лебот.......јадам само здрава храна ..чоколади газирани сокови тоа ичмногу се двичам и постојано ги зацврстувам стомачните ...важно е да се води здрав начин на исхрана и постојано да се одржува телото позззз

 

Сабајлево 6 а.м. загревање
- чучњеви + склекови + стомачни
- брзо пешачење до кеј, трчање еден км

Спојлер

( со тек на време ке се зголемува, не сакав многу да напнувам уште од сам почеток, и така трчањето не ми е од омилените делови кога станува збор за вежбање)

- повторно за назад брзо пешачење до дома, и кревет.

Од утре исто .
П.с. да бидам искрена ми се поремети цел ден, али ке се среди со тек на време. Идемо даље !

Спојлер

 

Една пред тренинг

 

денес и вчера послабо малку
вчера вежби за задник и енергични вежби за топење масти
денес 210 стомачни и 50 чучњеви

 

Трчав, еден час. Е сега трчав.. одев, трчав... ама битно еден час бев активна. После тоа вежби за газо, ама уз муабет не ни броев колку се. Ама сега не си ги осеќам нозете.
И сега се мислам да направам уште некоја вежба за стомак, сепак тој ми е на мета, а него најмалце го активирав. Инаку да ви се пофалам, уште сега, после трчањето, некако по спинат ми е. Дали е вистина, или мене така ми се чини, којзнае
За сликички ич не сум расположена

 

10 минути вежби за стомак
10 минути вежби за задник
100 стомачни и 20 чучњеви
од денес почнувам здраво да се хранам(ќе пробам )
wish me luck

 

1 час трчање
200 скока со јаже (почетно )
1 ден од 30 day shred на Џилиен
100 чучневи
50 стомачни.
И да се давам од пот

 

После забушантскиот период, полека се враќам во ритам.

Почнав од вчера, со 30 мин на орбитрек, а денес веќе 45. И тоа двата дена рано наутро, во 6

Планот ми е една недела на орбитрек да си ја вратам кондицијата, па после 30-day shred со Jillian Michaels.

 

15 мин одење
350 стомачни
100 чучњеви
10 вежби за задник
2х20 планк
glute bridge-50 пати

 

Поради изгореното и отечено стапало денес само 1 час кардио.

 

Алал да ви е девојки, со вежбањево.
Мене денес 40 ден и прескокнав.
За прв пат, многу се каам ама тоа е.
Требаше да станам и да мрдам.
Но, не знам што се случуваше со мене денес, бев во бунило.
Жал ми е многу... совеста ми проработи.
Еве сега станувам и правам 100 чучњеви - ВЕТУВАМ !
Уште 8 дена до крајот.
Зар вреди да се откажам !?

 

Вчера:
Вежби за нозе (432)
Вежби за раце (10
Кардио 10 мин.
Денес:
Вежби за грб (144)
Вежби за гради (96)
Вежби за стомак (240)
Кардио 10 минути

 

И денес денот го почнав со 45 минути на обитрек. Планирав еден саат, ама се заметкав со домашни обврски и немав толку време на располагање, морав да одам на работа.
Ајде, утре повеќе.

Многу е убаво чувствто кога имаш физичка активност рано наутро. После тоа некако се е полесно.

 

Јас мислев досега сум имала тренинг, не бе тоа да ти било загревање. Вчера сум паѓала буквално, тренерот не ми дозволи да здивнам ни миг, замислете колку сум била папсана што на крај лицето го ставив на подот, да ме видевте само како со сите сили ја подигнав главата да му кажам дека за ништо на свет не ставам лице на под На крај имав 20 круга трчање во сала, околу 15 минути загревање и истегнување на мускули, 5 минути трчање на лента на прилично брзо темпо, 21 склек скок, 21 чучњеви, 15 склек скок, 15 чучњеви, 9 склек скок, 9 чучњеви, јазикот буквално ми висеше од премор

 

Денес се вратив во форма!

45 минути различни вежби за задник.
И 41 ден е завршен, уште 7 дена до исполнувањето на мојот финтес предизвик!

 

Јас вежбам секој ден по две серии вежби за задник, нозе и стомак Океј ми е, не се преморувам нешто многу, сега планирам и да почнам да трчам.
Инаку верувале или не, јас најголема мотивација добивам кога ќе се уклучам на фемина и ги читам вашите коментари дека вежбате секој ден, па вакви вежби, такви вежби, и оп и јас си викам еее и јас идам сега

 

расположена за вежбање
за почеток 30 скока на јаже
15 пати трчање по скали
570 стомачни
10 вежби за задник со повторување од 40 пати
glute bridge-100 пати
расчекор 2х30
положба свеќа 60 сек
планк 2х40сек
положба мост 30 сек
25 чучњеви
10чучњеви со тег од 15 kg
и вежбата(во последната слика 2х60 сек

 

Од 10ти јуни секој ден сум активна, само што не пишувам во темава, ама еве сега ќе почнам.
Денешниот ден исто така ми беше доста активен.
1000 вртења со хулахоп
вежби за задникот од blogilates: butt on fire
9ти ден од 30 day shred од Jillian Michaels
1 час џогирање
И пешачење, ама добро тоа не го сметам толку
Сеуште не сум изморена !

И да се пофалам сега ја достигнав мојата идеална тежина 56кг. и сум многу горда. Немам ни стомак ни ништо. Спремна сум за на плажа! Започнав од јануари со УН диетата, а потоа продолжив со напорно вежбање. Ќе одам до кај 54-53кг. максимум и доста ми е. Потоа само вежби за зацврстување.



^^ Колку е ова само вистинито!

 

Денес малку потфрлив - околу 40 минути на орбитрек.

Орбитрекот ептен искочи фраер. Јас всушност вежбав еден саат, ама додека вежбам гледам филм и знам да се занесам и да подзастанам на некоја сцена, па не ми ги брои тие периоди, само чисто вежбање.
Ма може и да ме краде, нема шанси од еден саат 20 минути да сум била подзанесена