Мојот фитнес ден (+ мотивации)

За разлика од тебе мене жешкото уште повеќе ме мотивира ... Многу побргу се потам , а нели па и тоа е целта да се потиме , топиме Нема причина за запирање )))

 

Пушти клима и веднаш чим ќе осетиш дека мотивацијата ти испарува дури вежбаш направи мала пауза и после продолжи. Ти го велам ова зашто истото ми се дешава веќе неколку дена по ред дури вежбам Инсенити, а никогаш ама баш никогаш претходно не сум се откажувала!! Ама кога ќе си помислам - комшивкава што секој ден ја глеам како трча невечер да изгледа подобро од мене ?!!! HELL NO!!!
И така продолжувам со рутината.. само најди си јака мотивација, потсети се зошто си го почнала тоа што го правиш и не дозволувај тоа што сега привремено ти е намалена волјата да ти се ефектира долготрајно.

 

Insanity pure cardio & cardio abs & insane abs

Spoiler

Што се однесува до мотивацијата, гледам колку далеку стигнав до сега и нема да дозволам целиот замор и препотување да ми биде за џабе.

 

јас чекам жешкото да помине и некаде во 6,7 вечер вежбам,ми годи а јас сум секој ден се поблиску до остварување на мојот сон
10 вежби за задник
25 чучњеви со тег и 40 обични
6 pack workout abs level4
40 скока на јаже
10 пати трчање по скали
40 превртени стомачни

 

Ајде и јас да ви се придружам

3 ден од Jillian Michaels Ripped In 30
2 ден од Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
4 ден Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT

+ 15 мин дополнителни вежби за задник

Слики за мотивација друг пат, сега ми се спие

 

денес 1 и 30 мин брзо пешачење
30 чучњеви на тег
50 стомачни
2х30 планк
2х30 страничен планк
(ме мрзи ова како да не е без ич денот)

 

Оу денес баш сум се запотила
50 чучњеви
50 стомачни
30 странични стомачни
5 вежби за нозе по 30 повторувања
4 вежби за задник по 30 повторувања
скокање на јаже - 200 скока
трчање по скали 10 пати
сега ми е вакво газето


а целам кон вакво

 

Денеска си го извадив хулахопот и вртев пола сат можи. Подоцна кренав некое тегче и малце вежби за истегнување .

 

jillian michaels маста ми ја извади, ме измори многу
Оваа ме загреа

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM

ама затоа од оваа задникот ме боли

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5LLFHwI3SJM#at=46

2x извежбав со неа

Доста е за денес мислам

 

Будење со Џилиен Мајклс.
30 дејс шред, прво ниво, четврти ден.
Веќе се навикнав на неа, првото ниво станува подносливо

 

Трета недела, закон
3 круга трчање за загревање со 30 чучњеви и 30 скока во место
5 серии х 20 качувања на кутија + 15 стомачни со нозе + 10 чучњеви + 15 класични стомачни + 30 скока во место (описиве на вежби ми се од ѓутуре ама ич не им ги знам имињата)
3 круга брзо одење да се стабилизирам малку
едни вежби кои ме испорија до миле воље, застануваш во поза за склекови само со рацете потпрени на лакти и стоиш 30 секунди, истото на десна и лева страна по 30 секунди, втора серија 25 секунди и трета 20 секунди, вода течеше од мене буквално
за крај заокружено 25 минути степер, стигнав до ниво топење килца
Не ми е верно ама јас лека пополека намалувам гумава за пливање околу струкот, се осеќам ептен фраерски

 

Денес денот го започнав со :
60 вежби за задникот
30 чучеви
40 вежби за нозете
15 склекови
три пати дневно ги правам овие вежби неделава ,после ке додадам нешто

 

денес одмарам во ПМС сум. воедно сакам да и посакам на Сара123 добар помин на одмор ако не се лажам утре трга...

 

Помотивирана од кога и да било.
Вчера:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
( повторување на сите вежби по два пати со тежина од 2 кг. + 50 чучневи

Денеска:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY ( повторување на сите вежби по два пати со тежина од 8 кг. )
http://www.youtube.com/watch?v=OonW6ff7NZ0

http://www.youtube.com/watch?v=gugu8jehy7A

Утре:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=nBFdBnIbZRo
+ Insanity pure cardio

 

20 минути трчање
50 чучеви
45 вежби за нозе
45 вежби за задник
2*45 планк

Со ова сум веќе месец и половина и навистина веќе се забележуваат резултатите.
Вишокот од стомачето го нема, цврстината веќе се забележува а и нозете почнуват да се обликуваат.
Прекрасно е кога ќе забележите како телото ви се обликува и ја добива посакуваната форма.

 

Слабо пишувам на темава, ама ај ќе продолжам Инаку си вежбам.
Денес почнувам второ ниво со Jillian Michaels, баш сум возбудена

 

Пак се разочарав Пак заминав од вежбална со главоболка и покрај тоа што јадев саат време пред вежбање Се направив како минатиот пат и пак ме болеше главата и тоа на моите омилени вежби, чучњеви. Тренерот како да ме прочита, не ме малтретираше многу па си отидов дома на две нозе
Загревање со трчање, чучњеви и скокови.
Точак околу пола саат на прилично тежок левел, пак се бркав со една точка и не и попуштив ни еден круг

 

45 чучеви
60 везби за задник
40 везби за нозе
15 склекови денес тоа

 

Вчерашниот тренинг:
трчање 10 круга во сала
30 чучњеви
30 скока
неколку вежби за истегнување
6 серии по 20 склек-скок+20 исчекри со двете нозе напоредно+20 стомачни+20 стомачни со нозе
за крај 25 минути степер и конечно стигнав на степерот на Кардио тренинг, претходно стигнав до губење тежина и толку
Тренинг со главоболка повторно но поднослива, нажалост сеуште ме држи ама не е до толку како претходно

 

Ветив дека повеќе нема да збушавам па се држам строго до тоа.Не пишувам многу на темава ама еве исповед :
1ден.5 километри трчање
2ден.5километри трчање
3ден.30мин.фитнес вежби со тегови и 2 километри брзо одење
4ден.15мин.брзо трчање на лента и 2 километри брзо одење
5ден.само 3 километри брзо одење
6ден.3 километри брзо одење
7ден.3километри брзо одење
Знам дека не е многу и дека можеби стои како изговор но за повеќе стварно немав време .Наредниве денови ќе се потрудам да зголемам со вежби или зумба.