Мојот фитнес ден (+ мотивации)

пешачење и мноооогу вода.се направив шланк за помалку од една недела.

 

Денес:
Сабајле вежбав: jillian michaels ripped in 30 + 45 минути вежби за задник + 120 чучњеви
Вечерва Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout + половина час вежби за стомачни
( ме мрзи да ги постирам видеата од youtube )

Едно прашање (не знам кај да прашам па ај тука) : Прееска кога завршив со вежбање забележав дека вените на нозете, посебно кај бутовите се некако поизразени, не се испапчени туку само повеќе се познаваат. Ми помина за 15 мин ама дали е тоа нормално?

 

Новата вежба за задник,дупли чучњеви + кардио

 

прв ден со jillian michaels 30 day shred level 1, конечно да завршам без да правам пауза помеѓу вежбите, одлични се, дефинитивно продолжувам да ги правам
+ 50 crunches, 20 чучњеви + 5 други вежби за задник со по 20 повторувања.
Вечер планирам и 100 стомачни

 

стандарт како и другите денови со тоа што намалив со стомачните не правам толку големи бројки па да се заборавам во вежбање,го исполнив мојот фитнес предизвик.сега правам само за да го сочувам телото вакво.не се препуштам толку на искушението храна

 

Ова е моја најголема мотивација за вежбање, целулит при обдукција... И му објавив војна не сакам да ја имам ова гатотија кај мене!! Секој ден 1 саат трчање дома стомачни си ги комбинирам од p90x и од insanity. И масажа на местата опфатени со ова чудово.

 

Различни вежби за задник, кардио + стомачни и вежби за стомачни.

 

http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
и до после може ќе трчам или возам велосипед

 

Денес повеке посветив внимание на везбите за задник а утре за нозе

 

Прв ден

неколку вежби за истегнување
5 минути трчање во место
80 squat
6 вежби за задник
20 минути зумба

 

втор ден со jillian michaels 30 day shred + 30 чучњеви.станав касно па немав многу време

 

Денес вежбав грб, гради и стомак.
10 минути кардио
624 повторувања на 13 различни вежби ..
утре вежбаме нозе и раце..
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/p480x480/375825_620173061345255_1037996102_n.jpg

 

По два дена пауза бидејќи „лепо друштво“ ме откачи, денес повторно на Водно! Денес бев толку ненаспана, што едвај издржав, па уште ми набија некое темпо од кое мислев дека ќе умрам. Утре ќе биде подобро!

Викендов вртев на Орбитрек, и тоа го оптеретив малку отпорот. Па сега нели по Водно се качувам, не иде да вежбам на најмал отпор, не ми личи

 

Стандардно трчање како добро утро 45 мин... 15 минути вежби за целио тело и пешки до работа.....

 

И по којзнаае кој пат пак почнувам од почеток
значи:

Спојлер

Ден1:
700кцал на орбиттрек
50 чучњеви
10 стомачни
100 двоен скок на јаже
+ неколку склекови
доручек: 1 портокал
ручек:1 варено јајце

и веќе навистина се изморив секој втор ден да ми е прв, секој втор ден нов почеток, секое утре од утре ќе почнам
денес сама на себе си ветувам дека е последен почеток и морам да продолжам затоа редовно на крајот на денот ќе пишувам репорт

 

Вежбам на верер од 19 до 21...што мислите прво да вечерам па да вежбам или обратно?

 

Втор ден

Ги повторив истите вежби од вчера + 25 стомачни

 

Ме немало одамна во темава ама секој ден вежбав
денеска 200 скока на јаже
2 серии по 50 стомачни и од 20 00 до 23 42 возев велосипед низ маало ( веќе 2 недели така,некогаш и од 18 00 почнувам па се до касно)

 

Јас да ве информирам дека задутре почнувам со левел 3 од Jillian Michaels 30 days shred Мотивации некои посебни веќе и не ми се потребни, доволна мотивација ми е резултатот што ми е постигнат до сега

 

Денес вежбав нозе и раце
4 серии по 12 повторувања на 12 различни справи - вкупно 576 повторувања
+ 8 минути кардио